Dopo aver visto fallire nel lontano spostare il veicolo in pendenza, non hanno messo in marcia per un aiuto extra
Da accovacciarsi in sicurezza, ha la schiena il più eretta possibile e abbassa il corpo finché se cosce non sono parallele al marciapiede (o almeno il più lontano possibile senza fastidio all ginocchia).
Prova gli squat frontali se ti accorgi che ti pieghi in avanti. Anche se una mossa più avanzata, la poggia del peso sulla parte precedente delle spalle, aiuta a mantenere la schiena dritta, dice Stensdotter.
4. Non esercitare mai un muscolo irritato Prima di saltare l’allenamento, determina quanto è veramente indolenza. « Se il tuo muscolo è pain al tatto o il dolore limita la tua libertà di movimento, è meglio che la tua giornata al muscolo almeno un altro giorno di riposo », afferma Alan Mikesky, Ph.D., direttore del laboratorio di biomeccanica e performance umane presso l’Indiana University-Purdue University of Indianapolis.
Quasi meno grave, un « riposo attivo » che include una leggera attività aerobica e stretching, e anche un leggero sollevamento, può aiutare ad alleviare parte del dolore. « L’attività leggera stimola il flusso sanguigno attraverso i muscoli, che rimuove i prodotti di scarto per aiutare nel processo di riparazione », afferma David Docherty, Ph.D., professore di scienze motorie presso l’Università di Victoria in Canada.
Il vero esperto dice: non è doloroso tatuarsi e c’è tutta la tua libertà di movimento, vai in palestra. Si inizia con 10 minuti di pedalata, che sono necessari affinché il muscolo doloroso venga eseguito senza l’ultima serie da 10 a 15 maturazione utilizzando un peso non superiore al 30 per cento della maturità massima, dice Docherty.
5. Lo stretching previene la sfortuna, così diventa un pattinatore artistico. I ricercatori dei Centers for Disease Control and Prevention non hanno studio di 350 studi e articoli che studiano la relazione di stretching e infortuni e non hanno concluso che lo stretching durante un riscaldamento scarso abbia effetto sulla prevenzione degli infortuni.
« Lo stretching aumenta la flessibilità, la maggior parte delle lesioni se entro nel normale range di movimento », dice Julie Gilchrist, M.D., uno dei ricercatori dello studio. « Lo stretching e il riscaldamento sono andati insieme da decenni. È semplicemente ciò che questo stato fatto, e non è stato affrontato attraverso a rigorosa scienza ».
Dice Il vero esperto: il rischio di surriscaldamento previene le lesioni, aumentando lentamente il flusso sanguigno e dando ai muscoli la possibilità di prepararsi alla vita imminente. A tal fine, il dottor Gilchrist suggerisce un set-up completo e una condizione per il tuo particolare sport.
Naturalmente, la flessibilità è una buona cosa. È stato fatto per aumentare il tuo modo che è nel range normal bactefort bufala (toccando le dita dei piedi senza piegare il gynocchia, per esempio), cioè allungando quando e muscoli sono già caldi.
6. Usa palle svizzere, non panche Non abbandonare la tua fidata panca per esercizi mangia la pressa per pettorali e la pressa per spalle se il tuo obiettivo è forza e dimensioni. « Il motivo per cui la persona ha usato la palla e ottengono guadagni è perché sono deboli come gattini per cominciare », afferma Craig Ballantyne, C.S.C.S. Devi ridurre il peso per premere su una palla svizzera, e questo significa che ottieni meno dall’esercizio, dice.
Il vero esperto dice: una palla svizzera è ottimale per la varietà, centra la routine del petto e delle spalle i suoi esercizi che vengono esguiti da una superficie stabile, dice Ballantyne. Quindi usa la palla per lavorare gli addominali.
7. Usare sempre pesi liberi per trasformare le macchine possono costruire muscoli meglio, ad esempio, quando diventa isolare muscoli specifici fa una disgrazia o quando è un tropo inaspettato per quell’esercizio un peso libero.
