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Les bienfaits de la vitamine Sunshine

Il peut y avoir une vraie raison pour laquelle nous semblons être câblés pour rechercher des plages ensoleillées et se prélasser dans les rayons UV chaque fois que possible. Synthétisée à la suite d’une exposition au soleil, la vitamine D aide l’organisme à réguler le calcium et le phosphore, renforce le système immunitaire, régule la glycémie, prévient de nombreuses maladies et combat la dépression.

Les avantages spécifiques de la vitamine D sont encore longuement pris en compte, car elle semble jouer de nombreux rôles positifs dans le corps. Une étude publiée dans le Journal of Neurology Neurosurgery and Psychiatry en 2009 a révélé que sur 3 000 hommes âgés de 40 à 79 ans, ceux qui avaient des taux de vitamine D plus élevés obtenaient des résultats plus élevés aux tests de mémoire et de traitement de l’information. Une autre étude peut menée par les Cancer Treatment Centers of America a révélé que des niveaux adéquats de vitamine D réduisent le risque de développer un cancer.

De combien de vitamine D avez-nous besoin ?

Il ne faut vraiment pas beaucoup de soleil pour obtenir une dose adéquate de vitamine D, les experts recommandant que deux 15 minutes de soleil par semaine dans un climat ensoleillé puissent faire l’affaire. C’est plus facile à dire qu’à faire pour ceux qui ne vivent pas sous les tropiques. Si vous manquez de soleil en hiver, vous pouvez le chercher à l’étranger avec des vols vers Fuerteventura, Honolulu, la Crète et d’autres destinations de vacances exotiques. En attendant, vous pouvez également compléter avec 1000 UI de vitamine D par jour si vous êtes à risque de carence en vitamine D en raison d’un manque d’ensoleillement.

Pourquoi le soleil est-il si important ?

Il existe deux principaux types de vitamine D. La vitamine D3 ou cholécalciférol est fabriqué dans le corps en réponse à l’exposition au soleil, tandis que la vitamine D2 ou ergocalciférol est ajouté synthétiquement aux suppléments. La plupart des experts conviennent que la D3 est la forme la plus efficace de la vitamine, car elle reste dans le système pendant de plus longues périodes. Bien que la plupart de nos besoins en vitamine D puissent être satisfaits par l’exposition au soleil, il existe quelques aliments qui permettent également cet nutriment important. Les œufs, les poissons gras comme le saumon ou les sardines et les céréales enrichies pour le petit-déjeuner peuvent tous vous rapprocher de votre apport quotidien recommandé.

Effets de la carence en vitamine D

L’éventail des symptômes caractérisés par une carence en vitamine D peut varier de léger à sévère. Le rachitisme est une maladie osseuse infantile douloureuse causée par cette déficience, entraînant des os des jambes mous et pliables et un crâne mou. Cependant, le rachitisme n’est qu’un des effets visibles d’une carence en vitamine D. Parce que la vitamine D aide le corps à absorber le calcium et le phosphore plus efficacement, en son absence, il est possible de développer des caries dentaires, des maladies des gencives, des douleurs osseuses, une fatigue et une faiblesse générales et une ostéomalacie.

Un manque de soleil en hiver peut vous rendre plus vulnérable aux infections, tandis que les enfants carencés en vitamine D peuvent s’avérer que leur développement est handicapant. La meilleure façon d’éviter ces symptômes douloureux et d’améliorer votre humeur est de passer du temps au soleil autant que possible, pour aider à récolter les bienfaits de cette vitamine importante pour la santé.

Si vous avez du mal à vous endormir, à rester endormi ou à obtenir suffisamment de ce précieux sommeil paradoxal, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil. Il existe différents types de troubles du sommeil, chacun avec son propre ensemble de facteurs d’identification. Il est important que vous compreniez ces différences avant d’essayer de traiter votre trouble du sommeil, car il existe un nombre tout aussi important de traitements des troubles du sommeil, et tous ne conviennent pas à tous les types de troubles. Si vous manifestez que vos troubles du sommeil ont besoin d’une réelle attention, alors vous devez étudier. Voici un guide pour comprendre les différents types de troubles du sommeil :

Insomnie

Ce trouble du sommeil est si courant qu’il est probable que vous en soyez entendu et que la plupart de vos connaissances s’en plaignent à un moment ou à un autre. En fait, environ soixante millions d’Américains déclarent souffrir d’insomnie. En termes simples, l’insomnie est l’incapacité de dormir. Cela peut résulter d’un certain nombre de circonstances, notamment le décalage horaire, le stress ou un changement de régime alimentaire. L’insomnie disparaît souvent d’elle-même, après la disparition du facteur aggravant ; Cependant, il faut parfois une intervention pour guérir l’insomnie, sous la forme d’un remède naturel tel que la racine de valériane ou une aide professionnelle.

