Háček Volumetrics je jeho zaměření na pocit sytosti.

Tento program může být dobrým nastartováním vašeho úsilí o zdravou výživu, ale je pravděpodobně příliš přísný na to, abyste ho dělali dlouhodobě. Přísné diety bývají lepšími krátkodobými řešeními.

Pokud máte zdravotní stav nebo potřebujete ze zdravotních důvodů rychle shodit kila, může vám tento plán vyhovovat, pokud nejprve dostanete od svého lékaře souhlas. Ale je pro vás vhodnější dodržovat nízkokalorickou dietu pod lékařským dohledem, která místo toho obsahuje dostatečné množství bílkovin.

Nezapomeňte doplnit svou stravu o vápník a vitamín D a možná i multivitamín, abyste zaplnili mezery ve výživě.

Poznámka editora: Produkty Fullbar uvedené v tomto plánu byly ukončeny.

Slib

Můžete zhubnout tím, že se naučíte cítit sytost s menším množstvím jídla? Úplná dieta říká, že dokáže vycvičit váš mozek právě k tomu.

Nemusíte počítat kalorie ani vyřazovat žádné potraviny. Místo toho, když se naučíte jíst správné druhy potravin (jako jsou libové bílkoviny a potraviny s vysokým obsahem vlákniny) a pochopíte, jak vaše tělo zvládá chuť k jídlu, budete vědět, jak se cítit sytí i méně.

Plná dieta se zaměřuje na lidi, kteří chtějí zhubnout asi 5 až 80 liber, ale nejsou morbidně obézní. Tvůrce plánu a chirurg na hubnutí Michael Snyder říká, že můžete očekávat, že ztratíte kila nebo 2 za týden.

Existují dva způsoby, jak pracovat s dietou. Jedním z nich je začít se 4týdenní počáteční fází navrženou tak, aby vám pomohla rychle shodit kila. Poté uděláte udržovací fázi, ve které budete hubnout pomaleji.

Nebo můžete počáteční fázi přeskočit a začít s udržovací fází, ale hubnutí vám bude trvat déle.

Co můžete jíst a co nemůžete

Žádné potraviny nejsou v této dietě zakázány, ale dvakrát si rozmyslete, než budete jíst obohacenou mouku. Zaměřte se na vlákninu, libové bílkoviny, jako je kuře z bílého masa, a nenasycené tuky, jako jsou ořechy a avokádo.

Dieta obsahuje seznam doporučených potravin v rámci různých skupin potravin, jako je zelenina, ovoce, vláknina, bílkoviny a tuky.

Za týden si můžete dát dva odpustky, jako jsou hranolky a alkohol.

Úroveň úsilí: Nízká

Omezení: Není mnoho omezení. Máte velkou flexibilitu v tom, co můžete jíst.

Vaření a nakupování: Vaše kuchařské a nákupní rutiny by se neměly příliš měnit. Většinu položek najdete ve vašem běžném obchodě s potravinami.

Balené potraviny nebo jídla: Nejsou vyžadovány, ale pro doplnění plánu jsou k dispozici produkty Fullbar. Patří mezi ně tyčinky (Fullbars), dietní žvýkačky a pilulky na hubnutí. Snyder tvrdí, že tyto produkty vám pomohou zhubnout a cítit se sytí.

Osobní schůzky: Ne.

Cvičení: Plán doporučuje cvičit 5 dní v týdnu.

Umožňuje dietní omezení nebo preference?

Vegetariáni a vegani: Tato dieta by vám mohla fungovat.

Bezlepková dieta: Zkontrolujte etikety potravin, zda nejsou možné zdroje lepku. Ne všechny produkty Fullbar jsou bezlepkové.

Co dalšího byste měli vědět

Cena: Dieta nemá žádné poplatky. Jediným nákladem bude váš běžný účet za potraviny, pokud se nerozhodnete koupit některý z produktů Fullbar, který stojí asi 50 USD.

Podpora: Tuto dietu si děláte sami, ačkoli existuje webová stránka prodávající produkty Fullbar a popisující dietu.

Co říká Maryann Jacobsen, MS, RD:

Funguje to?

Plná dieta je založena na výzkumu, který ukazuje, že konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, vody a bílkovin vám pomůže udržet si sytost s menším množstvím kalorií. Tato dieta není o počítání kalorií a žádné potraviny nejsou zakázány.

U tohoto plánu můžete očekávat postupné hubnutí, ale nemusí to platit pro každého, protože nesnižujete kalorie.

Je to dobré za určitých podmínek?

Většina lidí, včetně těch, kteří mají vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, cukrovku a srdeční onemocnění, může mít prospěch z konzumace zdravých a sytých potravin.

