10.1177/1090820×11402493 Goldman, A., Rossato, F., & Prati, c.

Puteți scăpa de vergeturi de la antrenament?

nu chiar.

Din păcate, vergeturile sunt imposibil de îndepărtat în întregime. Deși veți găsi multe persoane care recomandă diverse creme, unguente și alte încălcări pentru a scăpa de vergeturi, există puține dovezi în care funcționează aceste tratamente.

Motivul pentru aceasta este că vergeturile sunt o formă de profund cicatrici care afectează mai multe straturi de piele. Astfel, frecarea unei creme pe stratul cel mai exterior nu face nimic pentru a îndepărta cicatrizarea sub suprafață.

Acestea fiind spuse, cercetările arată că unele tratamente pot reduce ușor aspectul vergeturilor, așa că haideți să trecem în revistă atât de bine, cât și de rău.

creme de întindere

Cremele pot ajuta cu uscăciunea pielii și pot reduce mâncărimea, dar cercetările arată că sunt în general ineficiente pentru reducerea sau prevenirea vergeturilor. Există dovezi foarte slabe că aplicarea topică a acidului hialuronic – care poate fi găsită în unele creme vergetice – poate ajuta la prevenirea vergeturilor, dar nu contează pe el.

unt de cacao

untul de cacao este o substanță grasă obținută din fasolea de cacao, care a fost mult timp un remediu popular pentru prevenirea vergeturilor. Din păcate, este un dud. Studiile arată că nu reduce probabilitatea de a dezvolta vergeturi.

Ulei de migdale amare

Uleiul de migdale amar este ulei extras din migdale produse de arborele de migdale amare. Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea Inonu din Turcia a descoperit că femeile însărcinate care au primit un masaj cu ulei de migdale amare au dezvoltat mai puține vergeturi decât femeile care au primit un masaj obișnuit și femei care au fost frecate cu uleiul, dar nu au primit un masaj.

Acestea fiind spuse, rezultatele încă nu au fost replicate și miros puțin pește (de ce uleiul nu ar ajuta deloc fără masaj?).

gel de silicon

Un studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea din Manchester a constatat că subiecții care au masat gelul de silicon în abdomenul lor zilnic timp de 6 săptămâni a redus pigmentarea verticală, așa că ar putea exista un merit în a -i da o lovitură.

Ulei de măsline

Cercetările arată că aplicarea uleiului de măsline pe zona afectată a corpului nu reduce probabilitatea de a dezvolta vergeturi. Acestea fiind spuse, un studiu a constatat că aplicarea de ulei de măsline de două ori pe zi poate reduce incidența vergeturilor severe, așa că ar putea merita să încerci (mai ales având în vedere cât de ieftin este comparat cu celelalte opțiuni).

GOTU KOLA

GOTU KOLA este o plantă medicinală care a fost folosită de sute de ani. Cercetările arată că aplicarea topică regulată a gotu kola poate îmbunătăți o varietate de afecțiuni ale pielii, inclusiv vergeturi, celulită și cicatrici în general.

acid retinoic

acid retinoic este un Compusul derivat din vitamina A și este folosit în creme precum tretinoina pentru a reconstrui colagenul pe piele și, astfel, îmbunătățește aspectul vergeturilor timpurii (liniile roz, prima etapă) și acnee. Cercetările arată că poate ajuta la reducerea severității vergeturilor, dar nu ar trebui să fie utilizată de femeile însărcinate sau care alăptează, deoarece poate provoca defecte de naștere.

Microdermabraziune

Microdermabraziune este un proces prin care cristalele sunt aruncate pe piele și aspirate, „lustruind” suprafața. Îndepărtează ușor stratul superior al pielii, ceea ce stimulează creșterea pielii noi și netede. Cercetările arată că poate fi capabilă să îmbunătățească aspectul vergeturilor timpurii.

Terapia cu laser

Terapia cu laser folosește diferite lungimi de undă ale luminii pentru a stimula producerea de colagen, elastină sau melanină în pielea. Studiile arată că terapia cu laser este o modalitate sigură și eficientă de a îmbunătăți aspectul vergeturilor timpurii (roșii) cât și ale versiunilor târzii (albe).

Există multe tipuri de lasere care pot fi utilizate eficient, cum ar fi Laserul YAG de 1.064-nm: YAG, laser fracțional de 1540-nm fracțional și laser fracțional de 1550 nm fracțional, așa că discutați cu medicul dumneavoastră despre care este cel mai potrivit pentru starea dvs. Amintiți -vă, totuși, că nu există încă dovezi că terapia cu laser poate complet să elimine vergeturile, să le facă doar mai puțin vizibile.

lumină pulsată intensă (IPL)

IPL este o terapie a pielii care implică, după cum puteți ghici, pulsând pielea cu o lumină cu putere mare.

