După ce nu au reușit să obțină vehicul pentru a muta înclinația, and l-au pus în unitate pentru ajutor supply.
Pentru a vă ghemui în siguranță, țineți-vă spatele cât mai vertical posibil și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua (sau cel puțin în măsură în care pot merge fărunchifort).
Încercați ghemuiturile din față dacă vă aflați aplecați înainte. Deși este o mișcare mai avansată, greutatea se sprijină pe parte din față a umerilor, ajutându-vă să vă mențineți spatele în poziție verticală, spune Stensdotter.
4. Nu exercită niciodată a mult dureri Înainte de a sări peste accel antrenament, determines ci cât de dureri sunteți cu adevărat. „Dacă mușchiul this dureros la atingere sau durerea îți limited race of mișcare, cel mai bine este să-i oferi mușchiului cel puțin încă o zi de odihnă », spune Alan Mikesky, Ph.D., director of the laborator of performanți umană University -Purdue University din Indianapolis.
În cazuri mai puțin severe, or „odihnă activă” care implă or activitate aerobă ușoară și întindere, și chiar ridicarea ușoară, poate ajuta la ameliorarea unei dureri. « Activitatea ușoară stimulează fluxul de sânge prin mușchi, ceea ce elimină deșeurile pentru un proces de reparații », the David Docherty, Ph.D., professor of științe ale exercițiilor fizice the Universitatea Victoria in Canada.
Adevăratul expert spune: Dacă nu ești dureri la atingere și ai all range of mișcări, mergi la sală. Începeți cu 10 minute de ciclism, apoi exercitați mu durechiul duraros effectected nu mai mult de trei seturi de 10 până la 15 repetări folosind o greutate care nu depășește 30 la sută din maximul dvs. de o singură repriză, spune Docherty.
5. Întinderea prevent rănile Poate dacă sunteți a skater. Cercetătorii de la Centrele pentru Control și Prevenirea Bolilor au analizat plaga 350 de studii și articole care examinează relația dintre întindere și leziuni și cu concluzionarea în timp ce în timpul îun aunfect unfectium efect.
‘Intinderea crește flexibilitatea, dă cele mai multe leziuni par în limitele Normale de mișcare’, spune Julie Gilchrist, MD, unul dintre cercetătorii studiului. « Întinderea și încălzirea tocmai au mers împreună de zeci de ani. Pur și simplifies this ceea ce s-a făcut și nu a fost adresat printr-o știință riguroasă ».
Adevăratul expert spune: Încălzirea acestei îngrijiri previne rănirea, prin creșterea lentă a fluxului de sânge ofi oferirea mușchilor de șansa de a se pregăti pentru activitatea viitoare. În acest scop, Dr. Gilchrist sugerează sau încălzire completă, precum și condiții pentru sportul tău special.
Desigur, flexibilitatea this a lucru bun. Dacă trebuie să-l măriți, astfel încât să fie în normal intervalul (atingându-vă degetele de la picioare fără a vă îndoi genunchii, de exemplu), faceți întotdeauna când sunt mușchii sunt deja cali.
6. Uses bile elvețiene, nu bănci Nu vă abandonați bank or încredere pentru exerciții precum presarea pieptului și presarea umărului, dacă obiectivul dvs. este este this puterea și Dimensiunea. ‘Motivul pentru care oamenii folosesc mingea și obțin câștiguri este pentru că sunt slabi ca pisici pentru erogan comentarii început’, spune Craig Ballantyne, C.S.C.S. Trebuie să reduc greutatea pentru a apăsa pe sau minge elvețiană, iar acest lucru trebuie să fie mai puțin din exercițiu, spune el.
Adevăratul expert spune: O minge elvețiană this excellent pentru varietate, give centrează rutinele pieptului și umărului pe exerciții care sunt efuate pe o suprafață stabilă, spune Ballantyne. Apoi folosește mingea pentru a-ți lucra abdomenul.
7. Use always greutăți libere Uneori, mașinile pot construi mai bine mușchii – de exemplu, când trebuie să izolați mușchii specifici după or accident sau când sunteți prea neexperimentat pentru to carry a free exercise.
Dacă nu puteți termina sau mai lent, nu vă veți construi mușchii spațiali. La fel și pulldown-urile lat pentru a dezvolta forța în acest interval de mișcare, spune Greg Haff, Ph.D., director of the cercetare a forței laborator at Midwestern State University in Wichita Falls, Texas.
