Během posledních více než 20 let práce s klienty je jednou z nejčastějších otázek, které se objevují, „způsobují mé hormony přibírání na váze? Komplexní interakce mezi mnoha hormony ve vašem těle může mít skutečně vliv na váš metabolismus a váhu. Abyste získali lepší obrázek o svém hormonálním zdraví, musíte se nejprve podívat na štítnou žlázu.

Štítná žláza je žláza ve tvaru motýla, která se nachází uprostřed dolní části krku a produkuje hormon, který ovlivňuje každou buňku v těle. Štítná žláza je zodpovědná za regulaci srdeční frekvence, tělesné teploty a metabolismu, což v konečném důsledku ovlivňuje vaši váhu.

Podle Americké asociace klinických endokrinologů trpí v Americe přibližně 27 milionů lidí onemocněním štítné žlázy a 13 milionů lidí není v současné době diagnostikováno. Riziko vzniku onemocnění štítné žlázy se zvyšuje s věkem a ženy mají sedmkrát vyšší pravděpodobnost, že budou diagnostikovány než muži.

Onemocnění štítné žlázy spadá do dvou kategorií: hypotyreoidní (nedostatečně aktivní) a hypertyreoidní (nadměrně aktivní). Zde jsou některé příznaky spojené s každým typem:

Pokud máte více příznaků a chcete vědět, zda vaše štítná žláza nefunguje normálně, doporučujeme, abyste navštívili svého lékaře a nechali ho provést panel štítné žlázy. Většina lékařů bude kontrolovat pouze váš TSH (hormon stimulující štítnou žlázu), který poskytuje poměrně dobrý obraz o zdraví štítné žlázy. Studie z roku 2014 publikovaná v PLoS One ukázala souvislost mezi krevními hladinami TSH a tělesnou hmotností. Pokud vaše tělo produkuje příliš mnoho TSH, pravděpodobně máte hypotyreózu; pokud neprodukuje dostatek TSH, je vaše štítná žláza nadměrně aktivní. „Normální“ rozmezí pro TSH se bude lišit mezi laboratořemi a praktickými lékaři, ale většina endokrinologů a praktických lékařů se domnívá, recenzeproduktu.top že užší rozmezí pomáhá lépe diagnostikovat onemocnění štítné žlázy. Pro některé lidi je TSH tak citlivý, že i v „normálním“ rozmezí mají stále příznaky. Pokud jsou vaše hladiny TSH mimo normální rozmezí, je zaručeno další testování, zejména za účelem zjištění, zda se tvoří protilátky, což vašemu lékaři umožní určit, zda je váš stav štítné žlázy autoimunitní povahy. Podle Dr. Datise Kharraziana, autora knihy Why Do I Still Have Thyroid Symptoms? Když jsou moje laboratorní testy normální, většina případů hypotyreózy je autoimunitní Hashimotova choroba, kdy imunitní systém napadá štítnou žlázu.

Léčba nedostatečně aktivní štítné žlázy se liší v závislosti na symptomech, laboratorních hodnotách a typu lékaře. Někteří lékaři předepisují pouze léky na štítnou žlázu, jako je Synthroid, ale mnoho praktických lékařů se domnívá, že jde pouze o léčbu příznaků. Přidání léků na štítnou žlázu není nástrojem pro hubnutí a může mít vedlejší účinky, jako je ztráta kostní hmoty. Podle American Thyroid Association: „Existuje mnoho dalších hormonů (kromě hormonů štítné žlázy), proteinů a dalších chemikálií, které jsou velmi důležité pro kontrolu výdeje energie, příjmu potravy a tělesné hmotnosti. Protože všechny tyto látky interagují jak na mozkových centrech, která regulují energetický výdej, tak na tkáních v celém těle, které řídí energetický výdej a energetický příjem, nemůžeme předvídat vliv změny pouze jednoho z těchto faktorů (jako je hormon štítné žlázy) na tělesnou hmotnost. Celý »

Jiní odborníci se domnívají, že klíčem k odvrácení onemocnění štítné žlázy je útočit na hlavní příčinu onemocnění štítné žlázy a také nutriční podpora zdravé štítné žlázy.

Kroky k podpoře zdravé štítné žlázy

1. Zesilte antioxidanty – Abyste udrželi štítnou žlázu zdravou, jezte hodně ovoce a zeleniny bohaté na antioxidanty, jako jsou třešně, rajčata, paprika, tykev a borůvky. Pokud trpíte hypotyreózou, možná budete chtít omezit sóju a brukvovou zeleninu (brokolici, květák, zelí a růžičkovou kapustu), protože mohou snížit produkci hormonu štítné žlázy.

2. Propašujte selen – Selen je minerál, který působí jako antioxidant. Enzymy obsahující selen chrání štítnou žlázu ve stresových podmínkách, zatímco proteiny obsahující selen pomáhají regulovat syntézu hormonů. Tyto proteiny a enzymy pomáhají regulovat metabolismus. Nízký příjem selenu také koreluje s Graveovou chorobou, což je autoimunitní hypertyreóza. Selen se nachází v para ořechách, krůtě, tuňáku a slunečnicových semenech.

