10.1111/j.1479-828x.2010.01137.x Mehrangiz Zamani, Nosrat Neghab i Saadat Torabian.

28 mai 2021 /parYAZID LAHGUI /dans blog

10.1111/j.1479-828x.2010.01137.x Mehrangiz Zamani, Nosrat Neghab i Saadat Torabian.

https://doi.org/10.1016/j.jep.2009.09.012

  • Zenico, T., Cicero, A. F. G., Valmorri, L., Mercurialial, M., & Amp; Bercovich, E. (2009). Subiektywne skutki ekstraktu Lepidium meyenii (MACA) na dobre samopoczucie i wyniki seksualne u pacjentów z łagodną dysfunkcją erekcji: randomizowane, podwójnie ślepe badanie kliniczne. Andrologia, 41 (2), 95–99. https://doi.org/10.1111/j.1439-0272.2008.00892.x
  • Dording, C. M., Fisher, L., Papakostas, G., Farabaugh, A., Sonawalla, S., S., Fava, M., & amp; Mischoulon, D. (2008). Podwójnie zaślepione, randomizowane, pilotażowe badanie dawki korzenia MACA (L. meyenii) do zarządzania dysfunkcją seksualną indukowaną przez SSR. CNS Neuroscience and Therapeutics, 14 (3), 182–191. https://doi.org/10.1111/j.1755-5949.2008.00052.x
  • Brooks, N. A., Wilcox, G., Walker, K. Z., Ashton, J. F., Cox, M. B., & amp; Stojanovska, L. (2008). Korzystny wpływ Lepidium meyenii (MACA) na objawy psychiczne i miary dysfunkcji seksualnych u kobiet po menopauzie nie są związane z zawartością estrogenu lub androgenu. Menopauza, 15 (6), 1157–1162. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181732953
  • Tagliaferri, V., Romualdi, D., Nextiate, V., de Cicco, S., Di Florio, C., Lanzone, a ., & amp; Guido, M. (2017). Metformina vs mioinozytol: który jest lepszy u otyłych pacjentów z zespołem policystycznych? Randomizowane kontrolowane badanie crossover. Endokrynologia kliniczna, 86 (5), 725–730. https://doi.org/10.1111/cen.13304
  • fruzzetti, F., Perini, D., Russo, M., Bucci, F., & amp; Gadducci, A. (2017). Porównanie dwóch wrażliwości insuliny, metforminy i mio-inozytolu, u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS). Endokrynologia ginekologiczna, 33 (1), 39–42. https://doi.org/10.1080/09513590.2016.1236078
  • Minozzi, M., D’Andrea, G., & amp; Unfer, V. (2008). Leczenie hirsutyzmu za pomocą myo-inozytolu: prospektywne badanie kliniczne. Biomedycyna reprodukcyjna online, 17 (4), 579–582. https://doi.org/10.1016/S1472-6483 (10) 60248-9
  • Zacchè, M. M., Caputo, L., Filippis, S., Zacchè, G., Dindelli, M., M., M., M., & amp; Ferrari, A. (2009). Skuteczność mio-inozytolu w leczeniu zaburzeń skórnych u młodych kobiet z zespołem policystycznych jajników. Endokrynologia ginekologiczna, 25 (8), 508–513. https://doi.org/10.1080/09513590903015544
  • e carmina. (n.d.). PCOS: Wpływ metaboliczny i długoterminowe zarządzanie – PubMed. Pobrano 29 kwietnia 2021 r. Z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23232534/
  • Genazzani, A. D., Prati, A., Santagni, S., Ricchieri, F., Chierchia , E., Rattighieri, E., Campedelli, A., Simoncini, T., & amp; Artini, P. G. (2012). Różnicowa odpowiedź insuliny na podawanie mio-inozytolu u otyłych pacjentów policystycznych jajników. Endokrynologia ginekologiczna, 28 (12), 969–973. https://doi.org/10.3109/09513590.2012.685205