Pokud máte vysoký krevní tlak nebo cukrovku, stále si budete muset hlídat sodík nebo sacharidy.

Poslední slovo

Plnohodnotná dieta nabízí rozumné rady, které mohou pomoci každému, kdo chce jíst zdravěji a zhubnout.

Plán je skvělý, pokud neradi počítání kalorií a pokud se nechcete vzdát svých oblíbených jídel.

Nejde však o strukturovaný stravovací plán, takže pokud toužíte po větším směru nebo chcete zhubnout hodně (více než 80 liber), nemusí to být ta správná dieta pro vás.

WebMD Dieta A-Z Recenze: Christine Mikstas, RD, LD dne 19. března 2021

Zdroje

ZDROJE:

Akademie výživy a dietetiky: « Recenze knihy: Plno: Život bez diet. »

Fullbar.

Snyder, M. Plnohodnotná dieta: 7denní průvodce lékaře na hubnutí, jak shodit kila nadobro, Hay House, 2012.

Slib

Co kdybyste mohli hodně jíst a přesto zhubnout?

Můžeš dál Volumetrika, dieta vytvořená Barbarou Rolls, PhD. Na rozdíl od diet, které jsou založeny na deprivaci, Volumetrics přístup pomáhá lidem najít zdravá jídla, kterých mohou jíst hodně a přitom stále hubnout.

Háček Volumetrics je jeho zaměření na pocit sytosti. Rolls říká, že lidé se cítí sytí kvůli druhu a množství jídla, které jedí – ne kvůli počtu kalorií nebo gramům tuku, bílkovin nebo sacharidů. Takže trik spočívá v tom, že se nasytíte správnými potravinami, které vás zasytí, protože mají méně kalorií.

Rolls tvrdí, že v některých případech vám dodržování Volumetrics umožní jíst více, ne méně než nyní, a přitom stále hubnout.

Spěchem moc nezhubnete. Jedná se spíše o dlouhodobý plán.

Budete pracovat na svých cílech v oblasti hubnutí tím, že budete plnit denní cíle v oblasti kalorií a denních kroků pro cvičení. Sečteno a podtrženo: Zhubnete tím, že se budete cítit sytí při menším množství kalorií.

Co můžete jíst a co nemůžete

Jíst můžete cokoliv, ale musíte na to dávat pozor "hustota energie," což je počet kalorií v určitém množství jídla. Potraviny s vysokou energetickou hustotou mají mnoho kalorií na málo jídla, ale potraviny s nízkou energetickou hustotou poskytují méně kalorií s větším objemem.

Rolls rozděluje potraviny do čtyř kategorií:

Kategorie 1 zahrnuje ovoce „zdarma“ nebo „kdykoli“, neškrobovou zeleninu (jako je brokolice, rajčata, houby) a polévky na bázi vývaru. Kategorie 2 zahrnuje přiměřené porce celých zrn (jako je hnědá rýže a celozrnné těstoviny), libové bílkoviny, luštěniny a nízkotučné mléčné výrobky. Kategorie 3 zahrnuje malé porce potravin, jako je chléb, dezerty, pečené svačiny bez tuku, sýry a maso s vyšším obsahem tuku. Kategorie 4 zahrnuje šetrné porce smažených jídel, cukrovinek, sušenek, ořechů a tuků.

Každý den budete jíst tři jídla, dvě svačiny a dezert.

Volumetrics silně spoléhá na potraviny, které mají v sobě hodně vody, jako mnoho druhů ovoce a zeleniny, protože vás zasytí, aniž by přidaly spoustu kalorií. Jen pít vodu nestačí, říká Rolls, protože uspokojí vaši žízeň, ale ne váš hlad.

Alkohol je povolen s mírou, ale mějte na paměti, že alkohol má vysoký obsah kalorií a nezahání hlad.

Úroveň úsilí: Nízká

Omezení: Budete muset dávat pozor na energetickou hustotu potravin, které si vyberete. Například na kalorie velké mísy polévky byste si mohli dát jen jednu šestinu cheeseburgeru. Volba je na vás: Co byste si dali raději a dokázali byste přestat po jednom nebo dvou kousnutí, kdybyste si vybrali cheeseburger? Pokud budete postupovat podle receptů, příprava jídla a výpočet energetické hustoty zabere čas.

Vaření a nakupování: Nakupování potravin by podle tohoto plánu mělo být snadné. Rollsovy knihy obsahují recepty, včetně mnoha receptů na jídla s velkým množstvím vody – jako jsou polévky, kastrol, dušená masa a dezerty na bázi ovoce. Recepty také omezují olej, máslo, vejce a smetanu a místo toho používají odstředěné mléko, vaječné bílky, jogurt a jablečný pyré.