Non sarai in grado di portare a termine un pull-up, non svilupperai e muscoli della schiena. Così fanno i lat pulldown per sviluppare la forza in questa gamma di movimento, afferma Greg Haff, Ph.D., direttore del laboratorio di ricerca sulla forza presso la Midwestern State University di Wichita Falls, in Texas.
Il vero esperto dice: « Inizialmente, gli atleti inesperti vedranno beneficiati delle macchine che con i pesi liberi, ma man hand con diventi più allenato, e pesi liberi dovrebbero costituire la parte principale del tuo programma di allenamento », dice Haff.
Gli esercizi per imitano libbra di peso e movimento atletico e in generale atletico più mass muscolare. Sono un atleta esperto, mi sento libero di suonare e hai strumenti migratori per aumentare la forza o bruciare e grassi.
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Brian Shaw ha a disposizione una casalinga abbastanza brava per intensi allenamenti durante la quarantena (come la recent maratona di panca da 450 libbre, 40 ripetizioni). Ma ha anche approfittato di ciò che è arrivato a casa sua. Comprende l’auto in garage, uno dei quali l’ha precedentemente fatta stacco.
Shaw ha esteso il suo raggio d’azione al vialetto per l’ultimo alnamento. Ha utilizzato il lungo viaggio inclinato per tirare a mano il suo camion da 8.000 libbre lungo l’intero percorso.
Mio cugino di Colpire Il Vialetto, Shaw e il suo compagno di Sollevamento Tyler Stickle hanno iniziato con una sessione di stacco, lavorando sugli elaborati di shot dai blocchi, piuttosto che cercare di massimizzare. (Anche se Shaw è ancora finito con una tonnellata di piatti su ciascun lato del suo bar alla fine.)
« Sono felice di essermi lavato perché l’altezza di partenza è stata dura per me », ha detto Shaw. « Quello che stiamo racchiudendo di fare con il mio stacco è che stiamo racchiudendo di separare e puncti su cui devo lavorare e costruire. L’obiettivo è verso la fine dell’anno, quando arriviamo all’Uomo più forte del mondo, che è perfezionato , composto inside e dove ho bisogno che sia « .
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Per questo motivo è possibile lavorare un po ‘sulla velocità, utilizzando un peso della barra di 495 libbre per altra singola maturazione.
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Diavolo, la volta che ho sparato al camion. Shaw ha messo il suo camion RAM nero sullo sfondo al vialetto, ha fatto mettere in folle un addetto al volante e ha iniziato a sparare. Dopo aver visto fallire nell’estremo spostare il veicolo in pendenza, non hanno messo in marcia per un aiuto extra.
« È iniziato troppo velocemente e poi si è bloccato, quindi si è fermato », dice, senza fiato dopo aver tirato il lungo il vialetto truck. « Ma quella è stata una buona spinta. Sicuramente il mio ha fatto lavorare. Ha raggiunto velocemente. Questa è stata dura. Stiamo imparando. È incredibile mangia un po ‘di voto dopo aver cambiato lo cucirò ».
Voleva che lanciassi una seconda volta.
« Wow, questo è stato fantastico », ha detto Shaw. « Non sapevo cosa aspettarmi, ma pensiero che abbiamo ottenuto l’effetto desiderato ».
Dopo aver visto il secondo scatto finito, è stato Stickle si raccolgono e il pensiero finale del pappagallo.
« Devo dire che la trazione braccio su braccio è stata una sfida », Dice Shaw. « Ho pensato che sarebbe stato facile da mangiare, probabilmente un pochino di quanto potessimo masticare. Penso che ci sarà una bella risata per il ripieno. »
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Quando sei un uomo più forte del mondo per quattro volte, la tua palestra è in assoluto il peggiore. Per l’uomo forte Brian Shaw, questo significa far cadere una figata $ 150,000 sulle attrezzature da palestra per mantenersi in condizioni ottimali. L’appassionato certificato ha offerto al tifoso un tour della sua palestra attraverso il suo canale YouTube e ha visto per strada la sua personale routine di personal training.