  • Maeba, R., Hara, H., Ishikawa, H., Hayashi, S., Yoshimura, N., Kusano, J., J., J., J. Takeoka, Y., Yasuda, D., Okazaki, T., Kinoshita, M., & Amp; Teramoto, T. (2008). Leczenie mio-inozytolu zwiększa plazmalogeny w surowicy i zmniejsza niewielki gęsty LDL, szczególnie u osób hiperlipidemicznych z zespołem metabolicznym. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 54 (3), 196–202. https://doi.org/10.3177/jnsv.54.196
  • s Gerli, E Papaleo, Ferrari, & amp; G C di Renzo. (n.d.). Randomizowane, podwójnie ślepe badanie kontrolowane placebo: Wpływ mio-inozytolu na funkcję jajnika i czynniki metaboliczne u kobiet z PCOS-PubMed. Pobrano 29 kwietnia 2021 r. Z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18074942/
  • Momoeda, M., Sasaki, H., Tagashira, E., Ogishima, M., M., M., Takano, Y., & amp; Ochiai, K. (2014). Skuteczność i bezpieczeństwo ekstraktu Vitex Agnus-Castus do leczenia zespołu przedmiesiączkowego u pacjentów z japońskim: prospektywne badanie otwartego. Postępy w terapii, 31 (3), 362–373. https://doi.org/10.1007/S12325-014-0106-Z
  • Agencja leków, E. (2010). 7 Westferry Circus • Canary Wharf • Londyn E14 4HB • Wielka Brytania. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/superseded-assessment-report-vitex-agnus-castus-l-fructus-version_en.pdf
  • Schellenberg, R. (2001). Leczenie zespołu przedmiesiączkowego z ekstraktem owocowym Agnus Castus: prospektywne, randomizowane, kontrolowane placebo badanie. British Medical Journal, 322 (7279), 134–137. https://doi.org/10.1136/bmj.322.7279.134
  • Berger, D., Schaffner, W., Schrader, E., Meier, B., & Amp; Brattstström, A. (2000). Skuteczność Vitex Agnus Castus L. Ekstrakt ZE 440 u pacjentów z zespołem przedmenstruacyjnym (PMS). Archiwa ginekologii i położnictwa, 264 (3), 150–153. https://doi.org/10.1007/S004040000123
  • Ma, L., Lin, S., Chen, R., Zhang, Y., Chen, F., & Amp; Wang, X. (2010). Ocena efektu terapeutycznego w objawach zespołu przedmiesiączkowego umiarkowanego do ciężkiego z Vitex agnus castus (BNO 1095) u chińskich kobiet. Australian and New Zealand Journal of Obstetrics and Gynecology, 50 (2), 189–193. https://doi.org/10.1111/j.1479-828x.2010.01137.x
  • Mehrangiz Zamani, Nosrat Neghab, & amp; Saadat Torabian. (n.d.). Efekt terapeutyczny Vitex Agnus castus u pacjentów z zespołem przedmiesiączkowym – PubMed. Pobrano 29 kwietnia 2021 r. Z https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22359078/
  • Sorge, R. E., Martin, L. J., Isbester, K. A., Sotocinal, S. G., Rosen, S. J. . , Quinn, T., Frasnelli, J., Svensson, C. I.,… Mogil, J. S. (2014). Ekspozycja węchowa na mężczyzn, w tym mężczyzn, powoduje stres i powiązane analgezję u gryzoni. Nature Methods, 11 (6), 629–632. https://doi.org/10.1038/nmeth.2935
  • Pandey, U. B., & amp; Nichols, C. D. (2011). Modele chorób ludzi w Drosophila melanogaster i rola muchy w odkrywaniu leków terapeutycznych. Recenzje farmakologiczne, 63 (2), 411–436. https://doi.org/10.1124/pr.110.003293

