Angażowanie rytuału wokół jedzenia sprawia, że ​​jest to przyjemniejsze.

Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Wskazówka nr 1: Pamiętaj, że pragnienie nie jest nagłych przypadków. Zamiast zamiatać w pilnej potrzebie „Potrzebuję tego teraz!” Pozwól, aby głód na ramieniu i nosić go na chwilę. Jak burza, pragnie się rozpłynąć i przechodzić. Witamy go jako tymczasowego gościa, zamiast walczyć z nim jak wróg.

Wskazówka nr 2: pochylona. Aby oprzeć się pragnieniu, użyj przeciwntutki narzędzia i pochylić się w pragnieniu. Twoje ciało może wymagać uznania i uwagi, a nie fritos. Oddychać. Spokojnie zauważ i opisz głód w kategoriach undramatic. Możesz odkryć inne potrzeby pod pragnieniem lub nie możesz; To tuning, który ci powie.

Wskazówka nr 3: Opóźnienie. Niektóre pragnienia są jak petarda – szybki pop i rozpuszczają się. Ale inni są powolnym oparzeniem – tlą się przez wiele godzin i dni, jeśli nie są spełnione. Aby poradzić sobie z odmianą petardy, powiedz sobie, że możesz mieć chipsy ziemniaczane soli i octu w ciągu pół godziny. Szybko do przodu do celu i być może o nich zapomniałeś. Jeśli nadal ich chcesz, może masz powolne oparzenie. W koszyku, ale wykonują następujące czynności:

Wskazówka #4: Panie, porozmawiaj; Panowie, zachowaj to dla siebie. Badanie z 2008 r. Wykazało, że kiedy kobiety próbowały stłumić swoje przemyślenia na temat czekolady, w rzeczywistości zjedzały 50% więcej niż ci, którzy zostali zachęceni do myślenia i rozmowy o tym. Jednak dla mężczyzn odpowiedź była inna – ci, którzy myśleli i rozmawiali o czekoladzie, skończyło się więcej niż ci, którzy stłumili.

Wskazówka #5: Nie próbuj zastępować. Jeśli chcę ciastko, ale jem marchewkę, gwarantuję, że zjemy marchewkę, a kilka minut później ciastko. Lub cztery. Jestem gotów się założyć się, że jesteś podobny. Jeśli czegoś pragniesz, nie próbuj się oszukać. Twoje ciało i kubki smakowe są mądre i wściekną się, jeśli spróbujesz je oszukać.

Wskazówka nr 6: Utwórz mini rytuał dla swoich ulubionych potraw. Angażowanie rytuału wokół jedzenia sprawia, że ​​jest to przyjemniejsze. Oświetlenie świec, śpiewanie „Happy Birthday” i robienie życzenia naprawdę sprawia, że ​​ciasto jest lepsze. Ale działa też na mniejszą skalę. W badaniu z 2013 r. Z University of Minnesota, coś tak małego, jak otwarcie baru czekoladowego w określony sposób, sprawiło, że uczestnicy delektowali się czekoladą dłużej, oceniaj ją bardziej i płacić za nią więcej. Zrób to samo i stwórz rytuał wokół potraw, którego pragniesz, aby zmaksymalizować przyjemność. Nie musisz robić skomplikowanego tańca pączków; To może być tak proste, jak zawsze złamanie pączka na pół, zanim go zjesz.

Wskazówka #7: Delektuj się. Kiedy w końcu zdobędziesz tę kukurydzę czajnika, naprawdę posmakuj. Jedz to powoli. Usiądź przy stole, ale nie przed ekranem. Żuć, nie wdychaj. Posmakuj każdego składnika. Nazywa się to uważnym jedzeniem i może być zarówno uwalnianie, jak i frustrujące. Tendencja do orki przez posiłek bez smaku jest tak powszechny, że dziwnie jest zwolnić, ale uważne jedzenie może zmniejszyć głód, talię i ryzyko cukrzycy typu 2. Ale nie martw się – twoje jedzenie nie musi być fantazyjne, wegańskie ani ekologiczne – możesz zjeść cokolwiek uważnie, nawet skorupy pizzy dzieci (nie żebym nic o tym wiem …)

Więc kiedy głód uderza, uspokaja się, dostrajaj i rozkoszuj się każdym kęsem. Z pewną praktyką ta wiązka ciągnika ze słoika z ciasteczkiem może być słabsza niż pamiętasz.

—

stawaj się bardziej doświadczonym, subskrybując podcast na iTunes lub Stitcher lub zdobądź lub zdobądź Odcinek dostarczono prosto do skrzynki odbiorczej, rejestrując się w biuletynie. Plus, śledź mnie na Facebooku i Twitterze.

