10.1111/j.1475-097x.2011.01031.x Snijders, T., Aussieker, T., Holwerda, A., Parise, G., Van Loon, L.

Como las células musculares tienen múltiples « cerebros », pueden crecer significativamente más grandes que la mayoría de las otras células del cuerpo.

Cada myonuclei solo puede manejar tanta célula, y esta cantidad se conoce como su dominio myonuclear . Para continuar haciendo más grande, entonces, una célula muscular debe agregar más myonuclei.

La captura es que las células musculares no pueden producir myonuclei; deben sacarlos de otro tipo de célula llamada célula madre . Las células madre son células especiales que se pueden desarrollar en muchos tipos diferentes de células en el cuerpo.

Hay muchos tipos diferentes de células madre en el cuerpo, pero el tipo más involucrado en el crecimiento muscular se conoce como células satelitales . Estas células se encuentran inactivas cerca de las células musculares y se reclutan según sea necesario para ayudar a sanar y reparar fibras musculares dañadas.

Una vez llamadas, las células satelitales se unen a las células musculares dañadas y donan sus núcleos, lo que ayuda en la reparación y la reparación y Aumenta el potencial de las células para más tamaño y fuerza.

(este es uno de los procesos que hace que sus músculos se vuelvan más grandes y fuertes cuando levanta pesas).

La teoría dice que una vez que una célula satelital ha donado un núcleo a un célula muscular, permanece allí para siempre.

Esto significa que puedes recuperar el músculo que has perdido mucho más rápido de lo que puedes ganar el músculo que nunca tuviste porque tus células musculares no necesitan reclutar nuevas células satelitales para crecer De vuelta a su antigua gloria. En cambio, simplemente pueden encender la maquinaria de construcción muscular que ha estado latente. Tan Ironclad como se creía una vez.

En este estudio, los investigadores de la Universidad de Maastricht analizaron los resultados de 60 estudios en animales y 16 estudios humanos. Encontraron que los estudios fueron impredecibles: sobre tantos estudios descubrieron que los myonuclei se adhieren en las células musculares cuando el entrenamiento cesa como se descubrió que desaparecen. Sin embargo, los detalles del estudio un poco más, encontrará que la mayoría de los estudios que no pudieron apoyar la teoría del dominio myonuclear eran de menor calidad que los que la apoyaron. En otras palabras, los estudios más metodológicamente sólidos tendieron a demostrar que los myonuclei se quedan en las células musculares después de que la persona (o animal) dejara de funcionar.

¿Dónde nos deja esto?

> Hasta que los científicos realicen una investigación más de alta calidad, nuestra comprensión de cómo funciona la memoria muscular permanecerá borrosa.

Dicho esto, según el cuerpo de evidencia actual, es razonable suponer que los myonuclei juegan algún papel en la memoria muscular, incluso si no estamos 100% seguros de lo que es.

¿Puede la memoria muscular ayudarlo a construir un músculo nuevo más rápido?

Parte de la razón por la cual las personas nuevas en el levantamiento de pesas construyen músculo tan rápido (« ganancias del novato ») es que sus cuerpos son altamente sensibles al daño muscular.

Específicamente, durante los primeros 6 a 12 meses de elevación, las células satelitales se activan fácilmente después de los entrenamientos, lo que resulta en grandes infusiones de myonuclei en las células musculares.

Cuanto más músculo sea el músculo Sin embargo, ganancia y cuanto más se acerque a su potencial genético para el crecimiento muscular, más difícil es seguir agregando nuevos núcleos a las células musculares.

El mecanismo de activación de células satelitales es uno de los principales culpables detrás Esta desafortunada realidad. A medida que construyes más músculo. . .

• La cantidad total de células satelitales disponibles para el reclutamiento disminuye.
• Debe hacer entrenamientos cada vez más duros para producir suficiente daño muscular para convencer a las células satelitales a donar sus núcleos a células musculares.
• El daño muscular que ocurre da como resultado menos actividad de células satelitales

Algunas personas creen que hay una manera de « hackear » este sistema. P>

Se necesitan alrededor de tres a cuatro semanas sin entrenar para que un músculo comience atrofy (destrozando), pero los myonuclei adicionales ganados a través del entrenamiento probablemente se quedan más tiempo que esto.

