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Lorsque vous vous levez, pointez le pied opposé sur le côté, puis embrassez les talons pour terminer en 1ère position.

Trouver le genou

Alternez en ramenant la pointe vers l’intérieur du genou sur la jambe debout et en revenant en 1ère position. Concentrez-vous sur le déplacement avec contrôle et gardez l’ouverture du genou vers le mur derrière vous lorsque vous soulevez et abaissez. Les hanches doivent rester de niveau et d’équerre tout au long du mouvement.

Brosser Gros pinceaux

L’exercice Brush and Big Brush est dérivé de l’exercice Points. Brossez alternativement le pied sur le côté et soulevez la jambe du sol de quelques centimètres. Si les hanches restent droites et droites et que les genoux restent droits, essayez de passer à une grosse brosse en soulevant simplement la jambe un peu plus haut. Considérez ce mouvement comme un ascenseur et NON comme un coup de pied. Vous devriez pouvoir arrêter le mouvement à tout moment pendant le brossage s’il est exécuté correctement.

Façade d’automne Équilibre

Pointez le pied vers l’avant de la pièce (toujours tourné vers l’extérieur à partir de la hanche) et « tous » dans une longue fente avec le genou avant plié. Soyez conscient de l’atterrissage et faites de votre mieux pour vous ralentir avec la force de votre tronc. Le plus grand défi est de repousser ! Poussez sur la jambe avant pour déplacer votre poids corporel sur la jambe arrière et terminez en équilibre. La jambe avant sera hors du sol, étendue devant vous. Effectuez toutes les répétitions sur la jambe droite et passez aux balancements de jambe avant de répéter les chutes sur la jambe gauche.

Balançoires de jambe

Balancez la jambe vers l’arrière et vers l’avant, en passant par la 1ère position à chaque fois. La jambe peut prendre la forme d’une boîte lorsque vous vous balancez, avec une légère flexion du genou formant la moitié d’une forme de diamant. Sur la dernière répétition, fermez la 1ère position et répétez le Fall Front L’équilibre commence sur la jambe gauche.

Fente révérence

En alternant jambe droite et jambe gauche, reculez pour une fente traditionnelle, mais gardez les jambes en rotation externe sur toute l’amplitude du mouvement. Assurez-vous de peser un peu plus la jambe avant et d’ajouter un pli à la taille. Lorsque vous descendez dans la fente, faites comme s’il y avait des roses lancées à vos pieds que vous devez cueillir. Levez-vous et fermez en 1ère position.

Si vous minimisez le temps d’arrêt entre les exercices, non seulement votre force et votre équilibre seront mis à l’épreuve, mais votre cœur pourra également s’entraîner https://evaluationduproduit.top/ ! Il existe de nombreux formats basés sur le ballet parmi lesquels choisir dans les salles de sport ou sur des DVD d’entraînement, et le meilleur conseil que je puisse donner est de ne pas vous prendre trop au sérieux lorsque vous essayez ces types de programmes. Danser consiste à libérer son jugement, à bouger son corps et à se sentir gracieux, à l’intérieur comme à l’extérieur. C’est un répit bien mérité au milieu de nos journées chargées, alors je vous encourage à le prendre pour ce qu’il vaut et à profiter de chaque seconde !

Si vous recherchez un entraînement cardio qui offre un gros gain de calories avec un impact minimal sur vos hanches, vos genoux et vos chevilles, le cyclisme en salle est une excellente option qui offre sur les deux fronts. Avec un peu de savoir-faire, vous pouvez vous assurer qu’un cours de cyclisme en salle est l’entraînement le plus difficile de votre semaine, et aussi le plus agréable. Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour vous assurer de ne jamais « faire patiner vos roues ». Si vous êtes un nouveau cycliste, ces conseils d’ajustement de vélo vous aideront à réussir, et si vous revenez sur le vélo après un certain temps, voici un rappel pour vous aider à maximiser votre temps dans et hors de la selle. .

