Wenn Sie keine Schlittschuhe und keine Schutzausrüstung besitzen, suchen Sie den nächstgelegenen Inline-Verleih, wo Sie alles Notwendige für etwa 5 bis 20 US-Dollar ausleihen können. Hier sind einige weitere Tipps, die Ihnen den Einstieg erleichtern:

Achten Sie beim Mieten oder Kaufen darauf, dass Ihre Schlittschuhe eng anliegen; Ihre Füße sollten nicht viel Bewegungsfreiheit haben. Wenn Sie irgendwo um Ihre Füße oder Knöchel einen unangenehmen Druckpunkt spüren, passen Sie die Zunge des Skates an. Wenn dies nicht hilft, versuchen Sie es mit einem anderen Paar.Jeder gute Verleih umfasst alle Schutzausrüstungen – Handgelenk-, Knie- und Ellbogenschützer und Helm – mit Ihrer Miete. Ein Fahrradhelm funktioniert auch gut.Stehen Sie, wenn möglich, auf und gehen Sie einen einfachen Schritt vorwärts, auf dem Teppich oder im Verleih. Bekommen Sie ein Gefühl für die Unterstützung um Ihre Knöchel. Machen Sie kleine Aufgaben, um sich an die Skates zu gewöhnen – verlagern Sie das Gewicht von einem Fuß auf den anderen, treten Sie in einem kleinen Kreis herum und bewegen Sie Ihre Knöchel und Knie von einer Seite zur anderen, um die Kanten der Räder zu spüren.Suchen Sie sich einen Standort im Freien mit einer ebenen, relativ glatten Oberfläche, frei von Verkehr oder Hindernissen. Mögliche Optionen sind ein Parkplatz, ein Schulhof oder ein Tennisplatz, vorzugsweise mit einer Rasenfläche in der Nähe, um Ihren Sturz abzufedern, falls Sie stolpern.Erfahren Sie, wie Sie aufhören können! Je nach Hersteller gibt es derzeit unterschiedliche Bremssysteme. Der Kasten unten bietet grundlegende Anweisungen, die mit all diesen Systemen gut funktionieren.Verbessern Sie Ihren Schritt und versuchen Sie, einen bestimmten Rhythmus in Gang zu bringen. Konzentrieren Sie sich bei jedem Schritt auf das Gefühl Ihrer Hüfte, die über einen Fuß balanciert, dann über den anderen. Je besser Ihr Gleichgewicht ist, desto länger können Sie auf diesem Fuß gleiten. Nehmen Sie als nächstes eine etwas gebeugtere athletische Position ein, um Ihren „Schlag“ oder die Schubphase des Schreitens zu verbessern. Konzentrieren Sie sich auf das Abstoßen von der Innenseite des gesamten Fußes (nicht nur von den Zehen). Sobald Sie sich abgestoßen haben, kehren Sie diesen Fuß wieder unter Ihre Hüften zurück (neu gruppieren); mit dem anderen Fuß abstoßen.Das Drehen kann Anfängern Angst einjagen, aber der folgende Verlauf lässt es einfach erscheinen.

    –  Schauen Sie zuerst in die gewünschte Richtung und richten Sie dann Ihre großen Zehen in diese Richtung. Halten Sie die Knöchel und Knie gebeugt und entspannt und die Arme nach vorne, um das Gleichgewicht zu halten. Setzen Sie Ihren Zug in Form eines C fort, bis Sie zum Stillstand rollen. Versuchen Sie die gleiche Technik in die andere Richtung; Versuchen Sie dann, die Züge miteinander zu verknüpfen.

    –  Der Abstand zwischen Ihren Füßen variiert; einige könnten breiter stehen als andere.

Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie Ihr Potenzial für eine sichere Teilnahme sowie Ihr Fitnessniveau neu definieren.

Bremsgrundlagen

Die Fersenbremse befindet sich normalerweise an der Ferse des rechten Skates.