Además, cuanto más grandes y más entrenados son sus músculos, menos células satelitales se reclutan en respuesta al entrenamiento y cuanto menos músculo construye con el tiempo.

la pregunta de los sesenta y cuatro mil dólares, luego , es esto:

¿Podría desarrollar músculo más rápido si incluye saltos de entrenamiento en su plan que fueron lo suficientemente largos como para « resensibilizar » las células satelitales al daño muscular pero no siempre que resulte en la pérdida muscular?

y la respuesta es. . . tal vez.

Si bien hay poca investigación mirando cómo esta estrategia podría influir en la actividad de las células satelitales per se, dos estudios realizados por científicos de la Universidad de Tokio muestran que las personas que toman descansos regulares de la capacitación (descansos de 3 semanas En estos estudios) obtienen la misma cantidad de músculo y fuerza que las personas que entrenan continuamente durante el mismo período de tiempo total.

Desafortunadamente, ambos estudios. . .

• Se hicieron en principiantes, por lo que esperaría que ganen músculo de manera rápida y fácil, independientemente de si tomaron descansos. Lo mismo probablemente no sea cierto para los levantadores de pesas más avanzados.
• No mostró que las personas que toman descansos ganan más músculo, demostraron que puede ser igualmente efectivo como entrenamiento continuo.
• Eran cortos, por lo que es imposible decir si lo mismo sería cierto a largo plazo. Teniendo en cuenta que el volumen y la intensidad son los dos factores de entrenamiento más importantes en el crecimiento muscular, el sentido común dicta que reduciendo dramáticamentelos (tomando varias salidas de varias semanas con cada a menudo) durante períodos de tiempo más largos darían lugar a menos ganancia muscular, no más. /Li>
• Puede que solo haya informado estos hallazgos porque los participantes que tomaron descansos estaban más descansados ​​y entusiastas por sus entrenamientos que los grupos que entrenaban continuamente. Si ese es el caso, puede lograr lo mismo con las delgas regulares.

Una conclusión más plausible pero aún reconfortante de esta investigación es que puede estar fuera del gimnasio durante semanas a la vez sin tener que preocuparse mucho por perder ganancias.

Eso significa que puedes disfrutar de esas vacaciones con una https://harmoniqhealth.com/es/dianol/ conciencia libre de culpa. O recuperarse de esa lesión pacientemente. O doble sus energías a un deporte por un momento mientras coloca el levantamiento de pesas en el quietud. No te preocupes. Sus músculos estarán listos para un retorno rápido y triunfante.

Preguntas frecuentes #1: ¿Cuál es la definición de « memoria muscular »

En el contexto del ejercicio, la memoria muscular describe la fenómeno de las fibras musculares que recuperan el tamaño y la fuerza más rápido que ganarlas en primer lugar.

En otras palabras, se refiere al hecho de que es mucho más fácil recuperar el músculo y la fuerza perdidos que la creación de músculo y Fuerza desde cero.

Por ejemplo, si sigue un buen programa de entrenamiento de fuerza durante un año y construye una cantidad significativa de músculo, luego tome un descanso del levantamiento de pesas y pierda algunas de sus ganancias, tomará Usted es menos tiempo para recuperar el músculo perdido cuando comienza a entrenar nuevamente que para construirlo inicialmente.

Preguntas frecuentes: ¿Es real la memoria muscular?

sí, aunque todavía no nos damos Entiendo completamente lo que está sucediendo dentro de sus células que lo hacen ocurrir.

Preguntas frecuentes #3: ¿Cuánto dura la memoria muscular?

no está claro.

Dicho esto, la investigación humana más reciente sugiere que la memoria muscular probablemente dura varios años en lugar de varias décadas y casi con certeza no dura para siempre.

Preguntas frecuentes: hace músculo. ¿Tiene memoria?