Similar cu terapia cu laser, lumina și căldura sunt folosite pentru a distruge anumite structuri pe piele, astfel încât pot fi reconstruite.

În timp ce terapia cu laser folosește o singură lungime de undă de lumină, IPL folosește filtre pentru a comuta între un spectru larg de lungimi de undă. Mai multe studii arată că IPL este un tratament sigur și eficient pentru reducerea aspectului vergeturilor.

Modul corect de a gândi la vergeturile musculare

Multe, mulți oameni au vergeturi.

Aș merge chiar până să spun că majoritatea persoanelor pe care le -am întâlnit care au câștigat o cantitate semnificativă de mușchi au cel puțin câteva dintre aceste mici dungi argintii undeva pe corpul lor, Și e în regulă.

Dacă aveți vergeturi după ce pierdeți în greutate, atunci priviți -le ca embleme din ceea ce ați putut realiza cu corpul vostru. Sunt mici memento -uri despre cât de departe ai ajuns.

Dacă ai vergeturi după ce ai câștigat mușchi, priviți -le ca cicatrici de luptă de la construirea unui corp de care puteți fi mândru – pentru a -ți face propriul personal transformare. Și dacă acest lucru nu vă ajută, gândiți -vă doar la ele ca la un mic sacrificiu pe care trebuia să -l faceți pe altarul câștigurilor. & amp;#128578;

Și dacă aveți vergeturi din pubertate sau genetică, creați -le până la unul dintre numeroasele înșelăciuni ale vieții care vă sunt în afara controlului dvs. și, în cele din urmă, nu sunt atât de importante. Concentrați -vă asupra lucrurilor pe care le puteți controla, îmbunătăți și stăpâni, nu minore, imuabile, cum ar fi vergeturile.