Schritt 1 – Rollen Sie langsam auf beiden Füßen nach vorne, Ihre Haltung aufrecht mit den Armen nach vorne und den Knien und Knöcheln entspannt.Schritt 2 – Bewegen Sie Ihren rechten Fuß einige Zentimeter nach vorne (Schere), während Sie Ihre Haltung beibehalten.Schritt 3: Heben Sie die rechte Zehe an, während Sie Ihre Füße immer noch scheren, um zu spüren, wie die Bremse einrastet. Halten Sie Ihre Knie und Knöchel gebeugt und entspannt. Es dauert ein paar Meter, um vollständig aufzuhören und mehrere Versuche, um geübt zu werden.

Zusätzliche Ressource

Inline-Skating-Ressourcenzentrum

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Wenn Sie einem Fitnessclub angehören, wissen Sie, wie frustrierend es sein kann, wenn Sie im Stau stehen, um zum Training ins Fitnessstudio zu gelangen, nur um dort vorzufinden, dass es so voll ist, dass Sie nicht auf Ihre Lieblingsgeräte zugreifen können. Auf der Maschine oder der Bank, die Sie verwenden wollten, schwitzt bereits jemand, also schauen Sie sich um, ob Sie eines dieser Geräte entdecken können, die von den meisten Fitnessstudiobesuchern übersehen werden. In fast jeder Fitnesseinrichtung gibt es „vergessene Spielzeuge“ – häufig verfügbare Geräte –, die Ihnen helfen können, Ihre Ziele zu erreichen, aber Sie sind sich einfach nicht sicher, wie Sie sie verwenden sollen. Hier ist eine Liste von Geräten, die vom typischen Verbraucher in Fitnessstudios oft übersehen oder missbraucht werden, die Ihnen aber dennoch ein großartiges Training bieten können.

Ausrüstung

Oberkörper-Ergometer

Die meisten Fitnessstudios haben mindestens eines dieser Geräte irgendwo im Cardio-Bereich versteckt. Es sieht aus wie eine Reihe von Fahrradkurbeln auf einem Ständer, die Sie mit Ihren Armen statt mit Ihren Beinen verwenden. \ Die Verwendung der Arme für aerobes Training kann die mitochondriale Dichte in den betroffenen Muskeln verbessern, was für die Zellgesundheit wichtig ist, und gleichzeitig dazu beitragen, Energie für die Gewichtsabnahme zu verbrauchen. Wenn Ihr Lieblings-Cardio-Stück das nächste Mal beschäftigt ist, verbringen Sie nur fünf Minuten auf dem Oberkörper-Ergometer und Sie werden Ihre Herzfrequenz im Handumdrehen erhöhen. 

Rudergerät

Indoor-Rudergeräte sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden, aber es ist immer noch eines der am meisten übersehenen Fitnessgeräte, obwohl es eine zeiteffiziente Möglichkeit ist, ein kardiovaskuläres Ganzkörpertraining durchzuführen. Einer der coolen Vorteile dieses Geräts besteht darin, dass Sie Ihr Training entweder in Watt (Leistung), Kalorien (Energie), Distanz (Meter) oder Zeit messen können, was Ihnen eine Vielzahl von Optionen zur Messung Ihrer Leistung bietet. Wenn Sie verfolgen, wie viele Meter Sie rudern können oder wie viele Kalorien Sie in einem bestimmten Zeitraum verbrauchen, erhalten Sie direktes Feedback zur Überwachung Ihres Fortschritts. Um den größten Nutzen aus dem Rudergerät zu ziehen, ist die richtige Form unerlässlich. Zögern Sie also nicht, einen Mitarbeiter des Fitness-Teams um Rat zur richtigen Verwendung dieses Geräts zu bitten. 

