Lege nun dein linkes Knie ab und drücke die Oberschenkel.

Wiederholen Sie diese Aktion erneut auf der rechten Seite. Üben Sie jedes Mal Druck auf Ihre Gesäßmuskeln aus, um die Bewegung nicht auf Ihre Hüften zu machen.

Mache dieses Workout jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten lang und bekomme innerhalb weniger Monate eine kurvige Figur.

Das Side Lunge Side Crunch Workout:

Probieren Sie das seitliche Ausfallschritt-Side-Crunch-Training aus, da es Ihren Po, Ihre Oberschenkel und Ihren Bauch ausbalancieren kann, indem Sie die gleiche Anstrengung gleichzeitig ausführen, um sie auf eine perfekte Größe zu bringen. Es ist ganz einfach zu tun. Hier ist die unten erwähnte Methode.

Schritte:

Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen auf und nehmen Sie mit dem linken Bein eine breite Position ein und halten Sie beide Hände gefaltet und berühren Sie Ihren Kopf.Halten Sie das linke Bein gestreckt, beugen Sie Ihr rechtes Knie und drücken Sie Ihre Hüfte nach hinten.Kreuzen Sie nun Ihr rechtes Bein in der vorderen Position, indem Sie Ihr rechtes Knie beugen.Mache einen seitlichen Crunch, indem du deine Schulter nach links absenkst. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Kehren Sie nun in die gerade Position zurück.Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit dem linken Bein, halten Sie diesmal Ihr rechtes Bein gerade.

Mache dieses Workout jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten lang und bekomme innerhalb weniger Monate eine kurvige Figur.

Das Sit-Up-Training mit gekreuzten Beinen:

Probieren Sie das Sit-up-Training mit gekreuzten Beinen aus, um Ihren Po, Ihre Oberschenkel und Ihren Bauch gleichzeitig zu stärken und sie auf eine perfekte Größe zu straffen. Es ist ganz einfach zu tun. Hier ist der unten erwähnte Prozess.

Schritte:

Setzen Sie sich zunächst mit gestrecktem Bein auf den Boden und halten Sie die Hände gerade, die Handflächen sollten zueinander zeigen.Kreuzen Sie nun das rechte Bein über das linke Bein und zeigen Sie dabei auf die Zehen Ihres linken Beins.Machen Sie einen 45-Grad-Winkel, indem Sie Ihre Bauchmuskeln nach hinten schwenken.Heben Sie in der Sit-up-Position das rechte Bein an, um Ihre Arme in Richtung des rechten Oberschenkels zu erreichen.Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, indem Sie Ihr Bein ablegen. Halte deine Bauchmuskeln während dieses Trainings angespannt.Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit Ihrem linken Bein.

Mache dieses Workout jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten lang und bekomme innerhalb weniger Monate eine kurvige Figur.

Das Plank Heel Push-Training:

Die kurvige und perfekte Körperform ist der Traum jeder Frau, aber zusätzliches Fett und Kalorien in unserem Körper machen uns formlos. Vor allem, wenn Sie zusätzliches Fett in Ihrem Po, Ihren Oberschenkeln und Ihrem Bauch tragen. Probieren Sie das Plank Heel Push Workout aus, da es mit diesen drei Hauptkörperteilen effektiv arbeitet, die Ihnen zusammen eine perfekte Figur verleihen.

Schritte:

Nehmen Sie eine Liegestützposition ein, indem Sie Ihre Unterarme auf dem Boden halten.Durch Drehen der Ferse im Körper beugen Sie das linke Bein.Drücken Sie die Knie zusammen, indem Sie Ihre Oberschenkel zusammendrücken.Bewegen Sie Ihr linkes Bein zur Decke und halten Sie es auf dem rechten Bein auf 15 cm Höhe.Lege nun dein linkes Knie ab und drücke die Oberschenkel.Wiederholen Sie die gleiche Aktion noch einmal mit Ihrem rechten Bein.

Führen Sie diese Trainingsübung jeden Tag ohne Pause durch, um Gesäß, Oberschenkel und Bauch zu straffen.

