După ce Clinton a depus marturie des Lewinsky, demoii au dezvăluit că a ieșit din asalt.

Dacă programul vă permite, efectuați COD în zilele free of the antrenamentul de forță. (Cu toate acestea, dacă nu puteți economisi o zi în plus, faceți acest antrenament cardio imediat după antrenamentul de forță.). Dacă efectuați doar antrenament scurte COD de mai multe ori pe săptămână, unul sau două antrenori de recuperare / recuperare pot fi, de asemenea, benefice.

3. Interval Alactic

Această formă de antrenament pe intervale vizează fibrele musculare cu contracție rapidă. Pentru aceasta, veți face exerciții dificile și rapide, cum ar fi exerciții repetitive de sărituri, aruncări de mingi Medicinal și sprinturi scurte. Seturile durează approximate 10 până la 15 secunda, la fel ca a maxim set of presă pe banc sau squats. Say, acestea sunt or completes foarte solidă pentru munca cu rezistență grea – atâta timp cât țineți sub control seturile total.

Pur și simplest effets seturi or 10 până la 15 secunde cât mai greu posibil, apoi odihniți-vă de cini ori mai mult decât a luat setul. Așadar, aveți a 1: 5 report from lucru la repaus.

Iată o rutină obișnuită pe care o folosești la sala mea de fitness, Indianapolis Fitness and Sports Training (IFAST). Datorită naturii explozive a acestor bestellen, by obicei veți dori să le plasați devreme în antrenament – înainte de antrenament regulat de forță.

Faceți 10 second de salturi cu kettlebell, urmate de 50 second de odihnă. Faceți acest set. Total faceți în 8-10 seturi. Pentru a makes a salt cu kettlebell, țineți a kettlebell of 16 pană la 24 kg la lungimea brațelor în jos de talie. Ghemuiți-vă și săriți cât mai sus posibil (now loviți gantera), terizați încet și apoi repetați.

This doar 80 până la 100 de secunde de lucru. Say, it will impact asupra crereterii musculare this null practice, give benefit to this sau capacitate de performanță a to carry more than good grele.

După intervalele alctice, effectua oi or recuperare activă, according to the method of recuperare / recuperare de mai sus, timp de 8 până la 10 minutes, înainte de a începe orice altă formă de antrenament (cum ar fi antrenamentul dvs. De forță). Acest lucru oferă fibrelor tale Îngrijirea va fi contorsionată rapid sau perioada de recuperare va fi eficient pentru a se asigura că funcționează.

Accumulate, dacă v-ar plăcea cu adevărat să fie loviți sau crestătură, efectua această „serie” cardio of 40 to 50 of minute într-o zi liberă a antrenamentului de forță.

* Faceți 10 second de salturi cu kettlebell, urmate de 50 second de odihnă timp de 8-10 seturi.* Faceți 8-10 minute de recuperare activă* Faceți 10 second de salturi cu kettlebell, urmate de 50 second de odihnă timp de 8-10 seturi.* Faceți 8-10 minute de recuperare activă* Faceți 10 second de salturi cu kettlebell, urmate the 50 second de odihnă timp de 8-10 setsuri.

O singură avertisment: mențineți rhythm cardiac sub 165-170 bpm will avoid multistress pressure, care will affect capacitatea de a construi mușchi. Dacă descoperiți că rhythmul cardiac nu poate scădea the approximate 130 bpm până la sfârșitul perioadei de odihnă și / sau ritmul cardiac scade cu mult peste 170 bpm, ați terminat ziua.

4. Antrenament cu interval aerobic sau anaerobic (cunoscut și ca antrenament cu interval de intensitate ridicat)

Acest tip of cardio reprezintă cele mai intense variații ale exercițiilor de condiționare. Acestea sunt sprinturi mai lungi și mai dure – pe care le faceți alergând sau mergând cu bicicleta pe sau bicicletă de exerciții – urmează de o perioadă de odăi egale cu două sau trei ori interval de lucru. From obicei, arată așa:

* Sprint cât de tare poți time the 30th second* Odihnește-te timp the 90 seconds* Sprint cât de tare poți time the 30th second* Odihnește-te timp the 90 seconds* Sprint cât de tare poți time the 30th second* Odihnește-te până când ritmul cardiac revine la normal.

Faceți din acesta un set de 3 repetări. Încercați să lucrați până la 3 seturi de 5 repetări.

În mod obișnuit, veți experiences „arsura” prea familiară a mușchilor pe care îi folosesc. Asta înseamnă că o faci bine.

