Dopo che Clinton ha testimoniato a Lewinsky, e Democratics hanno fatto trapellare che era andato via

È il tuo programma che consente, es il COD nei giorni fuori dall’allenamento della forza. (Tuttavia, non è possibile avere un giorno in più, cioè fare l’allenamento cardio subito dopo il belt pimento forzato.) INOLTRE: Il COD si trova all’estremità superiore della zona di durata, senza preoccuparsi del recupero / recupero. cardio. È stato selezionato solo per brevi allenamenti COD un paio di volte a settimana, anche uno o due allenamenti di recupero / recupero possono essere utilizzati.

3. Intervalli alattici

Quale forma degli intervalli di connessione attiva la fibra muscolare a contrazione rapida. Per questo motivo, farai esercizi duri e veloci, come esercizi di salto ripetitivi, ho lanciato con la palla medica e breve sprint. Il set dura dai 10 ai 15 secondi, possiedi un set che distende massicciamente il tuo panca o squat. Quindi questi sembravano un solido molto complemento per il lavoro di forza pesante, un patto di avere sotto controllo il total delle series.

È semplicemente una serie di 10-15 secondi che può essere difficile, ma risulta essere molto tempo dal set. Quindi sei su un rapporto lavoro / riposo di 1: 5.

Ecco una routine comune che usiamo nella mia palestra, Indianapolis Fitness and Sports Training (IFAST). A causa della natura esplosiva di questi intervali, ho detto da solo di all’inizio del tuo allenamento, allenamento cugino del tuo regolare della forza.

Dopo 10 secondi di salto con il kettlebell, poi 50 secondi di salto. Questo è un set. Ho avuto un totale di serie 8-10. Per questo salterai con il kettlebell, avrai un kettlebell da 16 a 24 kg all’altezza delle braccia lungo la vita. Accovacciati e salti il ​​più in alto possibile (non lontano oscillare il manubrio), atterra dolcemente e poi ripeti.

Erano solo 80-100 secondi di lavoro. Quindi l’impatto sulla crescita muscolare è praticamente nullo, ma il vantaggio è una maggiore capacità di eseguire allenamenti più pesanti.

Dopo gli intervali alattici, ho un recupero attivo come metodo di recupero / recupero su 8-10 minuti prima di iniziare qualsiasi altra forma di allenamento (come l’allenamento di forza). Ciò che conferisce alla fibra una contrazione rapida un periodo di recupero breve ed efficace per assicurare le funzioni in regime.

Ora, farai un salto di qualità, ovvero ciò che questa « serie » cardio regala dai 40 ai 50 minuti in una giornata fuori dall’allenamento della forza.

* Fai 10 secondi di salto con kettlebell seguiti da 50 secondi di riposo per le serie 8-10.* Da 8 a 10 minuti di recupero attivo* Fai 10 secondi di salto con kettlebell seguiti da 50 secondi di riposo per le serie 8-10.* Da 8 a 10 minuti di recupero attivo* Fai 10 secondi di salto con kettlebell seguiti da 50 secondi di riposo per le serie 8-10.

Un avvertimento: mantieni la frequenza cardiaca a 165-170 bpm per evitare uno stress eccessivo, che influenzerà la tua capacità di costruire i muscoli. Se accorgi di non riuscire a ridurre la frequenza cardiaca a circa 130 bpm tra la fine del periodo di riposo e / o la frequenza cardiaca supera i 170 bpm, la giornata è terminata.

4. Intervalli di alimentazione aerobica o anaerobica (noto anche come alimentazione intervalata ad alta intensità)

Questo tipo di cardio rappresenta la variazione di condizioni intense. Se provi a fare uno sprint per molto tempo e per un momento difficile, controlla se stai correndo o andando in bicicletta su una cyclette, seguito da un periodo difficile da cui girare l’intervallo di lavoro. Dì da solo qualcosa del genere:

* Sprint più forte che puoi per 30 secondi* Farfalla per 90 secondi* Sprint più forte che puoi per 30 secondi* Farfalla per 90 secondi* Sprint più forte che puoi per 30 secondi* Farfalla sottile quando la frequenza cardiaca non torna alla normalità.

Questo è un insieme di 3 ripetizioni. Prova a lavorare benissimo a 3 serie di 5 ripetizioni.

In generoso superimenterai quella « bruciatura » fin troppo familiare nei muscoli che stai usando. Ciò significa che lo stai facendo bene.