Das Heckheben & Hüftkreis-Training:

Wenn Sie planen, Ihren Körper zu formen, müssen Sie sich auf Ihren unteren Teil des Körpers konzentrieren, der von Ihrem Bauch ausgeht. Denn dieser untere Bereich unseres Körpers spielt eine große Rolle bei der Formgebung unserer Figur. Hören Sie also auf, Trainingseinheiten zu praktizieren, die sich nur darauf konzentrieren, Muscheln zu reduzieren. Versuchen Sie es mit dieser Heckanhebung & Hüftkreis-Workout, um Gesäß, Oberschenkel und Bauch zu straffen und die drastische Veränderung Ihrer Figur zu erleben.

Schritte:

Stellen Sie sich zuerst auf das rechte Bein und halten Sie Ihre Hände in einer klatschenden Position nach hinten.Schieben Sie das linke Bein nach hinten, indem Sie Ihren Körper in gerader Position halten.Drehen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie es in Ihre vordere Position. Denken Sie daran, dass Ihre Bauchmuskeln während des gesamten Trainings stabil bleiben.Machen Sie mit dem linken Bein einen großen Kreis und halten Sie Ihren Oberkörper gerade.Schieben Sie nun Ihr linkes Bein hinter Ihren Körper und halten Sie Abstand zum Boden. Bei Bedarf können Sie mit dem Fuß leicht den Boden berühren, um das Gleichgewicht Ihres Körpers zu halten.Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit Ihrem rechten Bein.

Dies ist eine perfekte Übung, um Gesäß, Oberschenkel und Bauch zu straffen. Üben Sie es täglich für mindestens 15 bis 20 Minuten und erhalten Sie innerhalb weniger Wochen eine perfekte Form.

Das Side Plank Rainbow Workout:

Ein weiteres Training, das Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel und Ihren Bauch effektiv formt, ist der Side Plank Rainbow. Probieren Sie diese Trainingsform aus und formen Sie Ihren Körper zu einer perfekten Figur. Sie brauchen nur einen offenen Raum, um es zu üben, auch wenn dafür kein Trainingsgerät erforderlich ist.

Schritte:

Nehmen Sie eine seitliche Plankenposition ein, indem Sie Ihren Körper auf den linken Unterarm und Ellbogen lehnen.Drehen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf. Bewegen Sie Ihr rechtes Bein in die oberste Position.Bringen Sie nun Ihr rechtes Bein langsam nach unten, um einen Regenbogen zu bilden, indem Sie mit dem Fuß auf den Boden tippen.Bringen Sie Ihr Bein zurück und halten Sie es über der Hüfte und klopfen Sie langsam hinter Ihrem Unterschenkel auf den Boden.Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit Ihrem linken Bein.

Führen Sie diese Trainingsform jeden Tag für mindestens 15 bis 20 Minuten durch und straffen Sie Ihr Gesäß, Ihre Oberschenkel und Ihren Bauch innerhalb weniger Wochen.

Das Front-Ausfall-Training:

Eine perfekte Form braucht die richtige Pflege und Aufmerksamkeit, sonst kann sie mit zunehmendem Alter nicht beibehalten werden. Wie bei anderen Körperteilen müssen Sie auch sonst besonders auf Ihre Figur achten, es dauert nicht lange, bis Sie formlos und voller Muscheln sind.

Ein Front-Lunge-Workout ist eine einfache Trainingsform, die Sie täglich nur zu Hause praktizieren können. Forme jetzt also dein Gesäß, deine Oberschenkel und deinen Bauch, ohne in ein Fitnessstudio oder Trainingszentrum zu gehen. Seine Schritte sind unten erwähnt.

Schritte:

Nehmen Sie zunächst eine Spaltposition ein, indem Sie das rechte Bein nach vorne strecken und das linke Bein nach hinten halten.Beuge deine Knie, bis du mit beiden Beinen einen perfekten rechten Winkel hast.Drücken Sie sich nun in eine gerade Position, indem Sie Ihr Gewicht auf das Knie legen.Halten Sie Ihren Rücken während dieses Trainings in einer geraden Position und achten Sie auch darauf, dass Ihr Knie nicht über Ihre Zehen geht.Wiederholen Sie die gleiche Aktion mit dem Bein.

Diese Trainingsform betont den unteren Teil Ihres Körpers, sodass Sie leicht einen festen Bauch, einen kurvigen Po und einen straffen Oberschenkel bekommen, indem Sie sie täglich mindestens 15 bis 20 Minuten ohne Pause üben.

