Infekce HIV může vést ke ztrátě svalové síly a snížení aerobní kapacity.

Abych si udržela motivaci po celý rok, vyberu každé čtvrtletí (tři měsíce) zábavnou událost související s fitness – to mi poskytuje konkrétní tréninkový cíl a něco, na co se mohu těšit. Akce zahrnují závody na překážkových drahách, jízdu na horském kole se specifickým systémem stezek nebo turnaj old boys/master’s atletes v ragby. Neustálé plánování různých akcí, které jsou jak na cvičení, tak na zábavu, zajišťuje, že zůstanu oddaný cvičebnímu programu. —Pete McCall, M.S., ACE certifikovaný osobní trenér

Sledujte Petea na Twitteru na @fitexpertpete!

Pokud se nebudete zodpovídat, je snadné zabloudit – nebo na všechno zapomenout – své cíle a předsevzetí. Mějte na klíčových místech viditelné PSANÉ slovo, které vám neříká, že máte dělat určité věci, ale PROČ děláte určité věci. Kromě toho vytvořte podpůrný systém složený z lidí kolem vás, kteří PODPORUJÍ vaše rozhodnutí provést pozitivní změnu, a požádejte je, aby vám pomohli přimět vás k odpovědnosti. Nikdo neplánuje selhat, ale často bez podpory neplánujeme. —Lawrence Biscontini, M.A., ACE osobní trenér a skupinový fitness instruktor, specialista na myslný pohyb

Sledujte Lawrence na Twitteru na @findlawrence!

Na začátku nového roku vyzývám své klienty, aby využívali sociální podporu a sociální sítě k tomu, aby se sami zodpovídali za svá fitness (nebo jakákoliv!) předsevzetí. Prostřednictvím Facebooku, blogů nebo Twitteru sdílejte své plány a cíle na Nový rok a požádejte své přátele, aby vás hnali k odpovědnosti. Informujte všechny o svých úspěších a možná, že se k vám na vaší cestě připojí i někteří přátelé! —Shana Verstegen, ACE certifikovaný osobní trenér

Sledujte Shanu na Twitteru na @shanamartin!

Mnoho lidí ztrácí motivaci, protože jejich výsledky nepřicházejí dostatečně rychle – a začnou se bít. Někteří se mohou vzdát, protože ztratí důvěru. Poražení myšlenek a pochybností o sobě samých vás vykolejí, takže je důležité se neustále posilovat pozitivními myšlenkami a mantrami a udržovat svůj vnitřní dialog sebevědomý. Chcete-li je ovládat, musíte si uvědomit své myšlenky. Musíte také zůstat vytrvalí a vědět, že úspěch vždy přichází po tvrdé práci! —Chris Freytag, ACE certifikovaný osobní trenér, skupinový fitness instruktor a zdravotní kouč

Sledujte Chrise na Twitteru na @chrisfreytag!

Zaprvé si pamatujte, že jediné cvičení nebo dobré jídlo vás nepřizpůsobí ani vás nezmění, takže vynechání jednoho také ne. Často se nadměrně bijeme za to, že jsme udělali jedinou špatnou volbu, i když její dopad je ve skutečnosti minimální. Je důležité brát to stejně jako špatný den v práci nebo hádku s drahou polovičkou – jako malý problém se propracovat a neustále se zlepšovat. Za druhé, zvažte, co byste řekli svému nejlepšímu příteli, kdyby se potýkal s podobnými problémy. Co byste řekli, abyste pomohli svému příteli podpořit a pomoci mu najít cestu zpět k pozitivnímu myšlení a cítit se vybaveni pro zdravější rozhodnutí? Cokoli byste mu nebo jí řekli, řekněte to sami sobě. Jsme k sobě mnohem tvrdší, než bychom kdy byli k příteli nebo milované osobě, která čelí podobným okolnostem. —Jonathan Ross, ACE certifikovaný osobní trenér

Sledujte Jonathana na Twitteru na @jonathanrossfit!

Zůstat motivovaný je těžké; mým tajemstvím je oslavovat malá vítězství. Je skvělé mít konkrétní cíl, který je v budoucnosti, ale někdy je třeba vytvořit malé milníky na cestě k oslavě. Vyberte si KAŽDÝ den jednu věc, která, když se sečtou, vás přiblíží k vašemu konečnému cíli a pak oslavte! —Shannon Fable, ACE certifikovaný osobní trenér a skupinový fitness instruktor

Sledujte Shannona na Twitteru na @sfable!

Stalo se vám někdy, že jste si vybrali rozvrh hodin v tělocvičně nebo studiu jógy s úmyslem vyzkoušet lekci, ale okamžitě jste se cítili ohromeni všemi různými styly? Nebo jste možná byli odvážní a náhodně jste navštěvovali lekci a zjistili jste, že je příliš náročná nebo možná málo náročná? Se všemi různými styly jógy, které existují, je těžké přesně vědět, který z nich je pro vás ten pravý.

