Questo può comportare voglie eccessive, segnali di fame e un aumento dell’appetito nel tempo.

Una notte povera del sonno non farà molto male, ma una perpetuina mancanza di sonno può iniziare a devastare il corpo sul corpo.

Quando dormire, la fame e gli ormoni della fame e di sazietà Ghrelin e la leptina possono uscire da Whack (3 ). Ciò può comportare notevoli voglie, segnali della fame e un aumento dell’appetito nel tempo.

Per quanto riguarda il sonno, è generalmente raccomandato che gli adulti mirino da qualsiasi luogo da 6-9 ore a notte.

6. Le vecchie abitudini

Ci sono alcuni luoghi che ricordano a voi particolari prodotti alimentari?

abbiamo spunti esterni e interni che ci ricordano le abitudini che abbiamo pertinente al cibo. Ad esempio, sei mai entrato in un cinema e ha bramato automaticamente Popcorn?

Questa è una brama di cibo che si verifica a causa di un’abitudine. In questo scenario, probabilmente hai reso l’abitudine di ottenere sempre popcorn al cinema, quindi il cinema è diventato una stecca esterna per la tua brama di popcorn.

Identificazione delle tue abitudini alimentari e segnali esterni per certe voglie il primo passo per diminuerli. Una volta che sai quando di solito si verificano, puoi preparare correttamente.

Ad esempio, se sai che hai quasi sempre un desiderio estremo per il popcorn al cinema, entrando nella situazione preparata con la conoscenza già imposta per il successo. Inoltre, se ti prepari in anticipo avendo un pasto ben bilanciato prima di arrivare a teatro, le possibilità che il tuo desiderio che prendono il controllo sono molto più sottili.

Navigando la voglia di cibo nella tua vita quotidiana

Ora che conosci alcune delle cause comuni delle voglie di cibo e alcuni strumenti è possibile iniziare a usare subito, quale pratica risuona di più con te che potresti fare una prova questa settimana?

La chiave è iniziare a prendere una piccola azione con le conoscenze che hai appena acquisito per allineare con ciò che vuoi vivere.

Quali sono elettroliti e come faccio a sapere se non ne ho abbastanza Di loro?

Quando la maggior parte delle persone ascolta elettroliti, pensano immediatamente a bevande sportive e tablet utilizzati dagli atleti. Se stiamo esercitando e sudorazione, dovremmo rifornire elettroliti mentre andiamo, giusto? La realtà è, la maggior parte di noi non suda abbastanza da chiamare un ulteriore rifornimento.

Quindi se non abbiamo bisogno di consumare elettroliti sotto forma di supplementi per l’esercizio, quando e come dovremmo consumare loro?

Qui discuteremo quali sono gli elettroliti principali, perché sono così importanti, dove possiamo prenderli nella nostra dieta e quanto abbiamo davvero bisogno. Sarai sorpreso di scoprire che stai prendendo involontariamente più elettroliti di quanto pensi!

quali sono i raccoglitori di elettroliti responsabili?

elettroliti sono minerali essenziali per gli esseri umani. Affinché i nostri corpi funzioni correttamente su base giornaliera, è richiesto un consumo di elettroliti adeguati. Pertanto, anche quando non ci esercitiamo, abbiamo ancora bisogno di accertarsi che stiamo ottenendo abbastanza elettroliti.

elettroliti sono responsabili per:

• conducendo elettricità in tutto il corpo – Pensa alla contrazione muscolare come il battito del tuo cuore
• regolando i livelli di fluido (come il tuo sangue)
• comunicazione cellulare nervosa ad altre celle
• Aiutare il processo di Colazione del sangue e riparazione dei tessuti
• Regolando il pH del sangue
• Il rilascio di ormoni

Come puoi vedere, gli elettroliti sono responsabili di alcuni piuttosto importanti compiti. Allora, quali sono questi elettroliti e come eseguono questi compiti?

Gli elettroliti principali

sodio

sodio è parlato abbastanza frequentemente, ma la maggior parte delle persone non don ‘ Sosco che è uno degli elettroliti più importanti.