Aceste intervale sunt MARE PENTRU WILL LOSE GRASIMILOR, give LUCROS PENTRU CONSTRUCȚIA MUSCULARĂ. Acest tip de antrenament goes to scoate cele mai mari bucăți de apă din „găleată de energie” și, prin aceasta, pentru resurse precum energy și proteinele de care aveți nevoie pentru a construi mușchi. În același mod, veți recupera eficiența următorului antrenament. Prin urmare, dacă vă concentrați cu adevărat pe împachetarea pe mușchi, acest tip de cardio ar trebui is fie used when ușurință (or dată la două săptămâni) sau deloc. Păstrați-l atunci când încercați să vă slăbiți pentru vară sau pentru o vacanță pe plajă.

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Arta unghiurilor de lucru liniștit și a răsucirii subtile a brațelor – și apoi a obține credit – a fost perfecționat de politicieni. Give of ce ar trebui să facă bagajele Beltway toate trucurile influențate comerciale? I-am used pe cei din Washington pentru cele mai puternice tactici din spatele Capitol Hill. Folosiți-le în ofensiv by birou la scară largă. 

Citat Lennon

Cuvantul "Imagina" acest "cel mai eficient cuvânt la modul din politică," spune Frank Luntz, Ph.D., GOP limbaj analyst. Fostul senator din Texas, Phil Gramm, a folosit conceptul, cerând alegătorilor să-și imagineze "Cui îi pasă mai mult de copii tăi, by birocrații din Washington sau de tine?" În lumea ta, joacă-te după vizele șefului: imaginează-ți profituri mai mari. Imagine-vă eficiență. S-ar putea să vă imaginați drumul către o promoție.

Fess Up Before It Festers

Marile secrete îmbuteliate cariere zdrobitoare tunci când dezlănțuie. "La fel ca alegătorii, angajatorii cer onestitate, acum perfecțiune,"  spune avocatul cu sediul in D.C. Adam W. Goldberg, fost consilier al presedintelui Clinton, care va conduce pe afectata Monica Lewinsky. "Now minciuna sau greșeala, ci acoperirea ucide you."

Feriți-vă the Open Mike

"Prima erogan pastile pareri regulă a politicilor este să trateze fiecare microfon ca și cum ar fi live," spune Matt Erickson, un consultant politic democratic. Dick Cheney ar trebui să țină cont. În slujba ta, "colegii tăi sunt microfonul," Spune Erickson. "Now știi niciodată cinema ascultă pe hol sau cum vor process ce ceea ce spui."

Plantează sau scurgere falsă

După ce ți-ai închis interviul de promovare, răspândește dezinformarea: request aliaților of the birou să scape pe care i-ai rezervat. Concurentul tău intern nevoie va lăsa garda jos. După ce Clinton a depus marturie des Lewinsky, demoii au dezvăluit că ar fi ieșit din asalt. GOP to cântat. Ex. Video clip, însă, Clinton a fost calm și calm, lăsând republicanii să pară meschini.

Țipă desp nimic

Explodați or mică problemă într-o problemă de criză, apoi defilați soluția. Acesta este un truc vechi pentru Centurii. Luați arderea steagului. "Aceasta sau problema completă de fabricație," spune David Mark, autorul cărților Going Dirty. Există doar 45 of incident înregistrate of steaguri americane fires, give unii member ai Congresului or tratează ca or urgență națională și attract atenția bazei lor.

Distribuirea creditelor

Când senatorii John McCain și Russ Feingold au adoptat legea privind finanțarea campaniei după 7 ani, "au răspândit sosul colegilor de cameră," spune consultant politic Al Madison. Când îți creditezi colegii, vor să lucreze din noi pentru tine, spune Madison. "Asta se confruntă cu tine lider." I asta vă va oferi or recunoaștere puternic a numelui împreună cu șefii.

Ai grea la vorba

Într-un război al cuvintelor, controlsți câmpul de luptă. "Fiecare expresie face part dintr-un cadru," spune George Lakoff, lingvist la Universitatea din California la Berkeley și consilier lingvistic al democraților. "Bush has no number of commencement Iraqul drept occupies, pentru că nu vrea sa fe președinte de ocupație. Vrea să fie președinte de război." Trebuie să te hotărăști singur: ești o roată dințată esențială sau o verigă slabă?

Acest conținut este creat și între conținut de o parte și acest import pentru ultima pagină pentru a seta utilizatorul adresei de e-mail. This posibil să găsească mai multe informații despre acest conținut și după conținut similar to the piano.io

Cu câțiva ani în urmă – bine, din fapt a fost mai mult de câțiva ani în urmă – stăteam the process of text connection în rețea care ne deservea biroul în zilele înainte ca toată lumea să-și primească propriul computer. Știu că asta mă întâlnește, dă naiba. Sunt în jur de mult mai mult decât ai avut, probabil, ceea ce mi-a dat șansa să cunosc mai multe lucruri pe care nu le cunoștințe, mot pentru care câștig mult mai mulți bani decât faci, până acum. Și intenționat să or păstrez așa, întâmplător. Dacă asta înseamnă că mă iubești mai puțin decât ai putea dacă aș fi mai tractabil, ei bine, chiar nu-mi pasă.

