10.1161/01.Cir.89.3.1153 Heer M, Frings-Meuthen P, Titze J, și colab.

Acest lucru este atât de absurd. Nu pot. Vrei să fii puternic sau nu? Un jucător de fotbal din NFL trebuie să fie puternic? Acum, dacă toți jucătorii din NFL au fost de acord că nu se vor îngrijora că sunt puternici, atunci totul este în regulă. În regulă? Dar dacă ajungem la conștientizarea faptului că trebuie să fim puternici, care este cel mai bun mod de a obține puternic pe un picior la un moment dat?

Ce faci pe un picior la un moment dat? Oricând sunteți pe un picior, ce faceți? Mergi undeva, nu? Mergi înainte. Ce faci cu privire la centrul de masă al corpului tău în relație cu echilibrul central al corpului tău? Îl traduceți înainte pe teren.

Cu alte cuvinte, sunteți instabil atunci când sunteți pe un picior la un moment dat. Ești instabil. Puteți produce forță în condiții de instabilitate? Ei bine, nu. Nu este ceea ce este pentru a vă deplasa pe teren. Te simți puternic pe ambele picioare simultan, iar acum îți iei corpul mai puternic și îl muti prin poziții de instabilitate și funcționează mai bine pentru că este mai puternic pentru că ai obținut acea greutate pe ambele picioare.

Mike : [00:53: 4 baza întregului lucru. Știi, cei mai buni antrenori funcționali sunt cei care și -au dat seama de abordări noi pentru a face rahat cu greutăți ușoare pe un picior la un moment dat. Și doar nu văd – singurul mod în care cineva se îndepărtează este acela că toată lumea din sporturi profesionale și D1 au cumpărat cumva în această prostie.

Și, din moment ce niciunul dintre ei nu a ghemuit 700 de kilograme atunci când ar trebui să fie, mulți dintre ei pot face asta fără prea multe antrenamente, acești tipi sunt freaks. Dar dacă cu toții decidem, vom face doar un picior la un moment dat și nimeni nu va primi niciodată deadlift peste 500, atunci, știți, „Hei, funcționează bine”, pentru că toată lumea este slabă.

și B, când se rănesc, știi, pentru că genunchii nu sunt drăguți și puternici, așa cum ți -am explicat doar despre ghemuțele din față, cred că este probabil bine pentru că asta permite unui tip de pe bancă să fie Fă -ți treaba pe care nu ar face -o dacă ai face doar ghemuțele și deadlift -urile tale. Așadar, cred că este bine, știi că face ocazia Așa cum ai spus, acești oameni care – acești tipi sunt sportivi super freak – și, știi, vor fi super freaks. Au fost super -ciudat întreaga viață, nu contează cu adevărat ce fac sau nu fac. Acum, ar putea fi mai ciudat, dar, da, te uiți, știi, capete de gimnastică.

Mark: [00:55:10] Dacă ai un vestiar întreg plin de băieți Cu verticale de 36 de inci-acesta este un alt lucru despre care vorbim întotdeauna-dacă aveți un vestiar plin de tipi cu verticale de 36 de inci, se pare automat că știți ce naiba faceți. Pentru că ghiciți ce se întâmplă întotdeauna cu tipii care au verticale de 36 de inci când merg de la 18 ani la 22 de ani? Acestea devin mai puternice, devin mai mari pentru că încă cresc și primești creditul. Chiar dacă tot ce le-ai făcut este să dansezi pe bile de bosu cu gantere de zece kilograme.

Mike: [00:55:44] A existat un moment când-și acesta este ceva ce știi un Multe mai multe despre acea lume, despre acest lucru despre care vorbim decât mine – a existat un moment în care nu a fost cazul? Când a fost mai mult despre antrenamentul tradițional de forță?

Mark: [00:55:55] în anii 70, cred că a fost. În anii 70, dar …

Mike: [00:56:00] și știți de ce s -a îndepărtat? Oamenii au crezut că antrenamentul tradițional de forță este mai riscant sau nu a fost la fel de eficient ca ceea ce se face acum? Cum s -a întâmplat asta, știți?

Mark: [00:56:15] Ei bine, nu știu mecanismul real prin care a avut loc acest lucru, dar bănuiesc că are ceva de făcut cu programele de instruire la colegii și universități care au generat antrenorii de forță. Cine domină acum aceste programe? Tu stii? Corpul de certificare, NSCA este cel care domină toate acestea. Nu puteți nici măcar – aveți un CSC -uri doar în virtutea faptului că ați absolvit acum un grad de PE. Ce schimbări ați văzut în NSCA de când Boyd Epley a stabilit -o în anii 70? Puteți numi o schimbare importantă în NSCA? Nu pot.

Mark: [00:56:53] Adică, nu pot.

Mark: [00:56:54] Pot, fizic Terapeuții au preluat nenorocitul de lucru.

