La 21 de grame, acest iaurt are de trei ori mai mult zahăr decât alternativa sa simplă.
La 100 de calorii pe 6 oz. recipient, 7 grame de zahăr, zero grăsimi și 18 grame de proteine (sau 36 la sută din valoarea zilnică), acest iaurt este o alegere excelentă pentru consumatorii conștienți de sănătate și greutate. Este plin de nutrienți, iar proteinele bogate vă vor ține mulțumit ore întregi.
Iaurt grecesc Chobani fără grăsimi cu cireșe negre în partea de jos
Când amesteci sensibilitatea grecească cu dulceața americană, vei ajunge întotdeauna cu mai multe calorii. Adăugat „concentrat de suc” – în acest caz „concentrat de suc de cireșe” – se traduce în mai mult zahăr, chiar dacă este zahăr din fructe (fructoză). La 21 de grame, acest iaurt are de trei ori mai mult zahăr decât alternativa sa simplă. Are și 50 de grame. la sută mai multe calorii.Recomandarea Zive?Cumpărați simplu și adăugați fructe proaspete sau congelate.
Fage Total 0%
Fage, produs de compania Greek Dairy, a fost prima companie grecească de iaurt care și-a făcut loc pe piața din SUA. Acum se confruntă cu o concurență acerbă din partea lui Chobani și alții. La 100 de calorii pe 6 oz. porție, 7 grame de zahăr, 0 grăsimi și 18 grame de proteine, Fage Total 0% se potrivește pentru iaurtul cremos tradițional popular în Grecia, Turcia și Orientul Mijlociu. Preferința pentru consumatorii conștienți de sănătate se poate reduce la gust.
Miere de Fage
Mierea este bună pentru tine, nu? Da, dar dulce este egal cu zahărul.
Mierea Fage conține 170 de calorii per recipient de 5,3 oz, 0 grăsime, 13 grame de proteine și 29 de grame de zahăr. Aceasta este aproape de două ori mai mult decât caloriile Fage Total 0% și de peste patru ori mai mult decât zahărul cu mai puține proteine.
Dacă încerci să slăbești, ai grijă la zahăr adăugat. Luați în considerare acest lucru: mierea are 3,8 grame de „zahăr adăugat” pe linguriță sau mai multă dulceață decât siropul de arțar, care are 2,8 grame de zahăr pe linguriță, dar mai puțin decât zahărul de masă, care conține 4,7 grame de zahăr pe linguriță.
Cremă de banane Yoplait 99% fără grăsimi
Nouăzeci și nouă la sută fără grăsimi? Suna foarte bine! Ei bine, uitați-vă mai atent și veți descoperi că este un truc pe care companiile îl folosesc pentru a reduce cifrele – la propriu.
Numărul calculează grăsimea ca procent din greutate (laptele este în mare parte apă) sau grăsimea din lapte în greutate. Dacă adaugi apă, vei crește greutatea, dar păstrezi grăsimea constantă. Acest iaurt conține 170 de calorii, 15 calorii din grăsimi (5% din grăsimi saturate), 26 de grame de zahăr și doar 5 grame de proteine. De asemenea, făcut cu lapte degresat sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1% grăsime din lapte), acest iaurt este mai sănătos decât cele făcute cu lapte „scăzut în grăsimi” (2% grăsime din lapte) și lapte integral (3,5% grăsime din lapte). ), dar încă conține mai multe calorii decât laptele degresat.
Dannon Light Potrivi
Cine nu vrea să fie ușor și în formă?
Cu 80 de calorii pe 6 oz, acest iaurt este cu siguranță ușor în calorii. Și cu 11 grame de zahăr, este, de asemenea, destul de potrivit pentru un iaurt în stil american. Dar cu doar 5 grame de proteine, această gustare nu vă va potoli foamea pentru mult timp. Aruncă o privire mai atentă la etichetă și vei vedea ingrediente precum „fenilalanina”, care este o substanță chimică, și „aspartamul”, care este un îndulcitor artificial.
Majoritatea iaurturilor „ușoare” sunt făcute cu îndulcitori artificiali, dintre care unii au fost legați de probleme de sănătate. Aspartamul poate provoca dureri de cap la unele persoane. Ca regulă generală, cu cât găsiți mai multe substanțe chimice în iaurt – sau în orice aliment – cu atât este mai puțin sănătos, potrivit Zive.
Iaurt natural cu vanilie Dannon
Consumatorii conștienți de sănătate sunt adesea atrași de produse care promit a fi „în totalitate naturale” și „organice”. Dar etichetele alimentelor vor dezvălui adevărul.
Acest iaurt are 150 de calorii pe 6 oz. porție și 25 de calorii în grăsimi (12% în total), inclusiv 1,5 grame de grăsimi saturate.