Osobní schůzky: Ne.

Cvičení: Začnete přidáním 150 kroků denně ke své rutině pomocí krokoměru. Prvním cílem je dosáhnout do konce týdne 1000 kroků navíc. Konečným cílem je udělat 10 000 kroků denně.

Umožňuje dietní omezení nebo preference?

Plán je dostatečně flexibilní pro vegetariány, vegany a ty, kteří potřebují omezit sůl a tuk.

Co dalšího byste měli vědět

Cena: Žádné kromě nakupování potravin.

Podpora: Toto je dieta, kterou děláte sami. ale existuje skupina na Facebooku www.facebook.com/VolumetricsDiet

Co říká Kathleen Zelman, MPH, RD:

Funguje to?

Absolutně. Rada se scvrkává na výživnou a rozumnou stravu, kterou by doporučil každý odborník na výživu: Snižte kalorie a nezdravé tuky a hodně zeleniny a ovoce s vysokým obsahem vlákniny.

Rolls má vynikající reference. Je profesorkou výživy a vedoucí nutričních věd na Pennsylvania State University. Napsala také více než 200 vědeckých článků. Volumetrika je z velké části založena na práci provedené v její laboratoři a je podložena solidními vědeckými důkazy.

Tento plán je spíše změnou životního stylu, která vám pomůže dělat moudřejší výběr potravin, což povede k udržitelnému a dlouhodobému hubnutí.

Je to dobré za určitých podmínek?

Volumetrics plán je snadno přizpůsobitelný většině zdravotních stavů, stejně jako hubnutí.

Hubnutí je užitečné pro širokou škálu stavů, včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku, srdečních chorob, spánkové apnoe, artritidy a dalších. Hubnutí může dokonce snížit vaši potřebu léků.

Před přechodem na tento plán se poraďte se svým lékařem.

Poslední slovo

Vychutnávání si stravy založené na potravinách, které mají přirozeně vysoký obsah vody a nízkou energetickou hustotu, je skvělou strategií, jak utišit hlad a nasytit méně kalorií. Plán Volumetrics vás naučí, jak si lépe vybírat jídlo a snižovat kalorie bez deprivace.

Tento plán je ideální pro každého, kdo chce jíst zdravěji, ale flexibilně. Existuje rada pro lidi, kteří se spoléhají na rychlé občerstvení nebo stravování venku. Je ideální pro ty, kteří rádi vaří, s recepty, které vám pomohou připravit chutná jídla, která jsou v souladu s vašimi cíli v oblasti hubnutí.

Slib

Jezte tuk a hubněte. To je příslib diety pro ploché břicho.

Nyní drobným písmem: Na druhu tuku záleží. Plán se zaměřuje na mononenasycené tuky, které získáte z olivového oleje, ořechů a dalších https://recenzeproduktu.top/ rostlinných potravin.

Autorky Liz Vaccariello a Cynthia Sass, MPH, RD, tvrdí, že za 32 dní můžete zhubnout až 15 liber a zhubnout břišní tuk, když budete dodržovat jejich plán:

Jezte 400 kalorií na jídlo, čtyřikrát denně (celkem denně: 1 600). Nejezte déle než 4 hodiny. Jezte mononenasycené tuky při každém jídle.

Co můžete jíst a co nemůžete

Nejprve se zaměříte na nadýmání po dobu čtyř dnů s cílem zkonzumovat 1200 kalorií každý den. Během této doby nemůžete přidávat sůl do žádného jídla a musíte se vyhnout:

Zpracované potraviny Potraviny, které vám mohou způsobit plynatost, jako jsou fazole, brokolice a cibule Sacharidy jako těstoviny, banány a bagety

Musíte také vypít 2 litry vody smíchané s kořenem zázvoru, okurkou, citronem a lístky máty, což kniha nazývá "drzá voda."

Poté budete jíst 4 týdny středomořskou stravu s 1 600 kaloriemi denně. Nabídka obsahuje položky jako řecké citronové kuře a dýňový javorový tvarohový koláč.

Úroveň úsilí: Střední

Dieta se po 4 dnech trochu uvolní. Stále budete muset jíst často a zahrnout mononenasycené tuky a každý den přesně trefit hranici kalorií.

Omezení: První 4 dny jsou velmi omezující. Poté musíte sníst 400 kalorií každé 4 hodiny a do každého jídla zahrnout mononenasycené tuky. Nabitý nebo nepředvídatelný plán to může zkomplikovat.