Referencje

Drewnowski, A., Krahn, D.D., Demitrack, M.A., Nairn, K., & amp; Gosnell, B.A. (1995). Nalokson, bloker opiatowy, zmniejsza spożycie słodkich pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu u otyłych i chudej kobiety upijających się. The American Journal of Clinical Nutrition, 61, 1206-12.

Erskine, J.A.K. (2008). Opór może być daremny: badanie odbicia behawioralnego. Apetyt, 50, 415-421.

Hanh, Tn., Cheung, Lwy. Savor: Uważne jedzenie, uważne życie. Harper One, New York, 2010.

Monteleone, P., Scognamiglo, P., Monteleone, A.M., Perillo, D., Canastrelli, B., & Amp; Maj, M. (2013). Reakcje hormonu gastroeterycznego na odżywianie hedoniczne u zdrowych ludzi. Psychoneuroimmunology, 8, 1435-1441.

Pelchat, M.L. & amp; Schaefer, S. (2000). Monotonia dietetyczna i pragnienia jedzenia u młodych i starszych dorosłych. Fizjologia i amp; Behavior, 68, 353-359 ..

głodna i kobieta myślenie o lodowych obrazach dzięki uprzejmości Shutterstock.

Strony

«Pierwsze‹ Poprzedni12 WSZYSTKIE TREŚCI TUTAJ TUTAJ TUTAJ TUTAJ TUTAJ DOSTAWNE DO Informacji Tylko cele. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy zdrowia psychicznego. Skonsultuj się z licencjonowanym specjalistą ds. Zdrowia psychicznego w celu uzyskania wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Ellen Hendriksen, PhD

Dr. Ellen Hendriksen była gospodarzem podcastu Davvy Psychologologa w latach 2014–2019. Jest psychologiem klinicznym w Boston University’s Center for Lechiety and Powiązane zaburzenia (karta). Zdobyła doktorat. w UCLA i zakończyła szkolenie w Harvard Medical School. Jej naukowo oparte na naukowym podejściu o zerowym osądu jest regularnie prezentowane w Psychology, Scientific American, The Huffington Post i wielu innych mediach. Jej debiutancka książka, How to Being: Cicha swojego wewnętrznego krytyka i wzniesienie się powyżej lęku społecznego, została opublikowana w marcu 2018 r..

Subskrybuj podcastu Psychologa Psychologa Spotify Google Stitcher

Może zrozumieć nasze geny, aby pomóc nam uzyskać sprawność i zdrowie. ? Get-Fit Guy przeprowadził wywiad z Danem Reardonem z fitnessgenes, aby dowiedzieć się.

autor: Brock Armstrong Get-Fit Guy 11 czerwca 2019 4-minutowy Readepisode #441 Play Pause Słuchaj, co mogą nam powiedzieć o fitness? Obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem w Safari. Jeśli chcesz słuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

Kilka lat temu otrzymałem niewielką plastikową rurkę testową w mojej skrzynce pocztowej, więc oczywiście pluczę w nim i wkładam go z powrotem. Nie, to nie był skomplikowany praktyczny żart, w rzeczywistości przekazałem swoje DNA do usługi testowej o nazwie 23andme.

Kilka tygodni później otrzymałem raport z informacją o sobie, na podstawie tego, co znaleźli W moich genach zawartych w tej ślinie włożyłem pocztę. Istnieją informacje o moim pochodzeniu, moim kolorze włosów i oczu, niektórych moich predyspozycjach zdrowotnych i ryzyka, a nawet jaki odsetek mnie jest bezpośrednio związany z neandertalczykami (szczerze mówiąc, więcej niż chciałbym przyznać).

Choć było to ekscytujące i zabawne, tak naprawdę nie znalazłem w tym raporcie w tym raporcie. Wiedziałem już, że moja rodzina była głównie wschodnioeuropejskimi i że miałem niebieskie oczy i cieknięte uszy. Uzyskałem ulgę, gdy dowiedziałem się, że nie jestem narażony na zwiększone ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej lub choroby Alzheimera, ale ostatecznie po przeczytaniu raportów (i podzieliłem się nimi z moją siostrą, ponieważ są one również istotne dla niej). Dużo trwało moje życie jak zwykle.