Generalmente sentiamo del sodio nel contesto dell’assunzione limitante, e anche per una buona ragione. Gli alimenti trattati nella dieta media americana sono imballati con sodio. Pertanto è importante limitare questi prodotti trasformati e monitorare la quantità di sodio che stiamo assumendo. Mentre non vogliamo consumare un eccesso di sodio perché ciò può portare a pressione alta, complicazioni cardiache e persino ritenzione di fluido, abbiamo bisogno Assicurarsi che stiamo ottenendo abbastanza (1).

L’americano medio dovrebbe mirare a consumare circa 1500 mg – 2300 mg di sodio al giorno (2). La tua raccomandazione specifica di sodio varierà a seconda dell’età, dei livelli di attività fisica e degli stati attuali della malattia. Ad esempio, gli atleti che espellevano quantità eccessive di sudore stanno espellendo anche quantità eccessive di sodio. A causa di ciò, potrebbero aver bisogno di reintegrare i loro livelli in quantità leggermente più elevate rispetto alla persona media.

sodio regola la quantità di fluido che si trova al di fuori delle cellule, altrimenti noto come fluido extracellulare (3). Questa è una funzione particolarmente importante perché sia ​​il plasma (il componente del fluido del sangue) che il fluido interstiziale (che aiuta a nutrire le cellule con ossigeno e sostanze nutritive e rifiuti escrementi) compensare il fluido al di fuori delle cellule (4).

Sia il fluido plasmatico che interstiziale sono coinvolti in un’abbondanza di funzioni corporei, quindi vogliamo davvero assicurarci di fornire al corpo un adeguato sodio per regolarli correttamente!

potassio

Quando pensiamo al sodio è impossibile non pensare anche a potassio, i due elettroliti lavorano mano nella mano nel corpo.

Lavora insieme per regolare l’un l’altro – insieme formano una pompa-like Meccanismo che spinge il sodio per sostituirlo con potassio nelle cellule. Perché questo è importante? Con l’aiuto dei tuoi reni, questa pompa rimuove il sodio in eccesso e lo escree attraverso l’urina, infine aiutando la prevenzione dell’anca pressione sanguigna a causa di livelli elevati di sodio (5).

In ordine per il tuo cuore, reni, E i muscoli per funzionare correttamente, il tuo corpo ha bisogno di potassio. Quindi quanto potassio stiamo parlando? Circa 4.500 mg – 4,700 mg al giorno sono necessari per l’adulto medio, ma gli importi specifici variano a seconda dell’età e del genere (6).

cloruro

Quando combinato con sodio otteniamo sodio cloruro, altrimenti noto come sale da tavola! Il cloruro è un altro importante elettrolitico responsabile per la regolazione dei livelli di fluido, la pressione sanguigna e il pH dei fluidi pure. Funziona insieme sia con il sodio e il potassio di farlo, rendendolo vitale per la corretta idratazione.

In media, dovremmo mirare a consumare 1.800 mg – 2.300 mg di cloruro al giorno a seconda del genere ed età.

calcio

Come il minerale più abbondante nel corpo umano, il calcio non è solo un elettrolito prevalente ma anche molto importante. In ordine per la formazione di ossa e dei denti adeguati, secrezione ormonale, coagulazione di sangue e comunicazioni di impulso nervoso, i nostri corpi hanno bisogno di calcio (7).

Il corpo assorbe il calcio nell’intestino tenue e richiede la vitamina D a fare così. Ecco perché integratori per la salute delle ossa così spesso coppia la vitamina D con calcio e magnesio (raggiungeremo il motivo per il magnesio in un po ‘).

Quando non consumiamo abbastanza calcio attraverso la nostra dieta, il nostro Il corpo tirerà gli importi necessari dall’osso che può causare osteoporosi. Quindi quanto hondrox numero verde calcio abbiamo bisogno per prevenirlo? L’adulto medio ha bisogno di circa 1.000 mg – 1.500 mg di calcio al giorno (8).

magnesio

In termini di elettroliti, non sentiamo del magnesio quasi quanto alcuni degli altri. Anche ancora, è responsabile di alcuni compiti piuttosto importanti. La maggior parte del magnesio nel corpo è immagazzinata in ossa ed è simile al calcio in quanto è responsabile della formazione delle ossa e dei denti.

magnesio è anche coinvolto nell’enzima (piccoli catalizzatori che aiutano a iniziare le reazioni nel corpo – Pensa alla digestione del cibo) Funzione insieme alla contrazione e al relax dei muscoli.