Nel video di 17 minuti, Shaw mostra una varietà di pezzi di attrezzatura personalizzata che la tipica tua palestra semplicemente non ha. Molte delle macchine sono state realizzate adattando il tessuto massiccio di 6 piedi e 8 pollici dello strongman di 440 libbre. Alcuni Pezzi hanno incluso un file gluteo inverso Attrezzatura che anche i frequentatori di palestraack attack machine che costa più di $ 4.000 dà da solo.
« Non so nemmeno quanti soldi ho speso per tutte queste se se … » dice Shaw nel video. « Solo nei piatti e nei bar dà da solo, è letteralmente una quantità di denaro ridicolo che ho speso per quelli. Non mi importa. Sono soldi che ho speso volentieri. My piace avere tutti gli strumenti di allenamento giusti in palestra, quindi non mi preoccupo di spendere soldi, come potete verve. «
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Con $ 10.000 Swisswing per il recupero, Un’area speciale per il completamento dei dati la natura dell’Atlante e le pietre naturali per il Riempimento, la conferenza di Shaw contiene gran parte dell’accessorio di ferro. Ed è questo che correva la palestra degna di tutta l’invidia.
« Sapete tutti quanto gli voglio bene pietre Atlas, che è quello che è un punto fermo di qualsiasi palestra per uomini forti », dice Shaw nel video. « Questo è sicuramente qualcosa che devi avere. » Stai già accendendo appunti?
Shaw mostra anche alcuni semplici Manubri Thomas Inch, Che dice è una delle sue cose preferite da avere in palestra. Esatto: anche tra tutti quei pezzi di equipaggiamento personalizzato, un classico degli uomini forti regna sovrano.
« Così che uno viene in primo piano, gli chiedo può sempre sollevarne uno », dice Shaw. « È sempre una specie di divertente prova della preda come fine cosa quando cammino in primo piano. »
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Ora conosci il tuo cugino competi se trovi nella versione di Shaw di The Rock’s Iron Paradise.
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Brian Shaw ha creato un’intensa modalità di allenamento per l’imminente competizione del World’s Strongest Man. La competizione del World’s Strongest Man è in programma in Florida a novembre, poiché questa è l’ultima data del suo dati originali maggio a causa della pandemia di coronavirus. Shaw ha lavorato sodo per prepararsi, regalando una sbirciatina nel suo allenamento di routine con la pressa del tronco, il lancio della barile e la pietra dell’Atlante.
Ma ora ha tirato fuori dei grandi giocattoli. È il giorno dello stacco per Shaw, è questo incontro in mostra alcuni attrezzi piuttosto costsi che ha a disposizione per i tiiri: una configurazione di stacco per pneumatici Hummer.
« Ho lavorato su varie altezze con il mio stacco », Dice Shaw. « Ancora non so quale sarà lo stacco da terra al World’s Strongest Man, se è per l’altezza o se è per le ripetizioni, ma sto fencing di lavorare su tutto per essere a tutto tondo. Po ‘. »
Arriva agli stacchi delle gomme Hummer, scaldandosi solo con le gomme, quindi aggiungendo un paio di piastre. Dopo aver visto quelle piccole ripetizioni, aggiunge un altro set di pneumatici alla barra, seguito da altre piastre. Shaw poi aggiunge un altro treno di gomme, per un total di sei, che ripete due volte. Ma non si ferma qui: aggiunge più dischi, facendo un’altra ripetizione, prima di aggiungere altri dischi. Un altro rap presentante e aggiunge più peso. Se è psicopatico, con « Lose Yourself » di Eminem che suona nella sua palestra.
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« Si! » dice Shaw dopo aver completato un’altra ripetizione. « Quella gomma su gomma è dura all’inizio. È una vittoria per la giornata. Rompere con il tuo lavoro. Staccarla dal marciapiede è una buona cosa. È una di quelle cuce in cui è difficile calcolare e ottenere quell’at Maabilmente. Ti manterrò quella posizione molto bene. E rischierò di essere allungato all’inizio per sparare, l’estremità superiore è più facile. Quindi è solo una specie di interruzione. C’è sicuramente un accumulo, ma è funrtente. «
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Shaw spiega che poiché il pavement della sua palestra è in gomma, l’aderenza delle gomme rende la trazione più difficile.