Apnée du sommeil

Si vous avez des problèmes respiratoires qui se réveillent à plusieurs reprises tout au long de la nuit, vous souffrez probablement d’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil survient lorsque les voies respiratoires sont obstruées et s’accompagnent généralement de ronflements intenses (bien qu’un ronflement intense ne soit pas nécessairement signe d’apnée du sommeil). Cela peut entraîner une dépression, un manque de fonctionnement mental, des changements de personnalité et un arrêt respiratoire. Si vous souffrez d’apnée du sommeil, vous devriez absolument demander l’avis d’un médecin de confiance pour maîtriser votre état.

Le syndrome des jambes sans repos

Aussi appelé RLS, le syndrome des jambes sans repos est exactement ce à quoi il ressemble : vos jambes ne peuvent tout simplement pas se reposer. Vous ressentez une sensation constante de besoin de bouger vos jambes, ce qui perturbe inévitablement votre capacité à basculer en mode relaxation (ou sommeil). Le SJSR est parfois associé à un trouble des mouvements périodiques des membres (PLMD), ce qui peut aggraver la situation. On pense que la dopamine, un neurotransmetteur, régule ces comportements, et le traitement du SJSR implique généralement des médicaments qui régulent la dopamine.

Comme vous pouvez le constater, les troubles du sommeil ne se ressemblent pas du tout. Ils impliquent des mécanismes différents et nécessitent des traitements différents. Si vous signalez que vous souffrez d’un trouble du sommeil, votre meilleur pari est d’étudier vos symptômes, puis de consulter un médecin pour connaître les meilleures options de traitement possibles.

À propos de l’auteur : Nickolas Mosgrove adore écrire sur la santé et le bien-être et étudie plusieurs troubles courants. Il souffrait d’apnée du sommeil, mais après avoir perdu du poids, il n’a plus besoin de porter son CPAP. Il aime lire des blogs médicaux et recommande Yeastinfection.org par Eric Bakker à toute personne intéressée par la façon dont le candida peut affecter votre santé.

Au fur et à mesure que les jours raccourcissent et que le soleil se retire gracieusement pour laisser place au brouillard, au grésil et à un ciel couvert sans https://evaluationduproduit.top/ fin

Les scientifiques à la recherche d’un remède contre la maladie d’Alzheimer sont enthousiasmés par trois « modèles de souris ». La maladie d’Alzheimer est la principale cause de démence chez les personnes âgées. La démence est le fléau de la vie de toute la famille car elle prive les gens de leur mémoire à court terme et de leurs capacités mentales pour guider même les tâches humaines les plus élémentaires. On ne sait pas encore ce qui cause la maladie d’Alzheimer ou comment elle se propage à travers les zones clés de la mémoire de notre cerveau. Nous sommes loin de trouver un remède à la maladie d’Alzheimer, alors qu’un traitement efficace est encore loin de plusieurs années et de plusieurs dollars. Pourtant ces nouvelles expériences sont une lueur d’espoir.

La maladie d’Alzheimer

Ce que nous savons, c’est qu’il existe une corrélation entre une accumulation de type plaque sur les cellules cérébrales et la démence. La plaque est causée par l’accumulation croustillante de protéines appelées bêta-amyloïdes à l’extérieur de ces cellules cérébrales cruciales. Beaucoup d’efforts scientifiques sont concentrés sur le « déplacage » afin d’arrêter la maladie d’Alzheimer. Le déplaquage chez l’homme est le travail de protéines appelées apolipoprotéine E, ou ApoE. Nous avons toutes des versions différentes de ces protéines et une version appelée ApoE 4 est un facteur de risque connu dans le développement de la maladie d’Alzheimer.

Une récente étude américaine décrite dans la revue « Science » rapporte que la plaque chez les souris est détruite à un rythme très rapide et des signes d’amélioration des fonctions de la mémoire. La grande mise en garde sur tout cela est que souvent, les changements chez les animaux de laboratoire ne se rapportent pas par un traitement efficace chez l’homme. Les chercheurs de la Case Western Reserve University dans l’Ohio cherchaient des moyens d’augmenter les niveaux d’ApoE, ne supposant pas qu’ils réduiront les niveaux de bêta-amyloïde. Ils ont essayé le bexarotène. Il s’agit d’un médicament approuvé pour une utilisation dans le traitement des cancers de la peau chez les souris présentant des symptômes similaires à ceux de la maladie d’Alzheimer.