I když neexistuje žádná univerzální volba pro jógu, existuje široká škála stylů, které vyhovují každému tělu a všem potřebám. Zde je rozpis některých běžnějších forem jógy, které vám pomohou učinit kvalifikované rozhodnutí, zda konkrétní třída odpovídá vašim potřebám a cílům.

Nejprve je důležité předeslat, že téměř každé fyzické cvičení jógy bude variací hatha jógy. „Ha“ keraderm amazon pochází ze sanskrtského slova pro slunce a „tha“ pochází ze sanskrtského slova pro měsíc. Společně tato slova odkazují na povahu vyvážené praxe. V rámci hathajógy existuje mnoho variant, které uvidíte nabízené ve vašem typickém prostředí studia nebo fitness zařízení.

-Bikram jógu vytvořil Bikram Choudhury a zahrnuje 26 pozic prováděných v místnosti vyhřáté na 105 stupňů Fahrenheita se 40procentní vlhkostí. Tento styl je výzvou pro rovnováhu i sílu. Nabízí také výhodu, že přesně víte, jaké pozice budete pokaždé dělat, protože formát třídy je vždy stejný. U jiných stylů může obtížnost záviset na studiu nebo tělocvičně, která lekce nabízí, na typických účastnících lekce a/nebo na tom, jak se instruktor v daný den cítí. Nicméně v Bikramu uvidíte stejnou praxi bez ohledu na tyto další faktory. Více o Bikram józe se můžete dozvědět na oficiálních stránkách. Poznámka: Hot jóga se často používá k popisu stylu jógy, který je podobný Bikramu, ale může také odkazovat na flow-styl jógy prováděný ve vytápěné místnosti.

-Jemná jóga, i když je méně intenzivní než některé jiné styly jógy, může pro některé účastníky představovat velkou duševní výzvu. Tento styl jógy často zahrnuje nalezení své osobní „hrany“ nebo bodu napětí za normálním rozsahem pohybu v kloubech. Tyto pozice jsou drženy na několik dechů nebo dokonce minut, aby pomohly prodloužit svaly. Na stupnici bolesti od 0 do 10 by se cvičenci jemné jógy měli zaměřit na 6 nebo 7. Je také náročné zůstat ve svém těle, zvláště když jsou pozice nepříjemné. Tento styl jógy však zahrnoval neustálou kontrolu a uvědomování si této osobní „hrany“.

-Hatha jógu popisuje Paramahansa Yogananda ve své knize Autobiography of a Yogi jako „specializovaný obor tělesných pozic a technik pro zdraví a dlouhověkost“. V zásadě se jedná o použití sérií pozic k udržení těla v co největší funkčnosti budováním síly, udržováním flexibility, ovládáním dýchání a zvyšováním kinestetického uvědomění. Typicky budou pozice drženy po dobu pěti až 10 dechů, než se přesunete do další pozice. Tyto lekce mohou mít různé úrovně obtížnosti od minimálních fyzických nároků až po velmi náročné, ale většina instruktorů nabízí varianty stejné pozice, takže se mohou zúčastnit a postupovat všechny úrovně zdatnosti.

-Iyengar jóga, vytvořená B.K.S. Iyengar klade důraz na přesnost a zarovnání a zahrnuje použití různých rekvizit (jako jsou bloky a popruhy) k dosažení dokonalého držení těla a získání všech výhod bez překážek osobních omezení. Tato hodina je poněkud fyzicky náročná, ale použití rekvizit výrazně usnadňuje vstávání do pozic. Pro více informací o Iyengar józe navštivte oficiální B.K.S. Webové stránky Iyengar jógy.

-Restorativní jóga, na rozdíl od jemné jógy, nemá za cíl tlačit účastníky na jejich fyzickou hranici. Ve skutečnosti nechcete cítit žádné fyzické pocity (kromě pohodlí a útulnosti), protože pozice jsou drženy asi 15 minut a cílem je naprostá relaxace. Tyto třídy zahrnují rekvizity a obvykle zahrnují pouze čtyři nebo pět poloh, včetně otevření hrudníku nebo srdce, záhybu dopředu, otočení a převrácení (v žádném konkrétním pořadí). Po nich následuje závěrečná relaxační pozice, Svasana. Podívejte se na tento článek ACE ProSource pro více informací o restorativní józe a některé příklady držení těla.

-Power jóga je fyzicky náročná variace vinyasa jógy (viz níže). Většina učitelů jógy však poskytuje úpravy, které umožňují účast na všech úrovních schopností. Tento typ jógy se může, ale nemusí dělat ve vytopené místnosti.

-Sculpt jóga kombinuje jógu se silovým cvičením s využitím tělesné váhy, činek nebo odporových hadic. Tyto lekce jsou obvykle poměrně náročné a mohou nebo nemusí být prováděny ve vytápěné místnosti.

-Vinyasa neboli flow jóga spojuje dech s pohybem, přičemž nádech přichází v prodlužovací nebo expanzní části pozice a výdech odpovídá pohybu hlouběji do pozice. Například Pozdrav slunci je příkladem vinyasy. Lekce vinyasy jsou obvykle poměrně fyzicky náročné, takže je to dobrá volba, pokud hledáte dobré cvičení. Opět platí, že instruktoři obvykle poskytují varianty a modifikace pro všechny úrovně schopností.