+ referințe științifice

1. Shokeir, H., El Bedewi, A., Sayed, S., & amp; El Khalafawy, G. (2014). Eficacitatea laserului de colorant pulsat față de lumina pulsată intensă în tratamentul striae distensae. Chirurgie dermatologică, 40 (6), 632–640. https://doi.org/10.1111/dsu.0000000000000007
2. al-dhalimi, M. A., & amp; Abo Nasyria, A. A. (2013). Un studiu comparativ al eficacității lungimilor de undă ușoare pulsate intense (650 nm față de 590 nm) în tratamentul striae distensae. Journal of Cosmetic and Laser Therapy, 15 (3), 120–125. https://doi.org/10.3109/14764172.2012.748200
3. Hernández-Pérez, E., Colombo-Charrier, E., & amp; Valencia-Ibiett, E. (2002). Lumina pulsată intensă în tratamentul striae distensae. Chirurgie dermatologică, 28 (12), 1124–1130. https://doi.org/10.1046/j.1524-4725.2002.02111.x
4. Yang, Y. J., & amp; Lee, G. Y. (2011). Tratamentul striae distensae cu laser fracțional nonablativ față de laser fracțional Ablativ CO2: un studiu controlat randomizat. Analele dermatologiei, 23 (4), 481–489. https://doi.org/10.5021/ad.2011.23.4.481
5. de Angelis, F., Kolesnikova, L., Renato, F., & amp; Liguori, G. (2011). Tratamentul cu laser fracțional nonablativ de 1540 nm al striae disensae în tipurile de piele Fitzpatrick II până la IV: Rezultate clinice și histologice. Jurnalul de chirurgie estetică, 31 (4), 411–419. https://doi.org/10.1177/1090820×11402493
6. Goldman, A., Rossato, F., & amp; Prati, C. (2008). Vârfuri: tratament folosind laserul de 1.064-nm ND: YAG. Chirurgie dermatologică, 34 (5), 686–692. https://doi.org/10.1111/j.1524-4725.2008.34129.x
7. Suh, D. H., Chang, K. Y., Son, H. C., Ryu, J. H., Lee, S. J., & amp; Song, K. Y. (2007). Radiofrecvență și 585-nm Tratament cu laser cu colorant pulsat de striae striae: un raport al 37 de pacienți asiatici. Chirurgie dermatologică, 33 (1), 29–34. https://doi.org/10.1111/j.1524-4725.2007.33004.x
8. McDaniel, D. H. (2002). Terapia laser a vergeturilor. În clinici dermatologice (vol. 20, numărul 1, p. 67–76). W.B. Saunders. https://doi.org/10.1016/S0733-8635 (03) 00046-9
9. Karimipour, D. J., Karimipour, G., & amp; Orringer, J. S. (2010). Microdermabraziune: o revizuire bazată pe dovezi. În chirurgie plastică și reconstructivă (vol. 125, numărul 1, pp. 372–377). PLAST RECONSTRA SCHIRG. https://doi.org/10.1097/prs.0b013e3181c2a583
10. NAU, H. (2001). Teratogenitatea izotretinoinei revizuite: variația speciilor și rolul acidului all-trans-retinoic. Journal of the American Academy of Dermatology, 45 (5). https://doi.org/10.1067/mjd.2001.113720
11. Elson, M. L. (1990). Tratamentul striae distensae cu tretinoină topică. The Journal of Dermatologic Surgery and Oncology, 16 (3), 267–270. https://doi.org/10.1111/j.1524-4725.1990.tb03962.x
12. Bulengo-Ransby, S. M., Griffiths, C., Kimbrough-Green, C. K., Finkel, L. J., Hamilton, T. A. , Ellis, C. N., & amp; Voorhees, J. J. (1993). Terapia topică de tretinoină (acid retinoic) pentru leziuni hiperpigmentate cauzate de inflamația pielii la pacienții negri. New England Journal of Medicine, 328 (20), 1438–1443. https://doi.org/10.1056/nejm199305203282002
13. Bylka, W., Znajdek-awizeń, P., Studzińska-Sroka, E., & amp; Brzezińska, M. (2013). Centella Asiatica în cosmetologie. În dermatologii postepy i alergologii (vol. 30, numărul 1, p. 46–49). Alergol dermatol postepy. https://doi.org/10.5114/pdia.2013.33378
14. Soltanipoor, F., Delaram, M., Taavoni, S., & amp; Haghani, H. (2012). Efectul uleiului de măsline asupra prevenirii striae gravidarum: un studiu clinic controlat randomizat. Terapii complementare în medicină, 20 (5), 263–266. https://doi.org/10.1016/j.cttim.2012.05.001
15. Taavoni, S., Soltanipour, F., Haghani, H., Ansarian, H., & amp; Kheirkhah, M. (2011). Efectele uleiului de măsline asupra striae gravidarum în al doilea trimestru de sarcină. Terapii complementare în practica clinică, 17 (3), 167-169. https://doi.org/10.1016/j.ctcp.2010.10.003
16. UD-Din, S., McAnelly, S. L., Bowring, A., Whiteside, S., Morris, J., Chaudhry, I., & amp; Bayat, A. (2013). Un studiu clinic controlat dublu-orb care evaluează efectul gelurilor topice asupra striae distensae (vergeturi): o imagistică non-invazivă, un studiu morfologic și imunohistochimic. Arhivele de cercetare dermatologică, 305 (7), 603–617. https://doi.org/10.1007/S00403-013-1336-7
17. Timur Tașhan, S. https://harmoniqhealth.com/ro/, & amp; Kafkasli, A. (2012). Efectul uleiului de migdale amare și al masajului asupra striae gravidarum la femeile primiparaoase. Journal of Clinical Nursing, 21 (11–12), 1570-1576. https://doi.org/10.1111/j.1365-2702.2012.04087.x
18. Buchanan, K., Fletcher, H. M., & amp; Reid, M. (2010). Prevenirea striae gravidarum cu cremă de unt de cacao. Revista internațională de ginecologie și obstetrică, 108 (1), 65–68. https://doi.org/10.1016/j.ijgo.2009.08.008
19. Osman, H., Usta, I. M., Rubeiz, N., Abu-Rustum, R., Charara, I., & amp; Nassar, A. H. (2008). Loțiune de unt de cacao pentru prevenirea striae gravidarum: un studiu dublu-orb, randomizat și controlat cu placebo. BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynecology, 115 (9), 1138–1142. https://doi.org/10.1111/j.1471-0528.2008.01796.x
20. Korgavkar, K., & amp; Wang, F. (2015). Vârfuri în timpul sarcinii: o revizuire a prevenirii topice. British Journal of Dermatology, 172 (3), 606–615. https://doi.org/10.1111/bjd.13426
21. McAvoy, B. R. (2013). Nu există dovezi pentru pregătirile topice în prevenirea vergeturilor în sarcină. În British Journal of General Practice (Vol. 63, numărul 609, p. 212). Colegiul Regal al Medicilor Generali. https://doi.org/10.3399/bjgp13x665431
22. Brennan, M., Young, G., & amp; Devane, D. (2012). Pregătiții topice pentru prevenirea vergeturilor în sarcină. Baza de date Cochrane a recenziilor sistematice, 11. https://doi.org/10.1002/14651858.cd000066.pub2
23. Elsaie, M. L., Baumann, L. S., & amp; Elsaiee, L. T. (2009). Striae distensae (vergeturi) și diferite modalități de terapie: o actualizare. În chirurgie dermatologică (vol. 35, numărul 4, p. 563–573). Dermatol Surg. https://doi.org/10.1111/j.1524-4725.2009.01094.x

Cheie de preluare

1. Perioada este o metodă de organizare a antrenamentului Aceasta implică sublinierea diferitelor aspecte ale fitnessului dvs. în momente diferite.
2. Majoritatea sistemelor de periodizare sunt cele mai potrivite pentru haltere intermediare și avansate, nu pentru începători. Creșteți treptat intensitatea (încărcarea) și scădeți volumul (seturi sau repetări) pe măsură ce treceți prin perioada de antrenament, vă delementați și repetați.