Mike: [00:56:58] Aceasta este o gaură cu care nu sunt familiarizat.

Mark: [00:57: 00] Ce fac kinetoterapeuții? Reabilitare. Și pe ce se bazează pregătirea funcțională? Reabilitare. Nu se bazează pe nimic care a obținut pe nimeni puternic. Câți oameni au făcut NSCA puternică? Câte morți de 600 de lire sterline https://harmoniqhealth.com/ro/ au generat CSC -urile în ultimii 20 de ani? Nici măcar nu fac exercițiul.

Mike: [00:57:19] Da.

Mark: [00:57:20] Deci, da, cred că ești tu Știi, totul coboară pe toaletă ca urmare a acestui lucru. Adică, odată ce funcționăm cu toții sub aceeași presupunere, atunci devine foarte greu să schimbăm această paradigmă, nu -i așa?

Mike: [00:57:31] Da, doar te blochezi în peșteră, nu?

Mark: [00:57:34] Și acolo sunt.

Mike: [00:57:35] interesant, interesant. Bine, bine, asta am avut. Am vorbit despre ghemuit, am vorbit despre pregătirea funcțională, unul dintre preferatele tale. Am vorbit chiar despre abs. Două dintre lucrurile tale preferate, abs și antrenament funcțional.

Mark: [00:57:46] Îmi plac abs -urile și antrenamentul funcțional. Lucrul meu preferat.

Mike: [00:57:50] [Râzând] Este cel mai bun mod de a obține abs.

Mark: [00:57:52] Oh, da. [Râzând]

Mike: [00:57:53] Este corect, nu? [Râzând] perfect. Nu, acest lucru a fost grozav, Mark. Chiar apreciez. Super informativ. Vă mulțumim că ați luat timpul.

Ce ați crezut despre acest episod? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

Iată un adevăr involtabil al științei nutriției:

Dacă mâncați mai multe calorii decât ardeți, veți câștiga în greutate.

și cu cât mănânci mai multe calorii, cu atât vei câștiga mai multă greutate și cu atât mai multă greutate va fi grasă.

care pune întrebarea, totuși.

Există o limită la câtă grăsime puteți câștiga, să spunem, o singură zi?

pot 24 de ore de glutonie dezinhibate să conducă într -adevăr la câteva kilograme de câștig de grăsime, așa cum susțin unii?

Ei bine, asta veți învăța în acest articol.

Adevărul este că puteți câștiga o cantitate mare de grăsime dintr -o singură zi de bingeing, dar probabil este mai puțin decât credeți.

Până la sfârșitul acestui episod, veți ști cum corpul dvs. stochează grăsimea, câtă grăsime puteți câștiga cu adevărat într -o singură zi și cum să minimalizați câștigul de grăsime dacă aveți inima setată pe jefuire Bucătăria.

Să sărim direct.

Ce ai crezut despre acest episod? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați-mă în comentariile de mai jos!