I livelli consigliati variano notevolmente a seconda del genere che dell’età, di vedere quanto dovresti consumare il check-out questo grafico con tutto il Assunzioni raccomandate

fosforo

Come il terzo elettrolito per aiutare con la formazione di osso e denti, è sicuro dire che gli elettroliti sono piuttosto importanti per la corretta struttura ossea. Il fosforo è anche responsabile per lo stoccaggio di energia, funzione nervosa e contrazione muscolare. Proprio come il calcio, la vitamina D è necessaria per poterlo assorbire correttamente il fosforo e la stragrande maggioranza è immagazzinata nell’osso.

Il fabbisogno adulto medio di 700 mg e 1250 mg di fosforo al giorno. Proprio come gli altri elettroliti, questa gamma varia in base al sesso che all’età.

Praticare la vita sostenibile è una parte così importante di uno stile di vita sano.

Le nostre scelte giornaliere hanno un impatto diretto Sulla natura della madre e influenza tutto incluso l’aria che respiriamo, l’acqua che beviamo, ei cibi che mangiamo – tutti i quali contribuiscono al nostro benessere.

Ecco perché come dietista, incorporo suggerimenti per vivere in modo sostenibile Nel tanto quanto posso perché credo veramente che gioca un ruolo importante nel nostro benessere generale.

Vivere uno stile di vita più sostenibile non significa che devi vivere uno con la natura nel mezzo di una foresta. Puoi prendere piccole passi quotidiani per sostenere l’armonia del nostro impatto umano sull’ambiente indipendentemente da dove vivi.

Proprio come la salute è una pratica quotidiana, quindi sono le pratiche che influiscono sulla salute della natura. E fidati di me, non sono così difficili o laboriosi come si potrebbe pensare!

Diventando più consapevole delle piccole azioni che puoi impiegare ogni giorno per supportare positivamente la Terra e ridurre le risorse che utilizziamo la chiave vivere uno stile di vita più sostenibile.

Il mio viaggio a con vivo sostenibile

Sono davvero entusiasta di essere finalmente seduto per scrivere di più su questo argomento da quando mio marito Jesse e ho intrapreso Su un grande cambiamento di stile di vita per noi quest’anno. Stiamo costruendo una casa – uno con la natura madre – nella foresta di TN per vivere lo stile di vita più sostenibile che potremmo poter prendersi cura del nostro ambiente, vivere più allineato con le nostre esigenze, vivi i nostri sogni futuri (più su Questo dopo) e educare su questa esperienza così di più di te può farlo, non importa dove sei.

I nostri sogni di vita nel modo più flessibile possibile e in armonia con la natura è stato un mio sogno da un mio da allora Bambino e uno che mio marito viveva per i primi 15 anni della sua vita. Per lui, è un ritorno alla sua base di casa e per me (e Luna!) Si tratta di esplorare finalmente e vivere in un modo che è allineato con i miei valori fondamentali.

Io condivido questo con te perché come io  » M Scrittura, viviamo in un loft della città a Nashville lontano dalla natura e prendiamo piccole azioni quotidiane per vivere più sostenibile. Ci sono così tanti passi che puoi prendere in ordine se vivi in ​​una città come attualmente siamo o se vivi nella foresta come lo faremo! Tutti possiamo fare la nostra parte oggi.

Non è necessario vivere in natura per proteggere, rispettare e onorare la natura.

Ora più che mai, c’è più consapevolezza, intuizione e dati che supportano la nozione che dobbiamo prendere misure drastiche come collettivo per sostenere la salute e il benessere del nostro pianeta.

Potrebbe sembrare drammatico o come c’è molto peso sulle nostre spalle, Ma da ognuno di noi facendo la nostra parte ogni singolo giorno nell’attenersi a vivere uno stile di vita più sostenibile in armonia con la terra, l’impatto più positivo sperimenteremo e generare personalmente.