Questi sono intervali FANTASTICI PER LA PERDITA DI GRASSO, ma LITTLE PER LA COSTRUZIONE MUSCOLARE. Questo tipo di alimentazione toglierà le più grandi quantità di acqua dal tuo « secchio di energia » e facendo così, ruberà le risorse come l’energia e le proteine ​​di cui hai bisogno per costruire i muscoli. Inoltre ti impedisce di recuperare in modo efficace prima del tuo prossimo alnamento. Quindi, è davvero concentrato sull’imballaggio sui muscoli, che è un tipo di cardio dovrebbe essere usato con parsimonia (a volta ogni due settimane) o per niente. Risparmialo per quando sono vicino a diventare magra per l’estate o per una vacanza al mare.

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L’arte di lavorare silenziosamente gli angoli e di torcere sottilmente le braccia – per poi accaparrarsi il merito – è stata perfezionata dai politici. Ma perché i portaborse di Beltway dovrebbero ingannare tutti i trucchi del commercio di influenza? Abbiamo contattato gli addetti ai lavori di Washington per la backdoor tattiche più potenti di Capitol Hill. Usali nell’offensiva dell’ufficio la sua vasta scala. 

Citazione di Lennon

La parola "Immagino" e "la parola d’ordine più efficace in politica," dice Frank Luntz, Ph.D., analista presso il linguaggio GOP. L’ex senatore del Texas Phil Gramm ha utilizzato il concetto, chiedendo agli elettori bactefort recensioni vere di immaginare "Chi se tiinteresta più dei tuoi figli, dei bureaucrati di Washington o di te?" Nel tuo mondo, gioca ai sogni del capo: immagina profitti più alti. Immagina di rispondere. Potresti semplicemente immaginare la tua strada per una promozione.

Fess up fine che festeggi

Grandi segreti imbottigliati in career in frantumi quando si liberano. "Proprio come gli elettori, i datori di lavoro richiede onestà, non perfezione,"  dice Adam W. Goldberg, residente a Washington, ex consigliere del presidente Clinton sull’affare Monica Lewinsky. "Non è la menzogna o l’errore, è l’insabbiamento che ti uccide."

Attenti all’Open Mike

"La prima regola della politica è trattare ogni microfono come se fosse live," dice Matt Erickson, un politico democratico coscienzioso. Dick Cheney dovrebbe prestare attenzione. Nel tuo lavoro "i tuoi colleghi sono i microfoni," Dice Erickson. "Non sai mai chi ascolta nel corridoio o elaborerà ciò che dici."

Planta una colpa fasulla

Dopo aver visto il colloquio di promozione, diffondi disinformazione: fai trapelare agli alleati del tuo ufficio che hai fallito. Il tuo concorrente internerà abbasserà la guardia. Dopo che Clinton ha testimoniato a Lewinsky, e Democratics hanno fatto trapellare che era uscito di scena. Il GOP ha cantato. Nel video, tuttavia, Clinton era calmo e raccolt, inserimenti e repubblicani con un aspetto meschino.

Scream About Nothing

Esplorerò un problema specifico in un problema di crisi, chi troverà la soluzione. È un vecchio trucco della Beltway. Ho preso la bandiera che brucia. "È un problema completamente fabbricato," dice David Mark, autore di Going Dirty. Ci sono solo 45 episodi di registrazione delle bandiere bruciate statutarie, il mio membro del Congresso è considerato un’emergenza nazionale e attirano l’attenzione della loro base.

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Quando il senatore John McCain e Russ Feingold hanno approvato la legge sul finanziamento della campagna elettorale dopo 7 anni, "Distribuisco la salsa ai loro colleghi di camera," dice il consulente politico Al Madison. Quando darò credito alla tua compagnia della squadra, potrò farlo di nuovo, dice Madison. "Se fai un leader." Questo ti darà un forte riconoscimento del nome con i capi.

Tentativo di tuo linguaggio

In una guerra di libertà vigilata, controlla il campo di battaglia. "Ogni espressione fa parte di una cornice," dice George Lakoff, linguista dell’Università della California a Berkeley e consulente linguistico dei Democratici. "Bush non chiama mai l’Iraq un’occupazione, perché non vuole essere a president dell’occupazione. Vuole essere un presidente di guerra." Devi decidere da solo: è un essenziale ingranaggio o un anello debole?

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Qualche anno fa – ok, in realtà è status più di qualche anno fa – ero seduto all’elaboratore di testi in rete che serviva il nostro ufficio nei giorni prima che tutti averosero il own personal computer. Quindi che esce con me, ma al diavolo. Sono a turno di molto più tempo di te, probabilmente, che mi hanno dato la possibilità di conoscere la vendemmia che non si conosce, motivo per cui guadagno molti più soldi di te, finora. E cerco di tenerlo così, per paragrafo. Quindi che questo vuol dire che ti piaccio meno di quanto potresti fare se fossi più docile, beh, non miinteresta davvero.