Das Cross-Crunch-Training für den hinteren Ausfallschritt:

Eine andere Form des Trainings, die für Gesäß, Oberschenkel und Bauch effektiv ist, ist Cross-Crunch im hinteren Ausfallschritt. Vergessen Sie die Tage, an denen Sie sich mühsam anstrengen müssen, um Ihre verschiedenen Körpermuscheln zu straffen. Jetzt reicht eine einzige Konzentration auf ein einziges Training aus, um Ihre perfekte Kurve zu bekommen.

Diese Trainingsform erhöht die Stoffwechselaktivität Ihres Körpers und hilft daher, zusätzliches Fett sowie zusätzliche Kalorien Ihres Körpers zu verbrennen. Das Beste daran ist, dass Sie bei Ihrer normalen Ernährung nicht viele Opfer bringen müssen, während Sie sie praktizieren. Bleiben Sie einfach bei der Konsequenz der täglichen Praxis und erleben Sie eine schöne Veränderung Ihrer Körperfigur. Befolgen Sie einfach die unten aufgeführten Schritte dieses Trainings.

Schritte:

Stellen Sie sich zunächst mit beiden Füßen auf den Boden und halten Sie Ihre Hand hinter dem Kopf in Klatschposition.Legen Sie nun Ihr rechtes Bein nach hinten in die hintere Lounge und drehen Sie den Oberkörper in die Cross-Crunch-Position.Bringen Sie Ihre rechte Rippe über die linke Hüfte.Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position und kehren Sie dann wieder in Ihre Ausgangsposition zurück.Wiederholen Sie die gleiche Vorgehensweise mit Ihrem linken Bein.

Führen Sie diese Trainingsübung jeden Tag mindestens für 15 bis 20 Minuten durch und erhalten Sie innerhalb weniger Wochen ein straffes Gesäß, Oberschenkel und Bauch.

Das Kniebeugen-Trainingsformular:

Kniebeugenform ist ein weiteres Training, das seine Hauptbelastung auf Gesäß, Oberschenkel und Bauch wirft. Dies ist ganz einfach zu üben, also legen Sie jeden Morgen oder Abend eine Zeit für Ihr Training fest und üben Sie es. Innerhalb weniger Wochen können Sie sehen, dass Ihr Po, Ihre Oberschenkel und Ihr Bauch perfekt fest und in Form sind.

Befolgen Sie diese unten aufgeführten Schritte des Kniebeugen-Trainingsformulars und erhalten Sie die perfekte Figur.

Schritte:

Stellen Sie sich zunächst mit den Füßen auf, indem Sie die Schulter auseinander halten.Halten Sie Ihre Hände an Ihrer Seite und strecken Sie sie auf Ihre Vorderseite, um ein Gleichgewicht für Ihren Körper zu erhalten.Beugen Sie nun Ihre Knie nach unten, um eine perfekte rechtwinklige Form zu bilden.Halten Sie Ihre Oberschenkel parallel zum Boden.Halten Sie Ihren Rücken während dieses Trainings in gerader Position und achten Sie auch darauf, dass Ihre Knie nicht über die Zehen gestreckt werden.

Jeder, der bereit ist, seinen unteren Teil des Körpers zu straffen, wird das beste und bequemste Training finden. Üben Sie das Kniebeugen-Workout jeden Tag mindestens 15 bis 20 Minuten lang ohne Pause, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Alle Trainingsformen, die in diesem Artikel erwähnt werden, sind am besten geeignet, um Gesäß, Oberschenkel und Bauch zu formen und zu straffen. Hören Sie also auf, nach separaten Übungen für Ihre unteren Körperteile zu suchen, da diese einfachen Workouts ausreichen, um Ihren Unterkörper allein zu straffen.

Eines sollten Sie immer bedenken, dass innerhalb eines Tages oder weniger Wochen nichts passieren kann. Es ist Ihre regelmäßige Anstrengung und Geduld für Ihr Ziel, die Ihnen den Weg leicht macht und Ihr Ziel erreichbar macht. Seien Sie geduldig und konsequent, Sie werden Ihr Ziel sicher erreichen.