Guvernul recomandă limitarea grăsimilor totale la 20 până la 35% din caloriile zilnice. Consumul a două iaurturi Dannon All Natural Vanilla te-ar apropia de maximul zilnic. De asemenea, la 25 de grame de zahăr, acest iaurt depășește limita pentru aportul zilnic recomandat de zahăr pentru femeile adulte, adică cinci lingurițe sau 20 de grame de zahăr pe zi. Pentru bărbații adulți, aportul zilnic recomandat de zahăr este de nouă lingurițe sau 36 de grame pe zi; iar pentru copii, sunt trei lingurițe (12 grame pe zi).
Concluzia
Chiar dacă sună sănătos, verifică eticheta nutrițională pentru a fi sigur.
Sărac în grăsimi înseamnă adesea cu adevărat un conținut wortex crema ridicat de zahăr. Sărac în zahăr înseamnă adesea un conținut ridicat de grăsimi, iar dacă este ușor, probabil că este îndulcit artificial. Fructele adăugate se traduc și prin mai mult zahăr.
Dacă vă place dulce, de ce să nu adăugați propriile fructe proaspete și câteva linguri de nuci, cum ar fi migdale întregi sau nuci? Un studiu recent a arătat că surplusul de proteine și fibre din nuci cresc senzația de sațietate și întârzie golirea gastrică – două moduri de a mânca mai puțin.
De asemenea, majoritatea americanilor consumă prea mult zahăr. Zive spune că de fapt ne putem „antrena corpurile” să poarte mai puțin zahăr reducând consumul total de zahăr. Începeți prin a mânca mai puține alimente cu zahăr adăugat și consumați mai multe alimente cu zaharuri naturale, cum ar fi fructele și lactatele cu conținut scăzut de grăsimi.
Iaurtul grecesc simplu, fără grăsimi, este un început excelent pentru o alimentație mai sănătoasă. Cuplați acest lucru adăugând o plimbare, o plimbare cu bicicleta sau orice altă activitate fizică în rutina dvs. zilnică și sunteți pe drumul către o sănătate și o bunăstare mai bună.
Ești interesat să afli mai multe? Consultați articolul ACE Certified News despre Adevărul din spatele nebuniei iaurtului grecesc.
Adoptarea unui stil de viață mai sănătos și mai activ poate părea puțin copleșitoare, având în vedere sortimentul de opțiuni de exerciții fizice disponibile. Dar găsirea unui program care să funcționeze cel mai bine pentru dvs. poate fi de fapt destul de simplă dacă începeți doar prin a vă pune câteva întrebări de bază.
Care este telul tau?
Identificarea a ceea ce ați dori să obțineți dintr-un program de exerciții este esențială pentru a vă asigura că alegeți un program care va funcționa cel mai bine pentru dvs. pe termen lung. Scopul tău este să slăbești? Creșteți flexibilitatea? Reduce stresul? Oricare ar fi scopul sau obiectivele dvs., este important să nu identificați doar ceea ce doriți din program, ci și să vă asigurați că așteptările pe care vi le-ați stabilit sunt realiste și că obiectivele dvs. sunt atinse.
Ce este cel mai convenabil pentru tine?
Unul dintre cei mai mari factori care afectează aderarea pe termen lung la un program de exerciții este confortul. Dacă alegeți să vă antrenați într-un club de sănătate, asigurați-vă că alegeți o unitate potrivită pentru dvs. Dacă exercițiul acasă este mai convenabil, există o gamă largă de exerciții pe care le puteți face și care implică puțin sau deloc echipament. Preferi să te antrenezi cu alții? Luați în considerare participarea la cursuri de fitness de grup care se adresează intereselor dvs. și care sunt în concordanță cu obiectivele dvs. de fitness sau poate recrutați un prieten, membru al familiei sau coleg de muncă ca prieten de antrenament și planificați o plimbare rapidă în timpul prânzului sau seara după cină.
Dacă căutați o abordare mai personalizată a exercițiului, luați în considerare colaborarea cu un antrenor personal. Un antrenor cu cunoștințe va proiecta un program de exerciții personalizat, care este specific pentru obiectivele, interesele și nevoile dvs. unice și, de asemenea, vă va oferi feedback și instrucțiuni importante cu privire la forma și tehnica corectă, precum și motivație și sprijin continuu pentru a vă ajuta să respectați programul și să ajungeți. obiectivele dvs. de sănătate și fitness.
Ce funcționează cel mai bine pentru programul tău?