Ad un certo livello, ho pensato che sia importante non preoccuparsi se è piaci o meno all persona. Questo è ciò che ha eseguito questa attività e non una passeggiata nel parco del Matto.

Comunemente, avrei dovuto essere una delle macchine con il suo grande generato e i nostri documenti allora. Si chiamava Lexitron e tutti abbiamo pensato che fosse piuttosto interessante. A delle sews fun from the Lexitron erano i giochi a cui puoi giocare in rete: tutti i giochi di parole, ovviamente; non c’erano elementi grafici di cui parlare. One say questi giochi si chiamava Animal. Mostrerebbe indizi mangia "Che cos’hanno quattro zampe, capelli corti e una lunga proboscide e banchetti sulla vita sotterranea degli insetti?" Risponderemmo con una domanda, in silent Jeopardy!: "Cos’è un oritteropo?"

Poiché la vita aziendale è noiosa, apriamo rapidamente la possibilità di formare i nostri maestri, pubblicare i loro e partecipare tutti inevitabili risposte rete impertinenti e malducate che sarebbe rallegrato la nostra giornata. "Cosa è calvo e grasso e assonnato nel pomeriggio?" apparirebbe nel database delle domande sulla vita animale locale, producendo risposta "Cos’è un Chuck Roover?" per il divertimento generale di tutti.

A pomeriggio mi sono seduto al Lexitron, ho Animal access e ho da un’occhiata a tutte le domande che erano state presentati dai miei colleghi. Circa a metà dell’elenco, ho notato questo: "Cosa ha i capelli sulle orecchie, le pompose bretelle rosse, la pancia rotonda e pensa troppo a se stesso?" Dopo di che è stata pubblicata la soluzione: "Cos’è uno Schwartz?"

Non hai mentito. Che cosa ha ferito i miei sentimenti? Ovviamente il mio sono rasato lo ha sentito subito e gli ha regalato la fazione, con un certo successo. Ho anche perso le bretelle e 20 libbre che avrei potuto recuperare il mio piacimento. La qualità che trasmetto alle altre persona – che pensava molto di me stesso – non è davvero qualcosa per cui posso fare qualcosa. Ho provato. Non posso cambiarlo. Chiunque sotto di me nell’albero aziendale può semplicemente superarlo.

Potrò vedere noi stessi come ci vedono gli altri non è sempre facile, in particolare in un ambiente in cui l’insincerità è una delle risorse che vince i premi preziosi dei suoi praticanti. Ma è importante. Inizierò inserendoti al prossimo comando.

Quante volte hai una conversazione con me?

Stai camminando lungo il corridoio. Sto pensando ai tuoi pensieri. O hefty sei per strada, di ritorno dà un evento di importanza immaginaria. Ecco Brewster, a ragazzo delle vendite or marketing or, che Dio ti aiuti, della finanza.

"Creare!" Brewster dice, battendoti a hand sul braccio e lanciandosi in a schweck in cui solo un ragazzo che era stato sequestrato in solitudine la sua isola deserta por un paio d’anni avrebbe avuto qualche interesse. È chiaro che Brewster, dall’altra parte, se è immenso divertente perché ha iniziato una conversazione con chiunque reciti la parte molle della sua umanità che definisce questo stesso mangia "IO."

Prima che torni in ufficio, nel cubicolo o nell’armadio delle scope, lo stesso evento se è verificato un paio di volte in più. In effetti, ci sono momenti in cui ti senti come potessi candidarti alla presidenza del Consiglio Studentesque qui intorno.

Quando mi parli, qual è l’effetto generale?

Sorridono? Annuire pensionato? Appoggiarsi alla tua conversazione? Le parrot guance if arrossano di piacere quando dici qualcosa di carino? Se mi diverto a condividere piccoli segreti sporchi e barzellette sui compagni di prigionia? Sognava il sesso opposto, stand succedendo cosa di innocente ma piuttosto piacevole? Quando ti sei separato, non era una parte appropriata del tuo corpo?

All’estremità opposta dello spettro, ti preoccupi quando ti avvicini? Quando entro in una strofa, parlerò e se non cucio mangia, "Bene, ci rivolgiamo a questo il prima possibile," e poi separarsi gli uni dagli altri? Guardano i loro orologi durante una conversazione con il tè? Dicono cuce mangia "Esci dalla mia faccia, insignificante stronzo"? Queste sono tutte indicazioni che il tuo atto non sta camminando troppo bene.

Quando si sono nascosti gli altri ragazzi per un program economico pranzo e fuori, sono invitato?

Le person preparano sempre pranzi e drink dopo il lavoro con person che non odiano e non ti verrà chiesto di andare ogni volta.