Medizinbälle

Der Medizinball ist eines der am wenigsten oder falsch genutzten Geräte im Fitnessstudio. Der traditionelle Trainingsansatz besteht darin, eine Bewegung oder Übung pro Körperteil gleichzeitig auszuführen. Dieser Ansatz funktioniert zwar gut für Leute, die für einen Bodybuilding-Wettkampf trainieren, ist aber für den Durchschnittsmenschen keine effektive Zeitnutzung. Ein Vorteil der Verwendung eines Medizinballs besteht darin, dass Sie eine Vielzahl von multiplanaren Bewegungen mit Widerstand ausführen können, was für die gleichzeitige Entwicklung der Kraft mehrerer Muskeln unerlässlich ist. Zudem ist der Medizinball extrem mobil und benötigt nur wenig Platz. Wenn Sie lernen, wie man es richtig verwendet, können Sie es tun, wenn das Fitnessstudio überfüllt ist oder wenn Sie zu Hause schnell trainieren möchten. Hier sind vier Medizinball-Übungen, mit denen Sie sofort beginnen können. 

Kabelmaschine

Die meisten Fitnessstudios verfügen über Seilzugmaschinen mit Umlenkrollen, die auf verschiedene Höhen eingestellt werden können. Leider werden sie hauptsächlich für nur drei Übungen verwendet: Trizeps-Push-Downs, Brustfliegen und kniende Crunches. Kabelgeräte ermöglichen es Ihnen, Ihren gesamten Körper aus dem Stand zu trainieren. Dies fordert verschiedene Muskeln heraus, gleichzeitig zusammenzuarbeiten, was Ihre Trainingseffizienz maximiert rhino gold gel gefährlich. Seilzugübungen wie Zweihandpressen, Chops (hoch nach niedrig oder tief nach hoch), einarmiges Drücken, einarmiges Rudern zum einbeinigen Gleichgewicht oder einbeiniges rumänisches Kreuzheben sind eine großartige Möglichkeit, um ein Ganzkörpertraining mit einem einzigen Gerät. 

Stepmill (Drehende Treppe)

Die meisten kommerziellen Fitnessstudios haben mindestens ein Stepmill in ihrem Cardio-Bereich – es sieht aus wie eine rotierende Treppe. Das Training entspricht dem Versuch, eine Rolltreppe nach unten zu fahren, was äußerst effektiv ist, um die Herzfrequenz zu erhöhen. Hier ist ein Insider-Tidbit der Fitnessbranche: Diese Geräte sind so effektiv, dass viele Personal Trainer sie für ihr eigenes Training verwenden, insbesondere wenn sie versuchen, die meiste Arbeit in kürzester Zeit zu erledigen.

Stabilitätsball

Diese übergroßen Spielplatzbälle sind seit einiger Zeit in Fitnessstudios zu finden, werden jedoch im Allgemeinen für kaum mehr als Crunches verwendet. Mit dem Gymnastikball können Sie Ihren Körper jedoch in mehrere Richtungen und aus verschiedenen Winkeln trainieren. Diese Vielfalt ist entscheidend für die Entwicklung von Kraft zwischen verschiedenen Muskeln, was dazu beitragen kann, das Erscheinungsbild eines schlankeren Körpers zu erzeugen. Anstatt sich auf Crunches zu beschränken, sollten Sie auf dem Gymnastikball Übungen wie Knee Tucks, Pikes, Russian Twists oder Hamstring Curls machen.