The one anumit level, credited with this important să nu-pesei în ciuda faptului că sunteți plac sau nu. Asta face afacerea asta și nu o plimbă în parcul cit.

Oricum, standat cel din mașinile pentru îngrijirea și generarea de documente pentru tonfish. S-a numit Lexitron și am considerând cum toți această destinație de cool. Unul dintre lucrurile distractive apa Lexitron wasu jocurile pe care le putea juca pe rețea – toate jocurile de cuvinte, desigur; now există grafică de care să vorbim. Unul dintre aceste jocuri este numerotat Animal. Ar afișa indicii de zero "Ce are patru picioare, păr scurt și o proboscidă lungă și sărbători cu viața insectelor subterane?" Am răspunde cu o întrebare, Jeopardy! -Liniște: "Acesta este un Aardvark?"

At the moment of the corporate via this plictisitoare, am dezvoltat rapid abilitatea de a ne propriile form întrebări, from a post în rețea și de a tepta inevitabilele răspunsuri nepoliticoase și nepoliticoase care ne-ar înveți ziua. "Ce este chel și grăsime și doarme după-amiaza?" ar apărea în baza from date to questionsations without viața animală locală, producând răspunsuri "Acesta este un Chuck Roover?" spell amuzamentul general to the guardian.

Într-o după-amiază, m-am așezat la Lexitron, am after pe Animal și am aruncat o privire asupra întrebărilor care fuseseră trimise de colegii in May. Cam la jumătatea listei, am spionat acest lucru: "Ce are părul pe urechi, bretele pompoase roșii, burtica rotundă și gândește prea mult de la sine?" După îngrijirea soluțiilor a fost postată: "Este acesta un Schwartz?"

Acum la voi minți. Acest lucru mi-a rănit sentimental. Evident, mi-am ras imediat urechile și o fac de atunci, cu un anumit success. The also, am pierdut bretelele și 20 de lire sterline pe care le puteam câștiga înapoi în timpul liber. Calitatea pe care or transmite celorlalți oameni – dese care cred că sunt multă part din mine – nu este cu adevărat ceva care vrea să pot face ceva. Am încercat. Nu or pot schimba. Oricine is find sub arborele corporativ poate thirteen plague him.

A învăța să ne vedem așa cum nu văd alții nu dit întotdeauna ușor, mai ales într-un mediu în care nesinceritatea this unul dintre atuurile care câștigă practicanții săi premii valoroase. Dă acest lucru important. Și puteți începe prin a vă pune întrebări.

Cât de des inițiază oamenii conversii cu mine?

Mergi pe hollow. Vă gândiți propriile gânduri. Sau poate sunteți pe stradă, întorcându-vă de la un eveniment de importanță fictivă. Aici vine Brewster, a tip din vânzări sau marketing sau, Doamne ajută, finanțe.

"Omule!" bătând o mână în braț și lansându-se într-un schweck în care numai un tip care fuzionează sechestrat în singurătate pe or insulă pustie de câțiva ani ar avea Vreun interes. This clar că Brewster, pe de altă parte, s-a bucurat imens pentru că a purtat o conversație cu cineva care atinge partea squishy a umanității comes out care și-o definește ca fiind "Pe mine."

Înainte de a vă întoarce la dulapul de birou, cabină sau mătură, același eveniment a avut loc de câteva ori. The fapt, there is momentary care simi ca ai putea candida pentru președinția consiliului studențesc de aici.

Când oamenii vorbesc cu mine, cares this general effect?

Zâmbesc? Ai nevoie de gânditor? Ești plăcut să vorbești? Obrajii lor se înroșesc de plăcere când spui ceva frumos? Se delectează împărtășind mici secrete murdare și glume după colegii deținuți? Dacă sunt de genul opus, se întâmplă un lucru puțin car care să fie innocent, dar cam plăcut? Când vă despărțiți, vă strâng o parte adevărată a corpului?

La capătul opus al spectrului, oamenii for worrying when you approprrir it? Când intri într-o cameră, încetează să mai vorbească și să spun lucruri unii altora ca, "Ei bine, să revenim la antler cât de repede putem," Este posibil să lăsați un celălalt? Se uită la ceasuri în timpul unei conversații cu tine? Spun lucruri de genul, "Ieși din fața mea, tărâm fără consecințe"? Toate acestea sunt indicii că actul tău nu merge prea bine.

Când ceilalți băieți ies la un prânz ieftin, neprogramat, sunt invitat?

Oamenii organizează întotdeauna prânzuri și băuturi după muncă cu persoane pe care nu le urăsc și nu vă lasă să se unească de fiecare dată.