    • Kale ma teraz chwilę. I chociaż wiele innych mody zdrowej żywności przychodzi i odchodzi, Kale był stałym graczem na liście Superfoods.

    Szczerze mówiąc, nie byłem wielkim zwolennikiem jarmużu, kiedy wszyscy moi przyjaciele świadomości zdrowia szaleli to. Od sałatek z jarmużu po chipsy jarmuż i wszystko pomiędzy, po prostu nie mogłem się ekscytować jarmużą, ale wydawało się, że jest wszędzie.

    , ale moja dociekliwa natura dostała najlepsze mnie i musiałem zobaczyć, co zobaczyłem, co zobaczyć, co Cały szum był. Wtedy odkryłem wszystkie niesamowite korzyści zdrowotne związane z jedzeniem jarmużu. Zmieniło mi to zdanie i może po prostu zmienić twoje.

    Oto moje 13 ulubionych korzyści i powody do jedzenia jarmużu.

    • Spis treści

    • jarmuż jest wysoki w składnikach odżywczych
    • jarmuż jest bogaty w witaminę
    • Witamina A: Chroń oczy przed zwyrodnieniem
    • Witamina C. : Zdrowy wzmacniacz skóry i odporności
    • Witamina K dla zdrowia kości i wzrostu komórek
    • Pomaga kontrolować cukrzycę
    • Kale’s Mineral Army
    • Miedź
    • Wysoko w magnezie
    • jarmuż do zapobiegania rakowi
    • Kale Pro Tips

    Kale jest wysoka w składnikach odżywczych

    Kale jest członkiem rodziny warzyw krzyżowych, co oznacza, że ​​jest związany z innymi ciemnozielonymi liśćmi, takimi jak szpinak i kolekcje. Jest także w tej samej rodzinie, co Brokuły, Rukola i Bruksela. Z czego najbardziej znana jest ta rodzina? Szybkie wyszukiwanie w Google słowa Superfood prowadzi nas do zdefiniowania ich jako „żywności bogate w składniki odżywcze uważane za szczególnie korzystne dla zdrowia i dobrego samopoczucia”.

    W zaledwie 1 szklance surowego jarmużu, będziesz Znajdź:

    • 36 kalorii
    • 2 g białka
    • Zero tłuszczu
    • Zero cukrów
    • Wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów (plus dziewięć nieistotnych)
    • 684% zalecanego dziennego spożycia (RDI) witaminy K (1180% po ugotowaniu)
    • 206% twojego RDI witaminy A (98% po ugotowaniu)
    • 134% RDI witaminy C (71% po ugotowaniu)

    USDA zaleca jedzenie 1,5 do 2 szklanki ciemnozielonych warzyw jak to co tydzień. Osobiście podwoiłbym, że jeśli próbujesz jeść zdrowsze i schudnąć. Jarmuż wypełnia cię praktycznie bez kalorii, więc naprawdę pomogłoby to przekroczyć więcej w diecie.

    , a jeśli te procentowe odżywianie nie wystarczą, jarmuż jest wypełniony przeciwutleniaczami.

    Kale to bogata witamina

    witamina A: Chroń oczy przed degeneracją

    witamina A jest najbardziej chwalona za zdolność do wzmocnienia naszych oczu, zwłaszcza naszej wizji nocnej, a jarmonk po prostu zdarza się Aby być w nim obfite.

    Amerykańskie stowarzyszenie optometryczne stwierdza, że ​​„zwyrodnienie plamki związane z wiekiem jest główną przyczyną ślepoty u osób powyżej 55 roku życia w świecie zachodnim, a częstość występowania ma potrójnie do 2025 r.” .

    Jak możemy temu zapobiec?

    Jedzenie jarmużu może pomóc.

    Oprócz bogatej ilości witaminy A, jarmuż zawiera także luteinę i zeaksantynę. Ponieważ nasze ciało nie syntetyzuje luteiny i zeaksantyny, musi zwalczyć wolne rodniki w naszych siatkówkach, musimy spożywać 12 mg luteiny i zeaksantyny za pośrednictwem naszej diety.

    Wygodnie jarmuż zawiera 11 mg luteiny i zeaksantyny na porcję. Gotuj tę samą porcję jarmużu, a ty uiszczasz lutein i zeaksantynę do 23,8 mg.

    Kiedy nasze ciała mają wystarczającą luteinę i zeaksantynę, działają jak przeciwutleniacze i chronią nasze oczy przed wzrostem zaćmy i zmniejszają nasze ryzyko rozwoju Związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej.

    witamina C: Zdrowa skóra i odporność wzmacniacza

    Jak wspomniałem wcześniej, jedna filiżanka jarmużu ma 134% rdi witaminy C, co jest więcej niż to, co znajdziesz w pomarańczowym (który ma 113% twojego RDI).