Vaření a nakupování: Dieta obsahuje recepty, nápady na svačiny a tipy na objednání rychlého občerstvení.

Balené potraviny nebo jídla? Některé značky potravin se doporučují, ale nejsou vyžadovány.

Osobní schůzky? Ne.

Cvičení: Není nutné. Kniha však obsahuje „cvičení na ploché břicho“ na podporu diety.

Umožňuje dietní omezení nebo preference?

Vegetariáni a vegani: Plán navrhuje substituce, které fungují pro tyto diety.

Dieta s nízkým obsahem soli: Do ničeho, co vaříte, byste neměli přidávat sůl. Stále musíte zkontrolovat štítek na jiných potravinách, abyste viděli, kolik sodíku mají.

Nízkotučná dieta: Nejedná se o nízkotučnou dietu, ale typ tuku je zdravý pro srdce. Při každém jídle jíte mononenasycené tuky a musíte si hlídat velikost porcí, abyste nepřijali příliš mnoho kalorií.

Co dalšího byste měli vědět

Cena: Žádné kromě vašich potravin. Olivový olej, ořechy a avokádo mohou přidat do vašeho účtu. Ušetřit byste mohli tím, že byste omezili ostatní potraviny, na které dieta neklade důraz.

Podpora: Tuto dietu si děláte sami.

Co říká Dr. Michael Smith:

Funguje to?

Je pravděpodobné, že pokud budete jíst jen 1600 kalorií denně, zhubnete. Ale zhubnout 15 liber za 32 dní je obrovská zátěž.

Chcete-li to udělat a ztratit tuk (ne hmotnost vody), musíte střih asi 1600 kalorií z vaší stravy každý den! Mohli byste toho dosáhnout tím, že budete méně jíst a zvýšit své cvičení, ale to je hodně, co budete chtít od kohokoli.

Na dietě, která povede k plochému břichu, také není nic magického. Mononenasycené tuky nemají žádný zvláštní účinek na břišní tuk. Jakákoli dieta, která snižuje kalorie a vede k hubnutí, zeštíhlí vaše břicho spolu s vámi ostatními.

Dieta také doporučuje omezit potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a brokolice. Ano, mohou způsobit plynatost – možná i trochu dočasné nadýmání, pokud na ně nejste zvyklí. Ale tyto potraviny jsou skvělými způsoby, jak zhubnout a udržet si váhu. Vláknina vám pomáhá cítit se sytí, takže jíte méně.

Pokud vás tato dieta nakonec přiměje držet se středomořské stravy, pak je to dobrá věc. To je vítězná strategie a ta, která byla spojena s hubnutím v mnoha lékařských studiích.

Je to dobré za určitých podmínek?

Odstranění nasycených tuků (druh, který se nejčastěji vyskytuje v živočišných produktech, jako je maso) a jejich nahrazení mononenasycenými tuky s mírou, je nepochybně dobrá věc. Pomáhá snižovat LDL „špatný“ cholesterol a riziko srdečního infarktu a mrtvice. Takže je to dobrý přístup pro každého, kdo má cukrovku, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol nebo srdeční onemocnění.

Agresivní hubnutí, které plán slibuje, je znepokojivé a není zde flexibilita v oblasti kalorií. Pokud máte cukrovku, měli byste tuto dietu vyzkoušet pouze pod dohledem svého lékaře. Budete muset úzce spolupracovat, abyste sledovali hladinu cukru v krvi a upravovali své léky, aby hladina cukru v krvi neklesla příliš nízko.

Poslední slovo

Pokud nejste připraveni na velkou změnu ve svém jídelníčku, poohlédněte se po hubnutí jinde. Extrémní snížení kalorií v této dietě vás spíše odradí, místo toho, abyste hubli. Pokud si myslíte, že to v sobě máte, jděte do toho. Stačí mít připravený plán, jak se z dlouhodobého hlediska držet umírněnějšího plánu hubnutí.

WebMD Dieta A-Z Zhodnotila Melinda Ratini, DO, MS dne 31. března 2020

Zdroje

ZDROJE:

Vaccariello, L. Dieta na ploché břicho! Rodale, 2008.

Akademie výživy a dietetiky.

Slib

Můžete zhubnout a zároveň si užívat jídla, která máte rádi, pokud jíte pozorně. To je srdce Jezte, co milujete, milujte, co jíte filozofie.

Je to částečně o emočním jedení. Na svých webových stránkách autorka Michelle May, MD, říká, že je a "uzdravený jojo dietář."

V tomto plánu se ptáte sami sebe – před prvním soustem – jestli máte opravdu hlad nebo cítíte něco jiného, ​​jako je hněv, osamělost nebo nuda.