Nu numai că exercițiile pot fi făcute oriunde, dar se pot face și în orice moment al zilei pentru orice durată de timp. Identificați un moment al zilei în care exercițiul ar fi cel mai convenabil pentru programul dvs. Exercițiul dimineața devreme este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua și îți poate oferi o energie sporită pentru a face față sarcinilor și responsabilităților vieții de zi cu zi, în timp ce exercițiul seara poate servi ca o eliberare foarte necesară de stresul unei zile grele de muncă. Indiferent de moment al zilei pe care îl alegeți, înscrieți-vă în exercițiu la fel ca la orice altă întâlnire sau întâlnire importantă pentru a vă trage la răspundere și pentru a vă menține angajamentul participării regulate la un program de exerciții.
Simți că ești prea ocupat pentru a te antrena? Găsirea timpului pentru exerciții este ușor! Creșterea intensității la care efectuați treburile casnice, efectuarea unor exerciții simple de greutate corporală în pauzele comerciale sau luarea scărilor în loc de liftul la locul de muncă sunt toate modalități simple de a începe să duceți un stil de viață mai activ. De asemenea, este important să rețineți că antrenamentul dvs. nu trebuie să fie finalizat într-un singur curs continuu pentru a beneficia de numeroasele beneficii pe care le oferă exercițiul. Cercetările au arătat că perioadele de exerciții fizice mici, intermitente, de cel puțin 10 minute, acumulate pe parcursul zilei, pot oferi multe dintre aceleași beneficii ca o activitate continuă.
Ești gata să începi? Găsiți un antrenor personal în zona dvs. sau încercați unul dintre aceste antrenamente ușor de urmat acasă.
Poate știi versurile unuia dintre cele mai bune single-uri ale Rihannei, dar știi și cum își obține și își menține fizicul în formă?
Antrenorul ei, Harley Pasternak, gazda emisiunii „The Revolution” de la ABC și antrenorul lui Hilary Duff, a declarat recent pentru People că atunci când Rihanna călătorește, ea încearcă să se potrivească în trei antrenamente de 25 de minute pe săptămână.
Regimul ei de exerciții cardiovasculare include ciclism sau ciclism și sărituri cu coarda (citiți părerea ACE despre beneficiile săriturii cu coarda și cum să o faceți corect) fără frânghie. Ea folosește, de asemenea, jogging și sărituri staționare pentru a-și crește ritmul cardiac – și din convingere.
Pasternak a spus: „Le poate face într-o cameră de hotel sau în culise înainte de un spectacol”. Vorbește despre strângerea într-un antrenament, indiferent de ce!
Antrenamentele cântăreței cresc la 30 de minute (de la 10) de cardio cinci zile pe săptămână, odată ce se stabilește mai mult la locația ei.
Se pare că Rihanna se asigură că va face o cantitate sănătoasă de exerciții fizice în programul ei încărcat. Dacă ea o poate face, cu siguranță poți găsi timp să faci și efort!
Dacă ești cu adevărat presat de timp, te poți încadra în antrenamente mai scurte de 10 minute pe tot parcursul zilei. Cercetările au descoperit că micul exercițiu pe parcursul zilei poate oferi aceleași beneficii ca un antrenament mai lung.
Pentru a face din activitatea fizică o parte a rutinei tale zilnice, ACE recomandă programarea exercițiilor, cum ar fi o întâlnire în calendar, recrutarea unui partener de antrenament sau profesionist de fitness sau încercarea de mini-antrenamente de 10 minute pe parcursul zilei.
Ați adăuga săritul frânghiei și joggingul la locul dvs. la rutina zilnică?
credit foto: flickr/oouinouin
Pentru mulți dintre noi, ne petrecem o mare parte a zilei într-o poziție așezată, fie la birourile noastre de la serviciu, fie în mașini, făcând naveta dintr-un loc în altul. Prin mișcările repetitive pe care le completăm și pozițiile nealiniate în care ne-am așezat fără să știm, postura noastră se poate modifica și, ca urmare, poate duce la o varietate de dezechilibre musculare și instabilitate generală în organism.
Exerciții pentru creșterea stabilității
Pentru a îmbunătăți postura și stabilitatea, trebuie să activăm și să întărim mușchii slabi și neglijați. Mai jos sunt exemple de câteva exerciții de bază pe care poate doriți să le încorporați în rutina dvs. actuală de antrenament –
Pasăre-câine – Acest exercițiu antrenează corpul cum să stabilizeze coloana lombară (spate jos) în timpul mișcării extremităților superioare și inferioare.Side Plank – Mușchii laterali ai trunchiului (oblici abdominali și quadratus lomborum) vizați în timpul acestui exercițiu sunt importanți pentru stabilizarea coloanei vertebrale atunci când sunt în poziție verticală și în rotație și, de asemenea, ajută la menținerea posturii ideale.Front Plank – Acest exercițiu îmbunătățește rezistența și coordonarea abdominală și a spatelui și duce la mai multă stabilitate și eficiență în timpul mișcărilor dinamice.Glute Bridge – Exercițiile pentru fesieri ca acesta joacă un rol important în stabilitatea nucleului. Pe măsură ce fesierii devin mai puternici, șoldurile și pelvisul devin mai stabile. Stabilitatea crescută a pelvisului poate ajuta, în cele din urmă, la scăderea riscului de durere de spate și, de asemenea, poate ajuta la menținerea unei poziții adecvate.