    Korzyści z witaminy C są reklamowane od lat. Pomaga w naprawie komórek i pojawieniu się zdrowej, mocnej skóry. Mówi się, że witamina C zwiększa kolagen w skórze, więc wydaje się silna i elastyczna.

    Badania sugerują, że witamina C może również funkcjonować jako naturalny przeciwsłonerze, co uniemożliwiłoby uszkodzenie skóry przez szkodliwe promienie słońca.

    Wszyscy wiemy, że niedobory witaminy C obejmują osłabiony układ odpornościowy, który pozostawia nasze ciała podatne na choroby. Ponieważ zawiera zerowy cukier, jarmuż może być w rzeczywistości bardziej korzystny w porach zimnej niż posiadanie szklanki soku pomarańczowego.

    witamina K dla zdrowia kości i wzrostu komórek

    Wartości RDI dla surowych wartości dla surowego jarmuż jest wyższy w większości kategorii, z wyjątkiem witaminy K. Ta witamina faktycznie poprawia się po ugotowaniu i podnosi z 684% twojego RDI do 1180%.

    witamina K wyzwala białka w naszym ciele, aby aktywować produkcję komórek w środku Nasze kości, płuca i serce.

    Witamina K jest korzystna dla naszego ciała, ponieważ hamuje utwardzanie tętnic i może również zapobiegać niektórym nowotworom. W badaniu opublikowanym w Journal of Gastroenterology i Hepatology odkryto, że „witaminy K mogą hamować przeżycie niektórych linii komórek raka trzustki”. Jeśli miałeś udar lub jesteś na rozcieńczalnikach krwi, najpierw porozmawiaj z lekarzem, zanim pójdziemy na jarmuż. Ponieważ pokarmy wysoko w witaminie K, podobnie jak jarmuż, mają świetne zdolności do ograniczenia krwi, może to zakłócać twoje recepty, które robią odwrotnie.

    pomaga kontrolować cukrzycę

    jarmuż ma 7 g z 7 g of błonnik na 100 kalorii. Włókno jest nie tylko niesamowite w utrzymywaniu pełnego i ograniczania apetytu, ale jest również pomocne w kontrolowaniu cukrzycy.

    Jeśli jesteś cukrzycą, a poziom cukru we krwi staje się zbyt wysoki, cukier „buduje się w krwi i krwi i krwi i Łączy się z hemoglobiną, stając się glikowaniem ”. Test HBA1C mierzy następnie średnio tego, ile cukru jest we krwi, co daje średni odsetek z ostatnich 3 miesięcy.

    Badanie w Journal of the American Board of Family Medicine odkryło, że kiedy to kiedy odkryło to Zwiększasz błonnik dietetyczny u pacjentów z cukrzycą typu 2, poziomy glukozy we krwi na czczo i HBA1C zmniejszają się.

    Mineral Army

    wysoko w miedzi

    Jedząc pojedynczy Puchar jarmużu zapewni całe miedziane zapotrzebowanie twojego ciała na ten dzień.

    wysoko w magnezie

    Magnesium dużo robi dla naszych ciał bez uznania. Ma to kluczowe znaczenie dla pomocy w odstresowaniu, pomaganiu w trawieniu i równoważeniu naszego poziomu wapnia. Magnez pomaga przekształcić witaminę D, aby nasze ciała mogły ją wchłonąć jako wapń. A jarmuż jest pełen zarówno magnezu, jak i wapnia.

    jarmuż do zapobiegania rakowi

    , ale z pewnością nie najmniejsze, jarmuż jest znany z walki z rakiem. Wszystkie warzywa krzyżowe, takie jak jarmuż, zawierają glukozynolanowe fitonutrenty, które są częścią rodziny izotiocyjanianów (ITCS). Dwa najczęściej badane ITC w jarmużu to indol-3-karbinol i sulforafan.