Jako profesjonalista ds. Fitness i ruchu wiedziałem o rosnącym rynku testów DNA, ponieważ dotyczy on sprawności. Często rozważałem zapisanie się na usługi takie jak DNAfit i FoundMyFitness. Czy testowanie DNA nadałoby dodatkowe lub pomocne informacje? Byłem sceptyczny, dopóki nie usłyszałem, jak dr Dan Reardon MB CHB, BSC, współzałożyciel i dyrektor generalny Fitnessgenes, przemówił tej wiosny na konferencji odnowy biologicznej w Los Angeles. Po wysłuchaniu jego prezentacji przyglądałem się jego firmie i tego, co miało mi zaoferować jako kogoś, kto koncentruje się na byciu (i pozostaniu) sprawnym i zdrowym.

fitnessgenes

Tak to działa:

Rejestrujesz się na fitnessgenes.com (chociaż nie mam umowy pieniężnej ani umowy stowarzyszonej z tą firmą, możesz użyć Code GetFitguy25, aby uzyskać 25% zniżki) i wybrać jeden z ich dostosowanych systemów treningowych Na podstawie określonego celu i poziomu doświadczenia. Za kilka dni otrzymasz zestaw do kolekcji DNA. Postępuj zgodnie z instrukcjami prawidłowego plucia do rurki, a następnie wsuń ją z powrotem pocztą. Naukowcy fitness wyodrębniają twoje DNA z komórek policzkowych, które są naturalnie obecne w ślinie. Po zakończeniu analizy DNA otrzymasz powiadomienie o e -mailu, że Twoje wyniki są gotowe. Otrzymasz również link do własnego portalu online. Zaloguj się do portalu, aby zobaczyć analizę DNA, zalecenia oparte na analizie, spersonalizowane porady treningowe i genetycznie dostosowane plany diety.

Jak widać, moje doświadczenie z tym procesem było znacznie bardziej akordeczne niż po prostu stwierdzenie, że moi dziadkowie Nie okłamałem mnie o byciu z Ukrainy.

The Gen Expert

Dr. Reardon jest lekarzem i ekspertem genetycznym. Wystąpił w InStyle, New York Times i Men’s Fitness Magazines oraz na Inc.com, Well+Good and the Doctors.

Dr Reardon był lekarzem ratunkowym przez 10 lat i posiada dyplom z człowieka anatomia. Jest także certyfikowanym trenerem osobistym z ponad 15 -letnim doświadczeniem. Napisał dwie książki i jest byłym redaktorem naukowym Muscle & Amp; Magazyny Fitness i Flex w Wielkiej Brytanii, Europie i Australii.

Aby uzyskać pełną historię, upewnij się, że słuchasz całej naszej rozmowy w tym odcinku podcastu Get-Fit Guy. Podczas wywiadu dowiesz się:

, gdzie pasja Dr Reardona do fitness i zdrowia wynika z historii lub fitness, w których wciąż jesteśmy na początku nauki genetycznej (mniej niż 20 lat), czy to zestaw danych genetyczny faktycznie ograniczone ze względu na koszty i dostępność tego rodzaju testów? Jak ludzie historycznie wybrali plany fitness i dietetyczne w porównaniu z tym, jak możemy je teraz wybrać na podstawie tego, co wiemy o naszych cechach genetycznych, niezależnie od tego, czy tak naprawdę jest gen sportowy, czy gen sportowy, który powie nam wszystko (spoiler: nie), dlaczego każdy, kto sprzedaje Program diety lub fitness jako coś, co jest odpowiednie dla wszystkich, jest błędne, co więcej na temat siły wykorzystywania twoich genów do ustanowienia małych kroków do celu, w jaki sposób opieka zdrowotna jest naprawdę opieka nad chorobami, ale celem nauki genetycznej jest zmiana tego i zastosowanie zarządzania zdrowiem w Proces braku dyskazy, czy powinniśmy martwić się utratą prywatności podczas przesyłania naszych danych genetycznych, czy też zaniepokojeni naszym klonem polującym na nas w celu zbioru narządów, dlaczego testy genetyczne stają się bardziej przydatne, ponieważ więcej yourpillstore.com osób go używa. Reardon podsumował problem, mówiąc, że żyjemy w świecie, w którym wszyscy chcą wierzyć, że wszyscy są równi, więc kończymy w systemie, który traktuje wszystkich tak samo. Niestety, leczenie wszystkich tak samo przyniesie korzyści niektórym ludziom, ponieważ wiemy, że jeśli chodzi o dietę, ćwiczenia, bodźce psychologiczne, zachowanie, sposób uczenia się i złożoności interakcji społecznych, że jeśli po prostu traktujesz wszystkich tak samo I nie uwzględnij tych różnych zmiennych między ludźmi, tęsknisz za całym pojęciem personalizacji.

Możesz znaleźć Dr. Dan na Instagramie i Twitterze i fitnessgenes na Instagramie i Twitterze, a jeśli zarejestrujesz się w Fitnessgenes . com/getfitguy, twitter.com/getfitguy lub brockarmstrong.com.

Nie zapomnij też subskrybować podcastu Get-Fit Guy na podcastach Apple, Stitcher, SoundCloud, Spotify, Google Play lub przez RSS .