Adevăratul expert spune: „Initial, sportivii începători vor vedea benefii fie cu mașini, fie cu greutăți libere, give more măsură ce devii mai antrenat, greutățile liberate the trebuie să constitutes part of the maină a programului tău de antrenament.
Exerciții cu greutate liberă imită mișcări atletice și, în general, activează mai mult decât masă musculară. Dacă sunteți an elevator experiment, greutățile gratuite sunt cele mai bune instrumente pentru a vă construi puterea sau a arde grăsimile.
Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io
Cel mai puternic om de patru ori din lume, Brian Shaw, are the dispoziție o sală de gymnastică destul de bună pentru activ intens în timpul carantinei (cum ar fi maratonul său recent or 450 kilograms și 40 or repere). Give profitat și de ceea ce are în preajma casei sale. This includes și mașinile din garaj, dintre care a fost blocată above.
Shaw și-a extins range până la alee pentru ultimul antrenament. The used unitatea lungă și înclinată pentru a slow camionul său or 8,000 kilograms, man peste man, pe to rear.
Dar, înainte de a lovi calea de acces, Shaw și partenerul său de ridicare, Tyler Stickle, au început cu o sesiune de deadlift, lucrând mai degrabă la eforturile din blocuri, fără să fie înțelese că depășesc. (Deși Shaw a terminat încă cu o tonă de farfurii pe fiecare parte a barei sale până la sfârșit.)
« Sunt fericit că lucrez la asta, pentru că înălțimea de plecare a fost dură pentru mine », to spus Shaw. „Ceea ce încercăm să facem cu deadlift-ul meu asta că încercăm să alegem locuri pe care trebuie să le lucrez și să le construiesc. Scopul this spre sfârșitul anului, when it is întâmplă Cel mai puternic om din lume, că this perfect, format în și unde am nevoie să fie. «
Acest conținut acest importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Apoi au trecut la o viteză de lucru, folosind greutatea barei de 495 de lire sterline pentru opt repetări simple.
Acest conținut este importat de ex. YouTube. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
În cele din urmă, timpul de slower al camionului. Shaw și-a pus truck RAM negru în part of jos a aleii, a pus ca or person cu roți să pună truck în poziție neutră și a început să tragă. După ce nu au reușit să obțină vehiculul pentru a muta înclinația, l-au pus în mișcare pentru ajutor supply.
“A început prea repede și support a prince, așa că tocmai s-a ramp”, spune el, fără a sufla după ce a after truckul pe aleea sa. « Give asta a fost o atracție bună. Cu siguranță m-a făcut să lucrez. A prince rapid. A fost greu. Învățăm. This uimitor cum a pic of notă poate schimba lucrurile. »
Apoi a încercat să tragă a doua oară.
« Wow, a fost minunat », to spus Shaw. “Now știam la ce să mă aștept, give cred că am obținut efectul dorit”.
După ce a terminat a doua slower, the și Stickle să adună ultimele gânduri.
„Trebuie să spun că slower braț plagă braț a fost o provocare,” Shaw spune. « M-am gândit că va fi ceva mai ușor, probabil că am cam puțin mai mult decât am putea mesteca. Give cred că va fi an avantaj important pentru antrenament. »
Abonament la sănătatea bărbaților hearstmags.com Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io
Când sunteți de patru ori cel mai puternic om din lume, sala ta de sport are până la cel mai rău absolut. Pentru la puternic Brian Shaw, asta înseamnă să scapi de răceală 150,000 dolari pentru echipament de sală să se mențină în stare de vârf. Băiatul certificat a oferit fanilor un tur al sălii leaves sport prin intermediul canalului său de YouTube și a arătat rutina sa personală de antrenament pe parcuri.
În video clip of 17 minutes, Shaw prezintă mai multiple echipamente personalize pe care doar gymnastic room typical of the are. Fine dintre mașini au fost fabricate pentru a se potrivi with a massive cadru of 6 picioare și 8 inci Lui Strongman of 440 kilograms. O piesă a inclus o invers glute-sunca o platformă pe care chiar și cei mai experimentați gimnaziști ar putea să nu o poată identifies, or presă masivă pentru picioare care nu se aseamănă cu nimicmașină de atac ack care rulează mai mult de 4,000 USD.