3. Nahraďte rafinovaná zrna – rafinovaná zrna (těstoviny, bílá rýže, bílý chléb, cereálie) jsou také náročná na štítnou žlázu. Místo toho volte celozrnné výrobky, jako je oves, pohanka a pseudo-zrnka quinoa a amarant (obojí jsou opravdu semena). Bylo také prokázáno, že nahrazení některých obilovin zdravými tuky pomáhá vyrovnávat hormony a pomáhá štítné žláze.

4. Zvyšte hladinu jódu – Štítná žláza používá k produkci hormonu štítné žlázy jód z potravy. Jód se nachází v mořských řasách, rybách a jodizované soli. V případech Hashimotovy choroby však další jód štítné žláze nepomůže.

5. Zvažte vyloučení lepku a mléčných výrobků – Mnoho lidí trpí netěsností ve střevech, což je stav, kdy velké bílkoviny, jako je lepek (nacházející se v pšenici, žitu a ječmeni) a kasein (nacházející se v mléčných výrobcích) procházejí do krevního oběhu a způsobují zkázu. štítné žlázy a způsobují záněty v celém těle. Nahrazení těchto potravin za bezlepkové obiloviny nebo bez obilovin, stejně jako výběr mléčných výrobků a2 nebo výrobků z kozího a ovčího mléka může pomoci léčit štítnou žlázu.

6. Uklidňující kortizol – Kortizol je známý jako stresový hormon a zvýšený kortizol je spojován s přibíráním na váze.

7. Cvičení – Aerobní cvičení pomáhá zvýšit a zlepšit krevní oběh v celém těle. Spaluje kalorie, zvyšuje svalovou hmotu, podporuje metabolismus a zlepšuje cirkulaci hormonů štítné žlázy.

I když tyto všechny mohou pomoci vaší štítné žláze, vždy se doporučuje promluvit si se svým lékařem, abyste zjistili, co je pro vás nejlepší.

Jen pár dní předtím, než se kalendář obrátil na rok 2021, Ministerstvo zemědělství USA a Ministerstvo zdravotnictví USA Human Services vydalo 2020-2025 Dietní pokyny pro Američany. Tento dokument je aktualizován a publikován každých pět let se záměrem prezentovat nejaktuálnější vědecké důkazy o tom, co by lidé měli jíst a pít, aby podpořili zdraví, uspokojili nutriční potřeby a snížili riziko chronických onemocnění. A protože více než polovina všech dospělých v Americe trpí chronickým onemocněním souvisejícím se stravou, je to důležitější než kdy jindy.

Tento blog představuje tři věci, které byste měli vědět o nových Směrnicích, které si můžete celé přečíst na www.dietaryguidelines.gov. Je důležité poznamenat, že klíčové hodnoty, jako jsou doporučení týkající se makroživin a obecné pokyny, zůstávají v souladu s předchozím vydáním pokynů.

I když dodržování stravovacího plánu – to, co Směrnice nazývají dietní vzorec – založeného na tomto dokumentu, představuje bezpečný a efektivní způsob, jak přistupovat k výživě a dlouhodobému zdraví a wellness, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem o všech nedostatcích živin nebo speciálních požadavcích. na vašem konkrétním zdravotním stavu.

1. Pokrývají každou fázi života, od dětství až po stáří.

Bez ohledu na váš věk, nikdy není příliš pozdě nebo příliš brzy začít jíst zdravě. Směrnice obsahují dietní doporučení pro všechny životní fáze – kojence a batolata, děti a dospívající, dospělé, těhotné nebo kojící ženy a starší dospělé.

Směrnice poskytují tři rámce, které lze použít jako výchozí body pro to, abyste mohli jíst zdravěji – Zdravý dietní vzorec v americkém stylu, Zdravý dietní vzorec ve středomořském stylu a Zdravý vegetariánský dietní vzorec.

Každý z nich lze upravit tak, aby vyhovoval vašim specifickým potřebám a preferencím. Tyto pokyny by měly být chápány jako adaptabilní rámec, který lze upravit tak, aby co nejlépe podporoval optimální zdraví, spíše než jako rigidní soubor pokynů, které přesně vymezují, jaké potraviny, živiny, skupiny potravin a množství byste měli jíst a pít.

2. Doporučují potraviny a nápoje bohaté na živiny v rámci kalorických limitů, přičemž berou v úvahu osobní preference, kulturní rozdíly a rozpočtové úvahy.

Potraviny a nápoje bohaté na živiny poskytují minerály, vitamíny a další zdraví prospěšné prvky s malým nebo žádným přidaným cukrem, sodíkem nebo nasycenými tuky. Směrnice obsahují doporučení pro skupiny potravin – zelenina, ovoce, obiloviny, mléčné výrobky, bílkovinné potraviny a oleje – které tvoří základní prvky zdravé výživy v každé životní fázi. Výzvou je jíst dostatek těchto potravin bohatých na živiny a přitom se držet v příslušných kalorických limitech.

Dodržování zdravého stravovacího režimu neposkytuje mnoho prostoru pro přidané cukry, nasycené tuky a sodík, ale malá množství mohou být přidána do nutričně bohatých potravin a nápojů, aby se dosáhlo doporučení pro skupiny potravin. Většina kalorií, které potřebujete každý den sníst (kolem 85 %), je nutná ke splnění doporučení pro skupiny potravin zdravým způsobem, takže asi 15 % vašich kalorií zbývá na méně zdravé pokrmy.