Zusätzliche Muscheln in unserem Körper, besonders im unteren Bereich, machen uns formlos und erschweren es uns, unsere Lieblingsoutfits zu tragen. Wenden Sie unsere Po-, Oberschenkel- und Bauchstraffungs-Workouts an und mit der regelmäßigen Anstrengung werden Sie sicherlich in der Lage sein, sich in Ihre gewünschten Outfits zu kleiden. Das Beste an diesen Workouts ist, dass Sie keine Trainingsgeräte tragen müssen. So können Sie diese jederzeit und überall nach Belieben üben.

Zahnarztangst oder Zahnarztphobie betrifft einen überraschend großen Teil der Bevölkerung. Fast 30 % der Bevölkerung haben Angst, zum Zahnarzt zu gehen. 5-10% von uns haben eine so starke Angst, dass sie uns daran hindert, zum Zahnarzt zu gehen. Dies verschlimmert natürlich das Problem und bedeutet, dass wir, wenn wir endlich zum Zahnarzt gehen MÜSSEN, eine so bessere Mundgesundheit haben, dass die Behandlungen, die wir brauchen, invasiv sind und unsere Zahnprobleme verstärken. Die Bekämpfung Ihrer Zahnarztangst ist ein absolutes Muss für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Mundgesundheit. Aus diesem Grund haben wir uns entschieden, einige der besten Möglichkeiten zu betrachten, um Ihre Zahnarztangst zu überwinden.

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1. Verstehen Sie die zugrunde liegenden Ursachen

Inhaltsverzeichnis

1. Verstehen Sie die zugrunde liegenden Ursachen2. Sprechen Sie mit einem Zahnarzt3. Verwenden Sie Ablenkungen4. Verwenden Sie kontrollierte Atmung5. Übung6. Praktizieren Sie bessere Mundhygieneroutinen7. Entwickeln Sie eine bessere Ernährung8. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht

Das erste, was Sie tun müssen, ist zu verstehen, warum Sie Zahnarztangst haben. Es kann sein, dass Sie den Besuch beim Zahnarzt mit Schmerzen in Verbindung bringen (von der Behandlung als Kind), es könnte sein, dass Sie Probleme im Mund haben (negative orale Fixierung) oder es könnten tiefere Phobien um die Kontrolle sein. Es gibt viele zugrunde liegende Faktoren, die zu Zahnarztphobien und -ängsten beitragen. Wenn Sie Ihre eigenen Symptome verstehen, sind Sie ihrer Überwindung einen Schritt näher.

2. Sprechen Sie mit einem Zahnarzt

Ein Gespräch mit Ihrem Zahnarzt bedeutet, dass Sie jemanden haben, mit dem Sie Ihre Ängste teilen und Lösungen erarbeiten können. Wenn Sie mit Ihrem Zahnarzt sprechen, kann er Ihnen Wege vorschlagen, um Sie zu beruhigen. Sie können Ihrem Zahnarzt ein Signal geben, wenn Sie eine Pause brauchen, oder Sie können sicherstellen, dass Sie Sitzungen zu Zeiten planen, die Sie entspannter machen. Vielleicht möchten Sie, dass Ihr Zahnarzt Sie einfach durch den Behandlungsprozess führt und Sie während der Behandlung beruhigt. Bei schweren Zahnarztphobien können Sie auf eine Vollnarkose zurückgreifen – diese kommt allerdings nur bei schwerer Zahnarztphobie zum Einsatz.

3. Nutze Ablenkungen

Sich während der Behandlung abzulenken ist eine gute Möglichkeit, den Zahnarzt weniger beängstigend erscheinen zu lassen. Sie können sich auf verschiedene Weise ablenken und müssen etwas auswählen, das zu Ihrer eigenen Persönlichkeit passt. Einige der besten Techniken können sein, beruhigende Musik zu hören, mit der Krankenschwester zu plaudern oder sich woanders vorzustellen. Sogar etwas so Einfaches wie der Versuch, im Kopf bis tausend zu zählen, kann eine fantastische Ablenkungstechnik sein. Finden Sie etwas, das für Sie funktioniert und Ihr Gehirn zu anderen Dingen als der Zahnmedizin macht.