Estrictamente hablando, no, los músculos no tienen la capacidad de adquirir, almacenar y recuperar información de la manera que, por ejemplo, su cerebro puede.

Cuando las personas Consulte « Memoria muscular », normalmente están hablando de una de dos cosas:

1. El fenómeno de las fibras musculares que recuperan el tamaño y la fuerza más rápido que ganarlas en primer lugar.
2. La forma de « memoria de procedimiento » que hace que volver a aprender una tarea física (como andar en bicicleta) sea mucho más fácil que aprenderla la primera vez, incluso si no ha realizado la tarea durante mucho tiempo.

Si bien estos no son técnicamente tipos de memoria, usamos la palabra « memoria » porque a menudo parece que sus músculos « recuerdan » cómo hacer cosas que previamente les ha « enseñado » a hacer (Aunque realmente es Tu cerebro recordó la habilidad y solo le está diciendo a tus músculos qué hacer).

Preguntas frecuentes #4: ¿Cómo se mejoran la memoria muscular?

La mejor manera de mejorar la memoria muscular en el culturismo es entrenar de manera consistente durante varios años. Según la teoría myonuclei de la memoria muscular, esto cambia la estructura celular de sus músculos, lo que facilita la recuperación de cualquier músculo y fuerza que pierda después de un período de deterioro.

FAQ #5: ¿Puede hacerlo? ejercicios de memoria muscular?

Para hacer uso de la memoria muscular, primero debe construir músculo, lo que significa que los mejores « ejercicios de memoria muscular » son ejercicios que lo ayudan a desarrollar músculo de manera efectiva.

Aquí están Los mejores ejercicios de construcción muscular que puede hacer para cada grupo muscular principal:

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Cuando se trata de construir glúteos fuertes y potentes, pocos ejercicios son tan efectivos como el empuje de la cadera.

> También es un ejercicio simple, que solo requiere un banco, una barra y (idealmente) una almohadilla de barra. También es fácil de aprender y realizar, pero para aprovechar al máximo este ejercicio, debe evitar algunos errores comunes de forma de empuje de cadera.

En este artículo aprenderá todo lo que necesita saber sobre Cómo hacer un empuje de la cadera, incluido cuál es el ejercicio de empuje de la cadera, qué músculos trabajan por el empuje de la cadera, cómo configurar el empuje de la cadera y usar la forma adecuada de empuje de la cadera, las mejores alternativas de empuje de la cadera y más!

• Tabla de contenido

• ¿Cuál es el ejercicio de empuje de la cadera?
• Puente de glúteos versus empuje de la cadera
• empuje de la cadera: los músculos funcionaron
• empuje de la cadera: formulario
• Paso 1: Configurar
• Paso 2: empuje
• Paso 3: Desciende
• Empuje de la cadera: errores comunes
• 1. Configuración incorrecta.
• 2. Rebotando los pesos del piso.
• 3. No extiende completamente las caderas.
• Las mejores alternativas de empuje de la cadera de barra
• 1. Empuje de cadera con mancuernas
• 2. Busta de cadera B-Stance
• 3. Empuje de cadera de una sola pierna
• 4. Smith Machine Hip Empuje
• 5. Empuje de la cadera con bandas
• El mejor entrenamiento de empuje de la cadera
• Preguntas frecuentes #1: ¿Qué funciona el empuje de la cadera?
• FAQ #2: ¿Cómo puedo hacer la cadera? empuje en casa?
• Preguntas frecuentes #3: ¿Son las imágenes de antes y después de la cadera que ves en línea realista?
• Preguntas frecuentes #4: empuje de la cadera versus sentadilla: que es un mejor ejercicio de glúteos ?
• Preguntas frecuentes #5: empuje de la cadera versus puente de glúteos: ¿Cuál es mejor?
• Preguntas frecuentes #6: ¿Cuál es la diferencia entre el empuje de la cadera y el « empuje de la cadera Bret Contreras »?
• Preguntas frecuentes #7: ¿Necesito una máquina de empuje de cadera o un banco de empuje de cadera para hacer empujes de la cadera correctamente?