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Grünkohl hat gerade einen Moment. Und während viele andere Modeerscheinungen für das Gesundheitsfutter kommen und gehen, war Grünkohl ein stetiger Spieler auf der Superfoods -Liste. es. Von Grünkohlsalaten bis hin zu Grünkohl -Chips und allem dazwischen konnte ich mich einfach nicht über Grünkohl freuen, aber es schien überall zu sein. Der ganze Hype ging um. Dann entdeckte ich alle unglaublichen gesundheitlichen Vorteile, die mit dem Essen von Grünkohl verbunden sind. Es hat meine Meinung darüber geändert und könnte auch Ihre ändern.
Hier sind meine Top 13 Lieblingsvorteile und Gründe, Grünkohl zu essen. /H4>
Grünkohl ist hoch in Nährstoffen
Grünkohl ist Vitamin reich
Vitamin A: Schützen Sie Ihre Augen vor Degeneration
Vitamin C. : Gesunde Haut- und Immunitäts -Booster
Vitamin K für Knochengesundheit und Zellwachstum
Hilft der Kontrolle von Diabetes
Die Mineralarmee von Grünkohl
hoch in Kupfer
Hoch in Magnesium
Grünkohl zur Krebsprävention
Kale Pro -Tipps
Grünkohl ist hoch in Nährstoffen
Grünkohl ist Mitglied der Kreuzhelfer -Gemüsefamilie, was bedeutet, dass sie mit anderen dunkelgrünen Blättern wie Spinat und Collards zusammenhängt. Es ist auch in der gleichen Familie wie Brokkoli, Rucola und Rosenkohl. Wofür ist diese Familie am bekanntesten? Eine schnelle Google-Suche nach dem Wort Superfood führt uns dazu, sie als „nährstoffreiche Lebensmittel, die als besonders vorteilhaft für Gesundheit und Wohlbefinden angesehen werden“ zu definieren. Finden Sie:
- 36 Kalorien
- 2 g Protein
- Null Fett
- Null -Zucker
- Alle neun essentiellen Aminosäuren (plus neun nicht wesentliche)
- 684% Ihrer empfohlenen täglichen Aufnahme (RDI) von Vitamin K (1180% beim Kochen)
- 206% Ihrer RDI von Vitamin A (98% beim Kochen)
- 134% Ihres RDI von Vitamin C (71% beim Kochen)
Der USDA empfiehlt, 1,5 bis 2 Tassen zu essen von dunkelgrünem Gemüse wie diesem jede Woche. Persönlich würde ich das verdoppeln, wenn Sie versuchen, gesünder zu essen und Gewicht zu verlieren. Grünkohl erfüllt Sie für praktisch keine Kalorien, sodass es wirklich helfen würde, mehr davon in Ihre Ernährung zu schleichen. H2> Grünkohl ist vitaminreich
Vitamin A: Schützen Um reichlich vorhanden zu sein. .
Wie können wir dies verhindern? Da unser Körper das Lutein und Zeaxanthin nicht synthetisiert, muss er die freien Radikale in unseren Retinas bekämpfen. Wir müssen 12 mg Lutein und Zeaxanthin über unsere Diäten konsumieren. von Lutein und Zeaxanthin pro Portion. Kochen Sie dieselbe Portion Grünkohl und Sie richten Sie Ihren Lutein und Zeaxanthin auf 23,8 mg. Altersbedingte Makuladegeneration. als was Sie in einer Orange finden (mit 113% Ihres RDI).
Die Vorteile von Vitamin C werden seit Jahren angepriesen. Es hilft bei der Zellreparatur und dem Auftreten einer gesunden, starken Haut. Vitamin C soll Kollagen in der Haut steigern, sodass es stark und geschmeidig erscheint.