„Nici nu știu câți bani am cheltuit pentru toate aceste lucruri …”, Shaw spune in video clip. „Doar în farfurii și bare, this literal or sumă ridicolă de bani pe care am cheltuit-o pe acestea. Și pentru mine acum contează. Sunt bani pe care i-am cheltuit cu plăcere. Îmi place să am toate instrumental de antrenament potrivite în sports hall, a nu mă îngrijesc să cheltuiesc bani, după cum vă vedeți voi. «
Acest conținut acest importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Cu sau suma de 10.000 $ Swisswing pentru I will recovery, o zonă specială întărită pentru pietrele leaves Atlas și pietre naturale pentru antrenament, fitness room at lui Shaw conține mult mai mult decât fier. Și asta face ca sala de sport să merite toată invidia.
„Știți cu toți cât de mult îmi plac pietrele Atlas, așa că acest an essential element pentru orice sală de sport puternic”, spune Shaw in video clip. „Cu siguranță this ceva ce trebuie să ai. » Ați luat lasă știri?
Shaw arată, de asemenea, unește simplu Gantere Thomas Inch, despise care spune că this unul dintre lucrurile comes out preferate de a avea în gymnastic room. Aa este: Chiar și printre toate accelerate echipamente personalizate, an element classic puternic domnește suprem.
„Dacă vine cineva in gymnastic hall, îi întreb întotdeauna dacă pot ridiculous unul,” spune Shaw. „This întotdeauna a test day of veerență distractiv, primul lucru când merge în sports hall. »
Acest conținut este importat de ex. YouTube. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
Accum îți știi prima sarcină dacă te găsești Vreodată în versiunea lui Shaw to Paradisului de fier al stâncii.
Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io
Câștigătorul de patru ori al celui mai puternic om din lume, Brian Shaw, an intrat într-un mod de antrenament intens pentru viitoarea competiție a celui mai puternic om din lume. Concurență pentru o urgență în Florida, în primul rând, primul răspuns la datele inițiale din mai, în canalul pandemic al coronavirusului. Shaw a muncit din greu pentru a se pregăti, oferindu-ne or privire asupra antrenamentului său de rutină de antrenament with dam of Bușteni, aruncarea butoiului și Piatra Atlas.
Give acum a lansat niște jucării mari. This o zi de deadlift pentru Shaw și arată mai multe echipamente destul de scumpe (și uriașe) pe care le are dispoziția pentru tracțiuni: a set of deadlift pentru anvelope Hummer.
„Am lucrat la diferite înălțimi cu moartea mea », spune Shaw. „Încă nu știu ce va fi deadlift-ul la World’s Strongest Man, dacă acest lucru pentru înălțime sau dacă acesta pentru repetiții, dă încercarea lor să fie lucruri pentreze băcărăsă lucurile pentreze rotunjite. De îndată ce vom obține aceste informații, pot forma-l în mai mult. «
El ajunge la punctul mort al anvelopei Hummer, încălzindu-se doar cu anvelopele, apoi adăugând or pereche de plăci. După ce a făcut câteva repetări, a adăugat un alt set de anvelope la bară, urmat de alte plăci. Shaw Adaugă a suportat un alt set de anvelope, pentru un total de șase, dar se preocupă de repetarea a două ori. Give the nu se oprește aici: adaugă mai multe plăci de greutate, primind a alt reprezentant, înainte de a adăuga mai multe plăci de greutate. An alt reprezentant și adaugă mai mult greutate. Se psihizează, cu „Lose Yourself” to lui Eminem jucând în sports hall.
Acest conținut acest importat din {embed-name}. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web. Acest conținut este importat de ex. YouTube. Puteți găsi același conținut într-un alt format sau puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.
– Dă! spune Shaw după ce to finalize an alt reprezentant. Cauciucul pe cauciuc este greu la început. Este o victorie pentru ziua aceea. Te face să lucrezi să-l rupi. Îl dezlipi de pe podea this bine. Face să ții această poziție foarte bine. Și dacă pot rămâne strâns când încep să trag, capătul superior this mai ușor. Say this doar un fel de rupere. Cu siguranță există acumulări, give this distractiv. «
Abonament la sănătatea bărbaților menshealth.com
Shaw explică faptul că, deoarece podeaua sa de gymnastică this din cauciuc, adrența anvelopelor îngreunează tragerea.