-Jógová terapie se provádí jeden na jednoho s jógovým terapeutem, který vás fyzicky posune na hranu v různých polohách. Existuje také dialog mezi instruktorem a účastníkem, jehož cílem je odhalit myšlenky nebo pocity vyvolané každou pózou. I když to může znít hrozivě, tato sezení jsou velmi prospěšná v tom, že vám umožní dostat se k vaší duševní hranici tím, že budete mluvit o čemkoli, co se vám objeví ve vaší fyzické hranici. Instruktor dělá veškerou práci s pohybem vašeho těla do a z pozic, takže fyzické nároky jsou minimální, ale podobně jako u jemné jógy může být udržení přítomnosti v daném okamžiku výzvou.

Přestože je jóga stará více než 5000 let, stále se vyvíjí do nových variací a kombinací. Pamatujte, že bez ohledu na to, jaký styl jógy si vyberete, je vždy přijatelné vyjít z pozice a jednoduše pozorovat třídu nebo instruktora a poté se připojit, až budete připraveni. Jeden moudrý jogín jednou řekl: « Vždy byste měli dát třídě tři pokusy: jednou se na to dívat, jednou to udělat a potřetí, abyste to skutečně pocítili. » Tímto způsobem můžete fyzicky porozumět pozici, naučit se, jaká tato pozice je ve vašem vlastním těle, a pak si vytvořit kinestetické povědomí o tom, co se děje a jaké pocity nebo emoce vznikají ve vašem těle během každé pozice.

Existuje šest skutečných větví jógy, z nichž každá se zaměřuje na něco jiného. Většina tříd navštěvuje jednu nebo více poboček:

-Hatha jóga je systém pozic, známý jako asansas, který vytváří vědomí a čistotu ve fyzickém těle, takže jsme způsobilí k meditaci.

-Karmajóga je praxe altruistického dávání bez připoutanosti k výsledku s výhradou, že původcem těchto akcí je vyšší síla.

-Mantra jóga zahrnuje centrování prostřednictvím opakovaných slov nebo frází (jako je óms), nazývaných mantry, které představují různé aspekty ducha.

-Bakhti jóga zahrnuje úplnou oddanost hledání lásky a božství v každém stvoření a všem jako smysl pro neustálé uctívání.

-Jnana (Gyana) jóga klade důraz na hledání moudrosti, včetně diskriminační inteligence k dosažení duchovního osvobození.

-Rádža jóga, která je považována za nejvyšší cestu jógy, kombinuje prvky ostatních větví k hledání svého nejvyššího já.

Odhaduje se, že 1 milion až 1,2 milionu lidí ve Spojených státech žije s HIV (virus lidské imunodeficience) nebo AIDS (syndrom získané imunodeficience) podle Centers for Disease Control and Prevention (CDC). CDC odhaduje, že každý rok se retrovirem nově nakazí asi 40 000 jedinců.

HIV se získává kontaktem s infikovanými tělesnými tekutinami, jako je krev, sperma, vaginální sekrety a mateřské mléko. Mezi časné příznaky infekce patří břišní křeče, průjem, horečka a bolesti hlavy, které jsou často mylně považovány za příznaky chřipky. Někteří lidé mohou žít mnoho let bez jakýchkoli známek vážného onemocnění. Nakonec, když si virus vybírá svou daň na imunitním systému, u infikovaných jedinců se objeví noční pocení a horečka, zduření žláz, ztráta chuti k jídlu a zažívací potíže, rozšířené muskuloskeletální bolesti a bolesti a únava. Tento soubor příznaků se nazývá komplex související s AIDS (ARC). AIDS, plně rozvinuté onemocnění, je diagnostikováno u lidí infikovaných HIV, když se počet CD4+ T lymfocytů velmi sníží nebo když osoba dostane „nemoc definující AIDS“, což je nemoc nebo infekce, která se vyskytuje pouze u lidí s AIDS.

Jakmile je HIV považováno za nemoc, která nevyhnutelně postupuje stále směrem ke smrti, pro ty, kdo mají přístup k antiretrovirové terapii, může být spíše chronickým onemocněním, se kterým může jedinec žít po mnoho desetiletí. V důsledku toho je nejdůležitější pomáhat udržovat kvalitu života.

Lékaři se domnívají, že cvičení může zlepšit náladu a kvalitu života lidí s HIV. A HIV komunita sama věří, že cvičením je posílí; zlepšit pohodu, obraz těla a vytrvalost; a chránit je před oportunními infekcemi (potenciálně smrtelnými infekcemi, které postihují jedince s oslabeným imunitním systémem).

Představujeme Cvičení

Infekce HIV může vést ke ztrátě svalové síly a snížení aerobní kapacity. Lidé se s progresí onemocnění stávají více deklimatizovanými. Vhodný program cvičení může zlepšit cvičební kapacitu u infikovaných lidí a zabránit nebo oddálit sestupnou spirálu dekondice.