Perioada este un subiect dezbătut fierbinte în multe cercuri de haltere.

Este, de asemenea, unul încurcat, greu de navigat, cu excepția cazului în care aveți deja destul de multe cunoștințe de specialitate.

Pentru început, este greu să găsiți o definiție consistentă și simplă a ceea ce înseamnă chiar periodizarea.

Unii spun că înseamnă să -ți schimbi intervalele de repetare de fiecare dată. Alții spun că înseamnă a lua depozite planificate. Alții încă spun că înseamnă că îți schimbi continuu exercițiile.

și, indiferent de modul în care este definit, există adesea o dezbatere cu privire la meritele sale.

o școală de gândire a gândirii periodizarea nu este o Componenta fundamentală a unei antrenamente eficiente, cum ar fi supraîncărcarea progresivă, dar în schimb o tactică avansată pentru scalarea summitului final al potențialului dvs. genetic, în aceeași ordine de idei ca Superset-urile, seturile de pauză de odihnă, restricția fluxului de sânge și altele asemenea.

în conformitate cu o altă linie de gândire, cu toate acestea, mai mult sau mai puțin toată lumea ar trebui să urmeze un plan de antrenament periodizat și, dacă nu ești, îți lipsește.

cine are dreptate?

Răspunsul scurt este periodizarea este o tehnică valoroasă pentru elevii de toate dungi și niveluri de abilități și ar trebui să includeți cel puțin o formă și un grad de aceasta în antrenamentul dvs. , majoritatea sistemelor de periodizare sunt cele mai potrivite pentru haltere intermediare și avansate, nu pentru începători.

și în acest articol, veți afla de ce, inclusiv. . .

• Ce periodizare este
• De ce oamenii își periodizează pregătirea
• Dacă ar trebui să vă periodizeze instruirea
• Cele mai bune tipuri de periodizare
• O modalitate ușoară și eficientă de a utiliza periodizarea pentru a câștiga mușchi și forță mai repede
• și mai mult

Să începem.

• Cuprins

• Ce este periodizarea?
• Cum funcționează periodizarea?
• De ce oamenii fac oamenii Periodizați -le antrenamentul?
• Perioada vă ajută să câștigați mușchi și forță?
• Ce fel de periodizare este cea mai bună?
• Cel mai simplu mod de a folosi periodizarea pentru a câștiga mușchi și forță
• Linia de jos a periodizării
• Ce părere aveți despre periodizare? Mai ai ceva de împărtășit? Anunțați -mă în comentariile de mai jos!

Ce este periodizarea?

Perioada se referă la modul în care vă organizați antrenamentul peste Timpul, de obicei, duce la o competiție sau o încercare de a stabili un nou record personal.

În partea de jos, periodizarea îți împarte antrenamentul în diferite perioade perioade (de aici cuvântul) în care te concentrezi pe diferite aspecte ale fitnessului tău.

De exemplu, dacă vă pregătiți pentru o întâlnire de powerlifting, doriți să vă concentrați pe antrenamentele compuse grele și cu reapare scăzută în luna sau două înainte de competiție, astfel încât mușchii dvs. sunt pregătiți pentru cerințele întâlnirea.

Citiți: Ghidul pentru începători final pentru powerlifting (cu un plan de antrenament gratuit!)

luna sau două înainte de aceasta, cu toate acestea, s-ar putea să faceți o pregătire mai ușoară, cu reapare mai mare, cu Mai multe exerciții accesorii pentru a consolida aceiași mușchi pe care îi folosiți pentru a ghemui, presa de bancă și deadlift.

Prin urmare, antrenamentul dvs. ar fi periodizat, deoarece ați lucra în diferite intervale de reprezentare pe diferite exerciții de peste două pentru Patru luni în timp ce vă concentrați pe obiective diferite.

În timp ce există multe teorii despre cel mai bun mod de a vă periodiza halterele, cele mai viabile se bazează pe câteva principii simple:

1. Pregătirea dvs. implică o suprasarcină progresivă sub formă de mai multă greutate, seturi sau repetări (cu haltere) sau ritm mai rapid, distanțe mai lungi, mișcări mai complexe, mai puțin odihnă sau o altă metodă în alte activități.