Ajustement du vélo

Si vous avez déjà essayé de courir avec des chaussures trop grandes ou trop petites, vous pouvez apprécier l’importance d’avoir un équipement qui vous va. Bien que vous puissiez toujours faire l’activité avec un ajustement inapproprié, ce n’est pas confortable, efficace ou agréable, et avec le temps, cela peut entraîner des blessures. Il en va de même avec votre vélo d’intérieur. Heureusement, il est facile d’obtenir un Quick Fit* sûr et confortable en seulement quatre étapes simples qui vous guideront tout au long de vos premiers cours.

Première étape : la hauteur de la selle

Le but de ce réglage est de vous mettre dans une position de conduite confortable et puissante, où votre jambe est allongée au maximum lorsque la pédale est au sol, mais vous êtes à l’aise en selle et sentez que vous pouvez facilement atteindre ce bas- position la plus importante. Tenez-vous sur le sol d’un côté du vélo, à côté de la selle et face au guidon. Localisez le haut de votre bassin en sentant avec vos doigts l’os de votre hanche ou soulevez votre cuisse jusqu’à ce qu’elle soit au niveau du sol et notez où le pli de votre hanche se plie (il sera plus facile d’utiliser la hanche/la jambe la plus proche du vélo ). Ajustez la selle vers le haut ou vers le bas jusqu’à ce qu’elle soit approximativement au niveau de cet endroit.

Deuxième étape : selle avant/arrière

Ce réglage de la selle est conçu pour vous permettre d’aligner votre genou en « neutre » sur la pédale, un peu comme lorsque vous effectuez correctement un squat ou une fente et que votre genou suit votre pied, mais pas au-delà de vos orteils. Le centre de cet ajustement correspond au cycliste moyen, et sur certaines marques de vélos de cyclisme en salle, cela signifie un ajustement précis pour plus de 80 % des utilisateurs. C’est un excellent point de départ lorsque vous configurez votre vélo sans l’aide d’un instructeur. Desserrez simplement le réglage qui déplace la selle vers l’avant et vers l’arrière et notez à quelle distance elle se déplace dans les deux sens. Positionnez la selle au milieu de cet espace.

Troisième étape : Guidons

Ajustez le guidon vers le haut ou vers le bas et, selon la marque du vélo d’intérieur, vers l’avant et vers l’arrière, afin de pouvoir l’atteindre confortablement tout en gardant un dos haut, une poitrine ouverte, des épaules détendues et un léger pli des coudes. Sur la plupart des vélos, il y a plusieurs endroits pour mettre les mains sur le guidon. Reposez vos mains à l’endroit qui vous semble le plus confortable, tout en gardant vos doigts détendus (pas de prise !) et vos poignets longs du coude au bout des doigts. Vous devez vous attendre à ce que votre endroit préféré pour vos mains varie selon que vous êtes assis ou debout.

Étape 4 : Placement des pieds Essai routier

Montez sur le vélo et placez votre pied dans la cage à chaussures de tennis. Positionnez la plante de votre pied au centre de la pédale, ce qui vous aidera à maximiser chaque coup de pédale avec le plus de puissance possible. Serrez maintenant la sangle. Faites quelques coups de pédale à la fois dans et hors de la selle pour tester la sensation de vos nouveaux réglages de vélo. Changez tout ce qui n’est pas tout à fait en ce moment avant de vivre avec pendant un entraînement complet et serrez tous les boutons de réglage avant de commencer votre entraînement. Lorsque vous êtes assis, n’oubliez pas de vous asseoir vers l’arrière de la selle où se trouve le plus d’amorti et de pointer votre coccyx davantage vers le mur derrière plutôt que vers le sol en dessous de vous. Cela vous procurera une sensation plus légère dans votre siège et vous permettra de garder la posture du haut du corps droite et sans tension, comme décrit ci-dessus.

* L’approche Quick Fit pour l’ajustement du vélo provient du programme de certification des instructeurs de cyclisme Schwinn. C’est un moyen rapide et facile de se préparer à rouler qui produit un vélo sûr et efficace pour la plupart des participants. Schwinn recommande aux instructeurs de cyclisme en salle de mettre les élèves à niveau vers un ajustement haute performance plus personnalisé au cours des premiers cours.