Sfaturi pentru îmbunătățirea posturii
Dezvoltarea unui sentiment crescut de conștientizare a posturii tale este esențială pentru restabilirea alinierii adecvate. Pur și simplu ține cont de postura ta pe tot parcursul zilei (cum ar fi recunoașterea când ești aplecat) și corectează-ți în mod conștient alinierea după cum este necesar. În timp ce stați în picioare, urechea, umărul, șoldul, genunchiul și glezna ar trebui să se alinieze formând o linie dreaptă cu coloana vertebrală în formă de „S”, datorită curburii naturale a coloanei vertebrale. Acest lucru se aplică și în poziție așezată, cu excepția faptului că urechea, umărul și șoldul ar trebui să se alinieze, în timp ce genunchiul și glezna se aliniază.
În timpul lucrului, asigurați-vă că vă ajustați frecvent poziția în timp ce stați pe scaun pentru perioade lungi de timp pentru a preveni aplecarea și alte posturi proaste. Este de asemenea util să vă luați câteva minute periodic pentru a vă ridica de la birou și a vă plimba. Crearea unui spațiu de lucru ergonomic este un alt factor important în restabilirea unei poziții bune.
Iaurt, cineva? Iată opțiunile dvs.: cu conținut scăzut de grăsimi, organic, grecesc, ușor, fără zahăr, simplu, cu fructe și fără grăsimi. huh? Cu atât de multe opțiuni „presupus” sănătoase, alegerea unui iaurt care își îndeplinește promisiunea nu este o sarcină ușoară.
Când a fost pusă la încercare, dieteticianul înregistrat în San Diego, Michelle Murphy Zive – care supraveghează două proiecte mari de sănătate la Universitatea din California, San Diego (UCSD) care se concentrează pe prevenirea obezității infantile și accesul la alimente sănătoase – a descoperit că o companie mențiunile publicitare nu corespund în mod necesar cu informațiile nutriționale.
Sfatul numărul 1 al Zive pentru consumatori: citiți eticheta nutrițională și știți ce să căutați. Un iaurt cu adevărat sănătos este sărac în grăsimi și zahăr, bogat în proteine și făcut cu bacterii bune. Odată ce îți găsești preferința gustoasă, mănâncă des. Studiile arată că iaurtul este o gustare excelentă pentru a promova pierderea în greutate, oferind în același timp numeroase beneficii pentru sănătate. Culturile active din iaurt pot ajuta la intoleranța la lactoză, constipația, diareea, infecția cu H. pylori, bolile inflamatorii intestinale și vă pot întări sistemul imunitar.
Nebunia de iaurt grecesc
Dacă te înclini la nebunia iaurtului grecesc, vei fi fericit să știi că acest favorit european tinde să fie mai sănătos decât iaurturile tradiționale în stil american. Strecurat de mai multe ori, este nevoie de trei kilograme de lapte pentru a face un kilogram de iaurt grecesc, ceea ce face grecescul mai hrănitor. În comparație cu iaurtul în stil american, iaurtul grecesc tinde să fie, de asemenea, mai scăzut în zahăr și grăsimi și mai mare în proteine, ceea ce te umple mai mult. Pentru persoanele care încearcă să slăbească, această gustare este ideală pentru a-ți ține foamea la distanță.
Pentru a vă ajuta să alegeți un culoar de iaurt în apropierea dvs., am comparat câteva mărci de top:
Chobani Negras, iaurt grecesc simplu
La 100 de calorii pe 6 oz. recipient, 7 grame de zahăr, zero grăsimi și 18 grame de proteine (sau 36 la sută din valoarea zilnică), acest iaurt este o alegere excelentă pentru consumatorii conștienți de sănătate și greutate. Este plin de nutrienți, iar proteinele bogate vă vor ține mulțumit ore întregi.
Iaurt grecesc Chobani fără grăsimi cu cireșe negre în partea de jos
Când amesteci sensibilitatea grecească cu dulceața americană, vei ajunge întotdeauna cu mai multe calorii. Adăugat „concentrat de suc” – în acest caz „concentrat de suc de cireșe” – se traduce în mai mult zahăr, chiar dacă este zahăr din fructe (fructoză). La 21 de grame, acest iaurt are de trei ori mai mult zahăr decât alternativa sa simplă. Are și 50 de grame. la sută mai multe calorii.