4. Verwenden Sie kontrollierte Atmung

Kontrollierte Atmung ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist vollständig auf etwas anderes zu konzentrieren, während Sie sich entspannen und Ihnen das Atmen ermöglichen. Eine der Hauptursachen für Zahnarztangst ist das Gefühl des Würgens und die Unterbrechung der Atmung durch zahnärztliche Instrumente im Mund. Wenn Sie Ihre Atmung unter Kontrolle haben, können Sie die laufende Zahnbehandlung ignorieren. Eine einfache Atemtechnik besteht darin, 3 Sekunden lang durch die Nase einzuatmen und dann 3 Sekunden lang durch die Nase auszuatmen. Diese Technik ist großartig, wenn Sie sich während der Behandlungen auf Ihre Atmung konzentrieren und sich entspannen möchten.

5. Übung

Beim Sport werden Endorphine freigesetzt, die dich glücklicher und entspannter machen. Ich würde nicht vorschlagen, vor dem Zahnarztbesuch einen Marathon zu laufen, aber ein leichter Spaziergang oder ein schneller Zyklus sollten Ihrem Körper helfen, sich zu entspannen, bevor Sie mit der Behandlung beginnen. Regelmäßiges Training verbessert ohnehin Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden und hat in wiederholten Studien gezeigt, dass es die mentalen Funktionen und die psychische Gesundheit verbessert. So fühlen Sie sich insgesamt viel entspannter – und erleichtern den Zahnarztbesuch.

6. Üben Sie bessere Mundhygieneroutinen

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, den Zahnarztbesuch weniger Angst zu machen, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie Ihre Zähne und Ihren Mund in einem bestmöglichen Zustand halten. Dies kann auf verschiedene Weise geschehen, aber am wichtigsten ist es, eine festgelegte Routine zu haben, die Ihre Zähne tatsächlich effizient und effektiv reinigt. Das bedeutet, zweimal täglich mindestens zwei Minuten lang zu putzen, regelmäßig Zahnseide zu verwenden, Mundwasser zu verwenden und „Kaugummi“ zu kauen. Bei einer guten Mundhygiene sollte der Besuch beim Zahnarzt eigentlich keine Probleme bereiten, sondern nur eine schnelle Kontrolle genießen.

7. Entwickle eine bessere Ernährung

Zur gleichen Zeit, da eine gute Mundhygiene den Zahnarztbesuch weniger Angst macht, kann eine bessere Ernährung dazu beitragen, Ihre Zahnarztangst zu lindern. Eine gesunde Ernährung verbessert Ihre Stimmung und hilft Ihrem Körper, entspannt zu bleiben. Die Vermeidung von zahnschädigenden Nahrungsmitteln ist für eine gute Mundhygiene unerlässlich. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, Koffein (das die Zähne verfärbt) und Rauchen (das das Zahnfleisch schwächt). Die Verbesserung Ihrer Ernährung wird es Ihrem Körper auch erleichtern, Krankheiten zu bekämpfen, daher ist dies wirklich wichtig. Durch eine verbesserte Ernährung können Zahnarztbesuche weniger besorgniserregend micinorm erfahrung sein.

8. Ziehen Sie eine Beratung in Betracht

Wenn diese Techniken Ihnen nicht helfen, Ihre Zahnarztangst zu überwinden, müssen Sie möglicherweise eine Beratung in Betracht ziehen, um die zugrunde liegenden Ursachen Ihrer Zahnarztphobie zu bekämpfen. Für extremere Fälle – Fälle, in denen sogar der Gang zum Zahnarzt scheinbar unmöglich ist – kann eine Beratung und Therapie helfen, an einen Ort zu gelangen, an dem Zahnarztängste bearbeitet werden. Es kann sehr schwierig sein und es kann mehrere Jahre dauern, bis Ergebnisse erzielt werden, aber die zugrunde liegenden Symptome einer schweren Zahnarztphobie können behandelt werden. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Berater oder besuchen Sie einen Spezialisten. Zahnarztphobie ist so weit verbreitet, dass Sie in den meisten Großstädten weltweit Spezialisten finden können. Es wird Ihnen helfen zu erkennen, dass Sie nicht allein sind und dass Sie diese Probleme lösen können.

Zahnarztphobien müssen nicht schwächend sein und Sie möchten Ihre Mundgesundheit nicht ernsthaft gefährden.