Les changements chez les souris sont cependant très intéressants. Les amas de protéine bêta-amyloïde sur les cellules cérébrales de souris ont été rapidement décomposés quelques heures après le traitement des souris avec l’ApoE. Après une dose unique du médicament, les niveaux de bêta-amyloïde chez les jeunes souris ont chuté de manière significative en 6 heures et une réduction de 25 % a été maintenue pendant les 3 jours suivants. Les souris mûrissent avec des plaques de longue date avaient la moitié de la quantité de plaque sur leurs cellules cérébrales après 1 semaine de traitement. Les souris ont également montré une amélioration du comportement dans des choses observables telles que la construction de nids, la recherche de leur chemin dans les labyrinthes et le rappel des chocs électriques.

Il s’agit d’une amélioration multifactorielle des vitesses de déplaquage. Les tests antérieurs doivent être mesurés en mois pour voir les réductions de plaque. De toute évidence, nous n’en sommes qu’au tout début et le nombre d’expériences réussies sur des souris est faible, seulement 3 modèles de souris jusqu’à présent, mais les résultats sont indéniablement passionnants. Le potentiel est une thérapie qui fonctionnera pour les personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et d’autres maladies cérébrales dégénératives telles que la maladie de Parkinson. Ce traitement fait maintenant l’objet d’essais cliniques auprès des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer. Les chercheurs tenteront de déplaquer un petit groupe de personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer.

Quel que soit votre QI, vous pouvez toujours aspirer à augmenter la puissance de votre cerveau. Il s’agit d’entraîner votre cerveau à être plus précis, à traiter les informations plus rapidement et à se rappeler plus efficacement. Afin d’atteindre ces résultats, vous devez exercer votre cerveau, tout comme vous exercez votre corps. En mettant votre cerveau au défi d’en faire plus qu’il ne le fait maintenant, vous pourrez l’affiner au fil du temps.

1. Jouez à des jeux vidéo stimulants

Les jeux vidéo ne sont pas entièrement mauvais pour vous, si vous choisissez des jeux qui stimulent la coordination œil-main et que votre cerveau a élaboré des stratégies pour gagner. Jouez à des jeux vidéo qui taquinent votre cerveau et testez votre acuité mentale. Les jeux vidéo sont amusants, tandis que le potentiel de croissance du cerveau est énorme.

2.  Pratiquez la pensée positive

La pensée négative draine l’énergie du cerveau, car la pensée négative est liée à des prophéties auto-réalisatrices d’échec. La pensée négative encourage également des émotions telles que l’envie, l’insatisfaction, le découragement et la lassitude. Ces émotions entraînent des mauvaises herbes rampantes dans un jardin fleuri. Ne pensez qu’à des pensées positives et vous constatez que votre cerveau fonctionne beaucoup mieux.

3. Rechercher de nouvelles expériences

Un enfant apprend vite et comprend vite car un enfant est toujours curieux. Lorsque vous cessez d’être curieux, votre cerveau retient simplement ce qu’il a appris jusqu’à présent et ne prend pas la peine de se remettre en question. Cherchez donc de nouvelles expériences, des choses que vous n’avez jamais faites auparavant. Soyez à nouveau curieux de votre monde.

4. Avoir plus de relations sexuelles

Le sexe est lié aux meilleures performances mentales en raison des hormones positives que le sexe libère dans le cerveau. Cela est particulièrement vrai pour les femmes, car les rapports sexuels réguliers augmentent les niveaux d’œstrogènes, ce qui améliore les performances mentales de la femme.

5. Jetez la calculatrice

Jetez cette calculatrice et faites vos propres comptes. Utilisez un stylo et du papier pour vous aider à rester sur la bonne voie. Les gens deviennent mentalement paresseux avec le temps, utilisant des gadgets pour faire ce que notre cerveau devrait être capable de faire naturellement. Remettez votre cerveau en forme en l’utilisant pour faire des calculs.

6. Creusez dans les archives de la mémoire

Forcez votre cerveau à se souvenir de souvenirs profondément ancrés. La plupart d’entre nous oublient plus la moitié de nos expériences d’enfance à l’approche de l’âge mûr. Sortez vos anciens albums d’images et apprenez à vous souvenir des incidents, des événements, des visages, des voix, des odeurs et d’autres souvenirs associés. Regardez des films personnels et cartographiez ce que vous voyez avec ce dont vous vous souvenez. Cela améliorera votre mémoire et vos fonctions cognitives.

7. Apprendre une nouvelle langue

Étirez un peu votre esprit en apprenant une nouvelle langue. Apprendre une nouvelle langue quand on n’est plus un enfant peut être très difficile. N’oubliez pas que votre cerveau a une grande capacité à absorber de nouvelles informations. vous ne l’utilisez tout simplement pas.