    Według National Institute of Cancer (NIC), związki te mogą:

    • Pomoc Chroń komórki przed uszkodzeniem DNA
    • Inaktywuj rakotwórcze
    • mają korzyści przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne
    • mają właściwości przeciwzapalne
    • indukują śmierć komórek rakowych ( Apoptoza)
    • hamuj tworzenie naczyń krwionośnych nowotworów i migrację komórek nowotworowych (potrzebne do przerzutów)

    NIC dalej stwierdza, że ​​„jedno badanie wykazało, że indol-3-karbinol był bardziej skuteczny niż placebo w zmniejszaniu wzrostu nieprawidłowych komórek na powierzchni szyjki macicy ”.

    Kale Pro Tips

    Kiedy kupujesz jarmuż, kupuj oczami . Uważaj na głębokie zielone liście i solidne łodygi, ponieważ oba sugerują szczytowe zdrowie jarmużu. Kiedy zabierzesz go do domu, Kale uwielbia mieszkać w zimnych częściach lodówki w luźno w plastikowym opakowaniu.

    Sałatki jarmuża to najłatwiejszy sposób na uzyskanie zalecanej codziennej porcji. Ale czy kiedykolwiek próbowałeś zastąpić szpinak na jarmuż w swoich koktajlach? Będąc świetnym superfoodem, jest do tego idealny.

    Lubię też dodawać jarmuż do obfitych zup. Zmiękczenie jarmużu zajmuje tylko kilka minut, ale smak i korzyści zdrowotne są tak warte.

    Czy kiedykolwiek próbował zrobić własne chipsy jarmuż? Są dość łatwe. Pozostawia elementy przypominające chipsy o wielkości przekąsek. W misce wymieszaj jarmuż, odrobinę oliwy z oliwek i szczyptę soli.

  • Wlej mieszaninę na blachę do pieczenia i rozłóż w jednej warstwie. Piec przez około 10 lub 15 minut. Poszukaj krawędzi do brązu i upewnij się, że ich nie spalisz. Upewnij się, że oglądasz te dzieci, ponieważ może się to zdarzyć szybko.

    • voila! Chrupiące, jarmużu do przekąsek w ciągu dnia zamiast tłustych chipsów ziemniaczanych.

    Jakie jest twoje czerpanie korzyści z jarmużu? Masz coś jeszcze, kogo chciałbyś się podzielić? Daj mi znać w komentarzach poniżej!

    Udostępnij ten obraz na swojej stronie

    Key DakeAways

  • Zatrzymane powtórzenia w pewnym momencie w trakcie czasu Ćwiczenie podnoszenia ciężarów, zazwyczaj, gdy przechodzi od obniżenia do ruchu podnoszącego.
  • Zatrzymane powtórzenia nie są „hackiem” dla szybszego zdobywania mięśni i siły, ale mogą pośrednio przyczyniać się do długoterminowego mięśni i mięśni i mięśni Zysk siły poprzez poprawę techniki, dzięki czemu trening jest bardziej interesujący i pomagając przełamać płaskowyż.
  • , w jaki sposób używasz zatrzymanych powtórzeń, będzie się różnić w zależności od tego, dlaczego ich używasz i jak chcesz je włączyć Twoje treningi.

    • Istnieje wiele różnych sposobów zaprogramowania szkolenia, wiele różnych ćwiczeń do wyboru i wiele sposobów na to.

    Niektóre metody i wybory są Lepsze niż inne bullrun. Na przykład periodyzacja

    pomaga utrzymać zyski nasmarowane, gdy przechodzisz do pośredniej fazy podróży podnoszącej ciężarów i nie tylko.

    Supersets są jak suplementy – czasem pomocne, ale nieistotne narzędzie.

    , a następnie istnieje wiele technik szkoleniowych, które nie mają miejsca w procedurach większości ludzi, takich jak wymuszone powtórzenia, negatywy i negatywy i i Zagrania przedstawiciele.

    A co z zatrzymanymi przedstawicielami? Warto lub bezwartościowe czy gdzieś pomiędzy?

    YAZID LAHGUI

    Menu principal