+ Referințe științifice

1. Paddon-Jones D, Westman E, Mattes RD, Wolfe RR, Astrup A, Westerterp-Plantenga M. Proteine, gestionarea greutății și sațietatea. În: American Journal of Clinical Nutrition. Vol 87 .; 2008. doi: 10.1093/AJCN/87.5.1558S
2. Carrel AL, Clark RR, Peterson SE, Nemeth BA, Sullivan J, Allen DB. Îmbunătățirea fitnessului, a compoziției corpului și a sensibilității la insulină la copiii supraponderali într-un program de exercițiu bazat pe școală: un studiu randomizat, controlat. Arch Pediatr Adolesc Med. 2005; 159 (10): 963-968. doi: 10.1001/archpedi.159.10.963
3. Borghouts LB, Keizer HA. Sensibilitate la exerciții și insulină: o recenzie. Int J Sports Med. 2000; 21 (1): 1-12. doi: 10.1055/s-2000-8847
4. Patel P, Abate N. Distribuția grăsimilor corporale și rezistența la insulină. Nutrienți. 2013; 5 (6): 2019-2027. doi: 10.3390/Nu5062019
5. Boden G, Chen X, DeSantis RA, Kendrick Z. Efectele vârstei și grăsimii corporale asupra rezistenței la insulină la bărbații sănătoși. Îngrijirea diabetului. 1993; 16 (5): 728-733. doi: 10.2337/diacare.16.5.728
6. Robertson MD, Jackson KG, Fielding BA, Williams CM, Frayn KN. Efectele acute ale compoziției de acid gras în masă asupra sensibilității la insulină la femeile sănătoase post-menopauză. Br J Nutr. 2002; 88 (6): 635-640. doi: 10.1079/bjn2002729
7. Parry SA, Woods RM, Hodson L, Hulston CJ. O singură zi de aport excesiv de grăsime dietetică reduce sensibilitatea la insulină a întregului corp: consecința metabolică a alimentației cu binge. Nutrienți. 2017; 9 (8). doi: 10.3390/Nu9080818
8. Wu Y, Ding Y, Tanaka Y, Zhang W. Factorii de risc care contribuie la diabetul de tip 2 și progresele recente în tratament și prevenire. Int J Med Sci. 2014; 11 (11): 1185-1200. doi: 10.7150/ijms.10001
9. HruBy A, Hu FB. Epidemiologia obezității: o imagine de ansamblu. Farmacoeconomie. 2015; 33 (7): 673-689. doi: 10.1007/s40273-014-0243-x
10. Minehira K, Bettschart V, Vidal H, și colab. Efectul suprasolicitării carbohidraților asupra întregului corp și metabolismul țesutului adipos la om. OBES RES. 2003; 11 (9): 1096-1103. doi: 10.1038/oby.2003.150
11. Horton TJ, Drougas H, Brachey A, Reed GW, Peters JC, Hill JO. Suprafața de grăsime și carbohidrați la om: efecte diferite asupra depozitării energiei. Am J Clin Nutr. 1995; 62 (1): 19-29. doi: 10.1093/ajcn/62.1.19
12. Novotny JA, Gebauer SK, Baer DJ. Discrepanța dintre factorul Atwater a prezis și a măsurat empiric valorile energetice ale migdalelor în dietele umane. Am J Clin Nutr. 2012; 96 (2): 296-301. doi: 10.3945/ajcn.112.035782
13. Atwater WO, Rosa Eb. Un nou calorimetru de respirație și experimente privind conservarea energiei în corpul uman, ii. Phys Rev (Seria I). 1899; 9 (4): 214-251. doi: 10.1103/PhysRevseriesi.9.214
14. Kaneko K, Nishida K, Yatsuda J, Osa S, Koike G. Efectul fibrei asupra proteinei, digestibilității de grăsime și calciu și excreția de colesterol fecală. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 1986; 32 (3): 317-325. doi: 10.3177/jnsv.32.317
15. Kristensen M, Jensen MG, Aarestrup J, și colab. Fibrele dietetice de semințe de in scăzute colesterolul și cresc excreția de grăsime fecală, dar mărimea efectului depinde de tipul alimentelor. NUTR METAB. 2012; 9. doi: 10.1186/1743-7075-9-8
16. Levine JA, Eberhardt NL, Jensen MD. Rolul termogenezei activității neexercise în rezistența la câștigul de grăsime la om. Știință (80-). 1999; 283 (5399): 212-214. doi: 10.1126/știință.283.5399.212
17. Levine JA, Vander Weg MW, Hill JO, Klesges RC. Termogeneza activității non-exercițiu: Dragonul ascuns de tigru ghemuit al creșterii în greutate societală. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 2006; 26 (4): 729-736. doi: 10.1161/01.atv.0000205848.83210.73
18. Shelmet JJ, Reichard GA, Skutches CL, Hoeldtke RD, Owen OE, Boden G. Etanol cauzează inhibarea acută a carbohidraților, grăsimii și oxidarea proteinei și a insulinei insulină rezistenţă. J Clin Invest. 1988; 81 (4). doi: 10.1172/jCI113428
19. Siler SQ, Neese RA, Hellerstein MK. Lipogeneza de novo, cinetica lipidică și soldurile lipidelor întregi la om la consumul acut de alcool. Am J Clin Nutr. 1999; 70 (5): 928-936. doi: 10.1093/AJCN/70.5.928
20. frunza A, Antonio J. Efectele suprasolicitării asupra compoziției corpului: rolul compoziției macronutriente – o recenzie narativă. Int J Exercițiul Sci. 10 (8): 1275-1296. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29399253. Accesat la 20 noiembrie 2019.
21. Minehira K, Vega N, Vidal H, Acheson K, Tappy L. Efectul suprasolicitării carbohidraților asupra metabolismului macronutrienților întregului corp și a exprimării enzimelor lipogene în țesutul adipos al omului slab și excesiv de greutate oman . Int j obes. 2004; 28 (10): 1291-1298. doi: 10.1038/sj.ijo.0802760
22. Tipton KD, Wolfe RR. Proteine ​​și aminoacizi pentru sportivi. În: Journal of Sports Sciences. Vol 22 .; 2004: 65-79. doi: 10.1080/0264041031000140554
23. Philip Karl J, Meydani M, Barnett JB, și colab. Înlocuirea cerealelor integrale pentru cerealele rafinate într-un studiu randomizat de 6 săptămâni afectează favorabil valorile echilibrului energetic la bărbații sănătoși și femeile postmenopauză1-3. Am J Clin Nutr. 2017; 105 (3): 589-599. doi: 10.3945/ajcn.116.139683
24. Reed GW, Hill Jo. Măsurarea efectului termic al alimentelor. Am J Clin Nutr. 1996; 63 (2): 164-169. doi: 10.1093/AJCN/63.2.164
25. Westerterp Kr. Nutriție & amp; Metabolism | Text complet | Nutriția de termogeneză indusă de dietă & amp; Metabolism. Nutr Metab (Lond). 2004; 1 (1): 5. doi: 10.1186/1743-7075-1-5
26. Johannsen DL, Tchoukalova Y, Tam CS și colab. Efectul a 8 săptămâni de suprasolicitare asupra depunerii de grăsime ectopică și a sensibilității la insulină: testarea ipotezei „expandabilității țesutului adipos”. Îngrijirea diabetului. 2014; 37 (10): 2789-2797. doi: 10.2337/dc14-0761
27. Hull HR, Radley D, Dinger MK, Fields DA. Efectul vacanței de Ziua Recunoștinței asupra creșterii în greutate. Nutr J. 2006; 5 (1). doi: 10.1186/1475-2891-5-29
28. Yanovski JA, Yanovski SZ, Sovik KN, Nguyen TT, O´Neil PM, Sebring NG. Un studiu prospectiv privind creșterea în greutate a vacanței. N Engl J Med. 2000; 342 (12): 861-867. doi: 10.1056/nejm200003233421206
29. Kreitzman SN, Coxon AY, Szaz KF. Depozitarea glicogenului: iluzii de pierdere ușoară în greutate, redobândire excesivă a greutății și distorsiuni în estimările compoziției corporale. În: American Journal of Clinical Nutrition. Vol 56 .; 1992. doi: 10.1093/AJCN/56.1.292S
30. Singer DR, Markandu ND, Buckley MG, și colab. Tensiunea arterială și răspunsurile endocrine la modificările aportului dietetic de sodiu la receptorii de transplant cardiac. Implicații pentru controlul echilibrului de sodiu. Circulaţie. 1994; 89 (3): 1153-1159. doi: 10.1161/01.cir.89.3.1153
31. Heer M, Frings-Meuthen P, Titze J, și colab. Creșterea aportului de sodiu dintr-un aport anterior scăzut sau mare afectează diferit apa, electrolitul și echilibrul acid-bază. Br J Nutr. 2009; 101 (9): 1286-1294. doi: 10.1017/s0007114508088041