8. Apprenez une chanson ou un poème par cœur

Vous souvenez-vous que vous apprenez des poèmes entiers par cœur lorsque vous avez écrit enfant ? Peux-tu faire ça maintenant ? essayez-le; achetez-vous un recueil de poèmes et apprenez-les par cœur. Écoutez une nouvelle chanson et apprenez les paroles et la mélodie, même si vous êtes un mauvais chanteur.

9. Méditer

En méditant ou en pratiquant l’auto-hypnose, vous pouvez accéder à votre subconscient et interagir avec lui. La méditation augmente votre attention et votre concentration et vous aide à filtrer toutes les distractions. Cela augmentera notamment vos fonctions de mémoire et la puissance globale de votre cerveau.

10. Se promener les yeux bandés

Lorsque vous bandez les yeux, votre sens doit travailler plus fort pour cartographier votre environnement à votre place. Votre cerveau sera réceptif aux signaux reçus de vos oreilles, de vos mains, de votre nez et de vos pieds lorsque vous aurez les yeux bandés. Ce travail supplémentaire l’aiguise et augmente vos capacités motrices, vos capacités de raisonnement et votre mémoire. [Si vous vous connaissez l’orteil ou trébuchez, ne me poursuivez pas. Fais attention !]

11. Jouez aux jeux d’esprit

Taquinez votre cerveau avec des jeux d’esprit tels que Sudoku, scrabble et jeux de réflexion, mots croisés, etc. Les jeux de puzzle taquinent le cerveau et le forcent à trouver des réponses. Même si vous trouvez cela difficile au début, continuez à vous mettre au défi. Il est préférable de vous lancer dans un jeu mental que vous aimez, afin de ne pas abandonner. Lorsque vous jouez avec votre cerveau en utilisant un passe-temps ou un puzzle, votre cerveau stimule la circulation sanguine. Cela renforce les synapses entre les cellules nerveuses de votre cerveau, ce qui le rend plus net.

12. Lire un livre

Lorsque vous lisez un livre, votre cerveau dessine naturellement des images mentales de ce que vous lisez. La lecture vous permet de ne pas penser aux problèmes urgents, permettant à votre cerveau de se détendre tout en faisant un bon exercice. Lisez des romans à suspense et des romans policiers pour défier davantage votre cerveau.

13. Obtenez vos 40 clins d’œil

Si vous ne dormez pas suffisamment, votre cerveau n’aura pas le pouvoir d’assimiler de nouvelles informations. Si vous n’obtenez pas une bonne nuit de sommeil, votre cerveau ne fonctionnera pas à sa capacité normale, et encore moins deviendra plus affûté ! Faites de l’exercice régulièrement

14. Mangez des aliments qui augmentent le flux sanguin vers le cerveau

Ajoutez du gingko biloba, du romarin, du millepertuis, des betteraves, des légumineuses, des haricots et des légumes à feuilles à votre alimentation. Cassez de temps en temps une tablette de chocolat noir contenant plus de 60% de cacao. Ces aliments stimulent votre cerveau et augmentent son flux sanguin, augmentent sa puissance et sa fonction.

15. Faites quelque chose de différent

Sortez vos routines. Au fil du temps, votre cerveau s’adapte aux routines répétitives et prévisibles qui ne le défient pas du tout. Changez votre routine « marchez pour vous rendre au travail au lieu de conduire. Mangez autre a choisi le petit-déjeuner. Écrivez avec votre main gauche si vous êtes droitier. Votre cerveau doit travailler plus dur pour vous aider à y parvenir.

Le café est vraiment une boisson merveilleuse avec des bienfaits excitants pour la santé. Après de nombreuses années d’études, il semble que le café soit plus profitable que le thé dans de nombreux cas. Les gens pensent qu’ils doivent couper le café à cause de la caféine, mais peu se rendent compte que cela aide réellement votre corps au quotidien de plusieurs façons.

Les consommateurs peuvent s’identifier avec une tasse de café le matin, mais ceux qui n’y participent pas voudront peut-être consulter les études ci-dessous, car ils pourraient ne pas avoir une vue d’ensemble de ce que la caféine et le café peut faire pour votre santé globale.

Avantages potentiels pour la santé de la consommation de café

La consommation de café a été associée à un risque d’AVC plus faible. Une méta-analyse récente publiée dans l’American Journal of Epidemiology a révélé que l’association la plus forte était pour ceux qui consommaient entre 3 et 4 tasses par jour qui avaient un risque inférieur de 17 % [1].