Wszystkie treści są tutaj tylko do celów informacyjnych. Ta treść nie zastępuje profesjonalnego osądu własnego dostawcy służby zdrowia. Skonsultuj się z licencjonowanym pracownikiem służby zdrowia w sprawie wszystkich indywidualnych pytań i problemów.

O autorze

Brock Armstrong Get-Fit Guy

Brock Armstrong był gospodarzem podcastu Get-Fit Guy w latach 2017–2021. Jest certyfikowanym liderem fitness grupy AFLCA z wyznaczeniem przenośnego sprzętu sprzętu , Trener NCCP i CAC Triathlon oraz Certified Run Trener. Jest także członkiem Rady Doradców w Primal Health Coach Institute i gościnnym członkiem wydziału Instytutu potencjalnego.

Śledź Facebook LinkedIn Pinterest Subskrybuj do Get-Fit Guy Podcast Spotify Google Stitcher

Istnieją lepsze sposoby uzyskania ładnej skrzyni niż ćwiczenia oldschoolowe.

Ben Greenfield Get Fit 21 września, 21 września, 2015 4-minutowy Readepisode #253 Play Pause Słuchaj 5 mało znanych sposobów na zdobycie twardej skrzyni rockowej, które obecnie doświadczamy problemów z odtwarzaniem na Safari. Jeśli chcesz wysłuchać dźwięku, użyj Google Chrome lub Firefox.

3.) Rowing & amp; Cofanie

garbowane ramiona mogą sprawić, że Twoja klatka piersiowa wyglądała na opadającą, więc kiedy pracujesz nad zdobywaniem twardej skrzyni, musisz dołączyć postawę na ramię, wiosłowanie i wycofanie łopat ramionowych, takie jak rzęd Pobliny i podciągnięcia. W rzeczywistości, nawet jeśli celujesz w klatkę piersiową, powinieneś pomyśleć o prostej zasadzie, gdy jesteś na siłowni i ćwiczysz górną część ciała, a zasada jest taka: pociągnij dwa razy więcej niż nacisk. Żyjemy w „ramionach do przodu”, popychając dominującą kulturę, w której, niezależnie od tego, czy jeździsz na rowerze, czy pracujesz na komputerze, ramiona są zwykle ciągnięte. Więc nawet gdy pracujesz w klatce piersiowej, pamiętaj, aby nauczyć się, jak być pociągnięty do tyłu!

4.) Zawiesione pompki

Ostatnie badanie zatytułowane „Aktywacja mięśni Podczas pompek wykonywanych w stabilnych i niestabilnych warunkach ”przeanalizowano różne odmiany push-up (deska wahadła, płyta stabilności, kopuła fitness itp.) Za pomocą urządzeń elektrycznych do pomiaru skurczów mięśni. Okazuje się, że aby uzyskać maksymalne skurcze mięśni klatki piersiowej, najlepszym ćwiczeniem, jakie możesz wykonać, jest „zawieszony push-up”, używając czegoś takiego jak TRX lub innej formy paska zawieszenia. Oto, jak to wygląda.

Chcesz jeszcze więcej odmian push-up? Sprawdź mój artykuł „Top 16 wariantów push-up Dwupiętrowe serie artykułów”.

5.) Smaraj rowek

Jeśli wykonujesz trening tylko na siłowni, w którym wykonujesz różne ćwiczenia klatki piersiowej dla 30, 45 lub 60 Protokoły, które jest podejściem „kulturystów”, które obejmuje „zniszczenie” grupy mięśni za pomocą jednego gigantycznego treningu, który jest skierowany do jednej części ciała, musisz wykonywać trening klatki piersiowej w tygodniu. Jeśli po prostu pracujesz w ćwiczeniach klatki piersiowej na trening całego ciała, który jest skierowany , Moim ulubionym sposobem pracy w klatce piersiowej jest „smarowanie groove”, wykonując wiele różnych odmian push-up każdego dnia, 365 dni w roku. Na przykład, zanim rano napiszę filiżankę kawy, robię trzy zestawy 10 pompek na pięści. Później upadnę i zrobię 50 standardowych pompek. Następnie, w ramach wieczornego treningu, zakończę 5 solidnymi minutami rotacji pompki. Innymi słowy, nieustannie pracuję w klatce piersiowej w „mini dawkach” ćwiczeń, zamiast oddanego, ustrukturyzowanego treningu klatki piersiowej. Takie podejście działa całkiem dobrze dla mojego napiętego harmonogramu, a także znacznie mniej pec. Czy planujesz wypróbować którekolwiek z tych ćwiczeń klatki piersiowej? Jeśli masz więcej pytań lub komentarzy na temat tego, jak zdobyć twardą klatkę piersiową, przejdź na Facebook.com/getfitguy i dołącz do rozmowy! Bardzo chciałbym usłyszeć, co masz do powiedzenia.