Iată ceva ce am spus de aproape zece ani acum:

Industria suplimentelor e de rahat.

este , după cum a spus înțeleptul Ben Kenobi, un stup nenorocit de scum și ticălos.

știri false, știință falsă, produse false, le puteți găsi pe toate și mai mult în racheta de supliment.

Este amuzant, într -adevăr. . . În felul nu atât de amuzant.

De exemplu, atunci când cumpărați un supliment, vă așteptați să conțină ceea ce este pe etichetă, nu? Pare destul de corect.

gândire doritoare, Frando.

în urmă cu câțiva ani, biroul procurorului general din New York a avut sute de suplimente diferite analizate, inclusiv Echinacea, St. John’s Wort, Brain Boosters și Support de prostată.

Rezultatul? Testarea lor ADN a relevat faptul că 80 la sută din sticlele nu conțineau niciunul din ingredientele de pe etichete.

care pune întrebarea. . .

Dacă ingredientele de pe etichete nu au fost găsite nicăieri, ce a fost în aceste suplimente?

gunoi și umpluturi precum orez, fasole, grâu, Sparanghel și favoritul meu personal: Plant de casă.

Un plan genial. . . Dacă vă place închisoarea.

din păcate, acesta este unul dintre cazurile mai blânde ale shenaniganilor din această industrie Wackydoodle.

ați auzit despre companiile de suplimente care vând produse pre-antrenament și pierderi de grăsime, vârfuri de vârf cu metamfetamină -medicamente asemănătoare?

da, s-a întâmplat asta.

Companiile au fost conduse sportive și nutriție Gaspari, iar produsele au fost numite „Craze” și „Detonați.”

numit în mod adecvat, dacă mă întrebați. Infractorii au un simț al umorului atât de distractiv!

Un profesor asistent de la Harvard Medical School, care a ajutat la descoperirea problemei, a spus asta despre asta:

„Acestea sunt practic medicamente nou-noi care sunt proiectate în laboratoarele clandestine, unde nu există absolut nicio garanție a controlului calității. ”

hmmm. . .

Vânzarea suplimentelor crescute cu medicamente testate făcute în laboratoarele subterane de experimentatori necinstiți fără supraveghere?

care sună ca un mod fantastic de a schimba viețile. . . În cel mai rău mod posibil.

Mai mult:

Un studiu realizat de oamenii de știință de la Departamentul de Sănătate Publică din California și publicat în 2018 a găsit 776 de suplimente de la diverse mărci conținute farmaceutice nelistate.