Prima di immergeremo Con suggerimenti e passi tangibili puoi prendere ogni giorno per vivere più consolidatamente sulla sostenibilità, definiamo e capiamo prima cosa significa questo stile di vita.

Compreso una varietà di verdure superiori per la digestione nella tua dieta è un ottimo modo per aumentare la capacità del tuo corpo di elaborare i nutrienti in modo efficiente.

Sia che si tratti di gonfiore, gas, frequenti interruzioni di bagno o const IPATION, il raggiungimento della digestione sana è uno degli argomenti più popolari con i miei clienti e la nostra comunità.

Mentre ho già discusso i frutti ricchi di fibre che aiutano a mantenere il tuo sistema fluire, ora è il momento di parlare di a manciata di verdure che possono aiutare a migliorare la digestione. Sia frutta che verdura sono noti per il loro contenuto di fibre, ma ci sono alcune verdure chiave che hanno un effetto « speciale » sulla digestione.

A seconda del tuo sistema digestivo unico, del tuo microbiota del GUT e della tolleranza alla fibra, alimentazione Troppa fibra può o lasciarti sentire molto pieno e possibilmente stitico o con frequenti pause da bagno. La chiave quando aumenta la fibra nella tua dieta è prenderla lenta e ferma, dare il tuo corpo abbastanza tempo e spazio per abituarsi all’aumento della fibra.

Impara alcune delle migliori verdure per la digestione Potrebbe voler considerare incorporarsi nella dieta quotidiana per ottimizzare la salute del Gut.

Come verdure supportano la digestione

Tutti abbiamo sentito quanto sia importante la fibra del nostro sistema digestivo. Le fibre agiscono come una piccola scopa che dolci i tuoi intestini e il colon dei batteri e aiuta a mantenere le cose a muoversi attraverso i tuoi intestini, che è importante prevenire la stitichezza e aiuta anche il tuo corpo segnale a te che sei pieno!

A seconda di ciò che il tuo corpo ha bisogno, la fibra può aiutare a mettere le interruzioni del bagno su un programma più regolare per alleviare la stitichezza o contribuendo a assorbire acqua extra che potrebbe portare a diarrea.

In generale, si trova la fibra Per lo più e più abbondantemente in frutta, verdura e legumi – se stai mangiando una dieta integrale, molto probabilmente si ottiene un sacco di fibre.

Un disclaimer qui: se non stai mangiando una dieta Questo è ricco di fibre Attualmente, vai lentamente con introducendo verdure e cibi ricchi di fibre perché anche troppa fibra inizialmente quando il tuo corpo non è abituato può anche contribuire alla digestione. (Molte volte in cui le persone iniziano una dieta a base di piante, sperimentano gonfiore o gas perché hanno introdotto così tanti nuovi alimenti e verdure integrali alla loro dieta. Incorporali poco a poco e il tuo corpo regolerà.)

1. Carciofi per digestione

Solo un carciofo medio ha quasi sette grammi di fibra! È anche incredibilmente versatile e facile da includere nel tuo piano pasto settimanale. Prova ad aggiungerlo a un’insalata, aggiungendolo a un salto in padella, alla zuppa o a una variazione di un classico tuffo di formaggio di anacardio con carciofi per dargli un aumento della fibra!

i carciofi hanno diversi tratti speciali che rendere queste verdure buoni per la digestione. Infatti, questi fasci frondosi forniscono anche prebiotici, che consente ai buoni batteri nel tuo intestino di prosperare. Hai bisogno di prebiotici (e probiotici) per aiutare il tuo idiota in salute. Studi più recenti continuano a svelare il collegamento tra la salute di Gut e così tante condizioni, compresa l’ansia, l’infiammazione, l’obesità e il diabete (1).

Gli studi mostrano che i carciofi possono effettivamente aiutare a controllare i sintomi di intestino irritabile Sindrome, compresi dolori allo stomaco, gonfiore e frequenti visite del bagno (2). Gli carciofi hanno anche dimostrato di proteggere il fegato, che è importante per l’assorbimento dei nutrienti e la digestione dei grassi (3).

Ricetta per provare: vegan cremoso spinaci e carciofo dip

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