Sprungboxen

Jumpboxen sind für plyometrische Sprünge konzipiert, eignen sich aber auch hervorragend für Step-ups und Kniebeugen mit geteilten Beinen. Boxen bieten eine stabilere Sprungfläche als eine Stufe oder ein Stapel aufeinandergestapelter Teller, die beide zum Umkippen neigen. Sprungboxen ermöglichen es Ihnen, sich darauf zu konzentrieren, vom Boden zu explodieren und auf einer höheren Oberfläche zu landen, was die Auswirkungen der Schwerkraft auf den Körper minimiert. Der richtige (und sicherste) Weg, Sprünge auf einer Kiste zu machen, besteht darin, nach oben zu springen und dann nach unten zu treten. Rückwärts von einer Kiste herunter zu springen ist unsicher und einfach unnötig. Wenn Sie bei Ihrem Sprung eine zusätzliche Explosion wünschen, machen Sie einen kleinen Vorsprung, um vor der Box auf dem Boden zu landen. Wenn deine Füße den Boden berühren, explodiere bis zur Oberseite der Kiste und trete dann wieder nach unten; vier bis sechs Wiederholungen absolvieren. Verwenden Sie bei Step-ups oder Kniebeugen mit geteilten Beinen eine Box, die ungefähr kniehoch ist. Sie können auch nach vorne oder zu den Seiten der Box treten oder ein Bein vor das andere kreuzen.

Kettlebells

Kettlebells werden seit mehr als einem Jahrhundert in kommerziellen Fitnesseinrichtungen verwendet, werden jedoch vom durchschnittlichen Fitnessbegeisterten oft missbraucht. Kettlebell-Übungen wie der Swing und das türkische Aufstehen bieten eine Reihe von Vorteilen, die andere Geräte einfach nicht bieten, da sie viele Muskeln verwenden und verschiedene Körperteile herausfordern, zusammenzuarbeiten, um koordinierte Bewegungsmuster zu erstellen. Die gute Nachricht ist, dass viele Fitnesseinrichtungen jetzt Kettlebells auf dem Boden des Fitnessstudios zur Verfügung haben. Wenn also Ihre Lieblingshantelbank oder Ihr Kniebeugenkäfig in Gebrauch ist, nehmen Sie einfach eine Glocke und machen Sie sich an die Arbeit. Die Herausforderung bei der Verwendung von Kettlebells besteht darin, sich die Zeit zu nehmen, um die richtige Form und Technik zu erlernen. Daher ist es wichtig, in Sitzungen mit einem qualifizierten Personal Trainer zu investieren, bevor Sie versuchen, sie alleine zu verwenden. 

Dein eigener Körper

Das ist kein Witz. Sie haben bereits alles, was Sie für ein großartiges Training benötigen. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Körper so positionieren, dass verschiedene Gelenke und Muskeln richtig an einer Aktivität beteiligt sind, können Sie ein komplettes Training mit nur wenig Platz durchführen.

Wenn es um Cardio-Training geht, habe ich meinen Kunden seit Jahren gesagt, dass, anstatt 30 bis 40 Minuten an einem Gerät zu verbringen, drei oder vier Geräte ausgewählt und jeweils 10 bis 15 Minuten verwendet werden. Dies kann dazu beitragen, Langeweile zu vermeiden, und Sie werden hart arbeiten, da verschiedene Maschinen den Körper auf unterschiedliche Weise fordern. Wenn Sie sich also das nächste Mal die Mühe machen, in Ihr Fitnessstudio zu gehen, nur um festzustellen, dass Ihre Lieblingsgeräte bereits verwendet werden, lassen Sie sich nicht entmutigen. Schauen Sie sich stattdessen um, um zu sehen, welches der gerade besprochenen Stücke möglicherweise ganz allein sitzt. Ich wette, Sie sehen das Oberkörperergometer, das Rudergerät und die Drehtreppe allein sitzend und betteln nur darum, benutzt zu werden. Wenn Sie für jedes Stück 10 bis 12 Minuten aufwenden, werden Sie schwitzen, bevor Sie es wissen. 

Wenn Sie lernen möchten, wie Sie ein Gerät so verwenden, dass es die meisten Vorteile bietet, sollten Sie in ein paar Sitzungen mit einem ACE-zertifizierten Personal Trainer investieren, der Ihnen helfen kann, die besten Geräte und Übungen für Ihre Bedürfnisse zu finden.