Wir alle wissen, dass Vitamin -C -Mängel ein geschwächtes Immunsystem umfassen, das unseren Körper für Krankheiten anfällig bleibt. Da es keinen Zucker enthält, kann Grünkohl während der kalten Jahreszeit tatsächlich vorteilhafter sein als dieses Glas Orangensaft. Grünkohl ist in den meisten Kategorien höher, mit Ausnahme von Vitamin K. Dieses Vitamin verbessert sich beim Kochen tatsächlich und erhöht sich von 684% Ihres RDI auf 1180%. Unsere Knochen, Lungen und Herz. In einer im Journal of Gastroenterology and Hepatology veröffentlichten Studie wurde festgestellt, dass „K -Vitamine das Überleben einiger Zelllinien von Pankreaskrebs hemmen können“. Wenn Sie einen Schlaganfall hatten oder Blutverdünner haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Grünkohl -Binge machen. Da Lebensmittel hoch in Vitamin K wie Grünkohl haben, können Sie Ihre Rezepte, die das Gegenteil bewirken, beeinträchtigen. Faser pro 100 Kalorien. Glasfaser ist nicht nur erstaunlich darin, Sie voll zu halten und Ihren Appetit einzudämmen, sondern auch für die Kontrolle von Diabetes hilfreich. Kombiniert mit Ihrem Hämoglobin und wird glykiert “. Der Hba1c -Test misst dann einen Durchschnitt dessen, wie viel Zucker in Ihrem Blut ist, und gibt Ihnen einen durchschnittlichen Prozentsatz aus dem letzten 3 Monatszeitraum. Sie erhöhen Ballaststoffe bei Patienten mit Typ -2 Die Tasse Grünkohl bietet den gesamten Kupferbedarf Ihres Körpers für den Tag. Es ist entscheidend dafür, dass wir Stress abbauen, die Verdauung hilft und unseren Kalziumspiegel ausgleichen. Magnesium hilft, Vitamin D umzuwandeln, damit unser Körper es als Kalzium absorbieren kann. Und Grünkohl ist voller Magnesium und Kalzium. Alle Kreuzblütler wie Grünkohl enthalten Glucosinolat -Phytonährstoffe, die Teil der ITCS -Familie (ITCS) von Isothiocyanaten sind. Die beiden am häufigsten untersuchten ITCs im Grünkohl sind Indol-3-carbinol und Sulforaphan. Schützen Sie Zellen vor DNA-Schäden
Inaktivieren Sie Karzinogene
Sie haben antivirale und antibakterielle Vorteile
haben entzündungshemmende Eigenschaften
induzieren Krebszelltod (Todesfall (Tod Apoptose)
Hemmung der Bildung von Tumorblutgefäßen und der Migration von Tumorzellen (für die Metastasierung erforderlich)
Die NIC stellt weiter fest, dass eine Studie festgestellt wurde, dass Indol-3-carbinol festgestellt hat war effektiver als Placebo bei der Verringerung des Wachstums abnormaler Zellen auf der Oberfläche des Gebärmutterhalses “. . Achten Sie auf tiefe grüne Blätter und robuste Stiele, da beide auf die Gesundheit von Sprunggelenken hinweisen. Wenn Sie es mit nach Hause nehmen, lebt Kale gerne in den kalten Teilen Ihres Kühlschranks, das lose in Plastikfolie gebündelt ist. Aber haben Sie jemals versucht, Spinat durch Grünkohl in Ihren Smoothies zu ersetzen? Da es sich um ein tolles Superfood handelt, ist es perfekt dafür. Es dauert nur ein paar Minuten, um Grünkohl zu erweichen, aber der Geschmack und die gesundheitlichen Vorteile sind es so wert. Sie sind ziemlich einfach zu tun. Blätter in snackgroße, kartoffelchipartige Stücke. Mischen Sie in einer Schüssel den Grünkohl, ein bisschen Olivenöl und eine Prise Salz. Etwa 10 oder 15 Minuten backen. Suchen Sie nach den Rändern, um zu bräunen, und stellen Sie sicher, dass Sie sie nicht verbrennen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Babys ansehen, da es schnell passieren kann.
voila! Knusprig, Grünkohl -Chips zum Snack tagsüber anstelle von fettigen Kartoffelchips.
Wie sehen Sie die Vorteile von Grünkohl? Haben Sie noch etwas, das Sie gerne teilen möchten? Lassen Sie mich in den Kommentaren unten wissen! Eine Gewichtheberübung, typischerweise, wenn sie von einer Absenkung zu einer Erhöhungsbewegung übergeht. Kraftgewinn durch Verbesserung Ihrer Technik, Ihr Training, das interessanter wird und Ihnen hilft, Plateaus zu durchbrechen. Ihre Workouts.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihr Training zu programmieren, viele verschiedene Übungen zur Auswahl und viele Möglichkeiten, sie zu tun.
Einige Methoden und Auswahlmöglichkeiten sind Besser als andere. P> Supersets hingegen sind wie Ergänzungen – ein manchmal hilfreiches, aber nicht wichtiges Werkzeug. Cheat Reps.
Was ist mit Paulend Reps? Lohnend oder wertlos oder irgendwo dazwischen?
