I vantaggi a lungo termine potrebbero essere piuttosto potenti « , afferma Gidus
Anche il tuo trattamento dovrebbe essere diverso.
Di Elizabeth Shimer Bowers, 13 ottobre 2015 «
Mentre ci sono molti trattamenti per le allergie nasali, chiamate anche rinite allergica, ce n’è uno in particolare che è sia popolare che privo di farmaci: il neti pot. Se funziona per te, dì sayonara a naso che cola, starnuti e prurito alle narici.
Una pentola neti è una piccola nave con un beccuccio. Lo riempi con circa 4 once di una miscela di acqua tiepida e sale. Seguire sempre le istruzioni del riquadro su come somministrare la soluzione ma, in generale, il liquido scorre in una narice, attraverso i passaggi nasali, ed esce dall’altra narice. La soluzione salina scioglie il muco per alleviare la congestione ed elimina gli allergeni, come polline o peli di animali domestici. E voilà: sollievo dalle allergie.
Il neti pot è un trattamento allergico alternativo con molti vantaggi: è facile, economico e sicuro, secondo Andy Nish, MD, un pediatra certificato e immunologo allergologo che esercita a Gainesville, in Georgia. In termini di efficacia, la ricerca ha dimostrato che funziona meglio degli spray nasali salini e può aiutare a ridurre i sintomi anche come trattamento autonomo, sebbene sembri funzionare meglio in combinazione con altri trattamenti. Nonostante i suoi vantaggi, i neti pot non funzionano per tutti. L’unico modo per scoprire veramente se è un’opzione praticabile per te è provarlo.
Come funziona il vaso Neti per alleviare le allergie
Le allergie divampano quando il tuo corpo riconosce determinate sostanze, come suganorm forum al femminile polline, muffe o peli di animali domestici, e innesca una risposta immunitaria per proteggersi. La bellezza del vaso neti è la sua semplicità: utilizzarlo rimuove le sostanze che stanno causando la risposta indesiderata. Il polline inalato, ad esempio, si trova sul rivestimento interno del naso, chiamato mucosa nasale. Quindi quel polline si decompone ed entra in contatto con i mastociti, che fanno parte del sistema immunitario. Il contatto provoca il rilascio di istamina, che a sua volta innesca sintomi di allergia nasale come starnuti, prurito e naso che cola. Sciacquare il polline o altri allergeni prima che causi problemi, dice, dovrebbe aiutare.
Suggerimenti per l’uso di Neti Pot
Per alleviare le allergie, in genere utilizzerai un neti pot due volte al giorno, mattina e sera. Poiché questo trattamento terapeutico è abbastanza sicuro, purché lo pulisci correttamente e relativamente economico, puoi usarlo più spesso. Tuttavia, Nish avverte di farlo solo se sta notevolmente aiutando.
Di solito pensiamo ai farmaci come al modo migliore per curare le allergie, ma a volte la medicina migliore può arrivare in un formato alternativo. Un neti pot può alleviare la congestione e trattare gli altri sintomi di allergia nasale senza bisogno di farmaci. Se stai cercando un nuovo modo per gestire il tuo disagio indotto dalle allergie, un neti pot potrebbe essere perfetto per te. Vale sicuramente la pena provare: hai poco da perdere tranne il naso che cola.
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La dieta Spectrum è l’ultimo stile di vita e il piano di perdita di peso creato da Dean Ornish, MD, il ricercatore pioniere che ha dimostrato che una dieta vegetariana a basso contenuto di grassi può invertire le malattie cardiache nel suo passato best-seller, il Programma per la retromarcia del Dr.Dean Ornish Cardiopatia.
Come le diete e i programmi precedenti di Dean Ornish, la dieta Spectrum è olistica e basata sull’evidenza, afferma la dietista registrata Lisa Dorfman, MS, RD, direttrice di Sports Nutrition presso l’Università di Miami e autrice di The Reunion Diet. « Il programma di Ornish riflette tutto ciò di cui si occupa: prevenzione delle malattie, meditazione, riduzione dello stress e così via », afferma Dorfman. “La dieta Spectrum, tuttavia, la porta a un livello completamente nuovo. «
La dieta dello spettro: come funziona?
Nella dieta Spectrum, le persone a dieta cambiano anche il modo in cui vivono. È una guida al benessere che mostra alle persone come personalizzare la propria dieta e il proprio stile di vita per soddisfare i propri obiettivi e bisogni di salute.
La dieta Spectrum ha tre componenti: nutrizione, gestione dello stress ed esercizio. “Lo spettro non è una dieta. Si tratta davvero di ridurre il rischio di malattie facendo scelte migliori in termini di cibo e stile di vita « , afferma Dorfman.
Nell’ambito della dieta Spectrum, le persone valutano le proprie esigenze di salute. « L’idea è scoprire dove ti trovi nello spettro », dice Tara Gidus, RD, consulente nutrizionale a Orlando, Florida. « Secondo questa dieta, è più importante del tipo di cibo o della quantità di cibo che mangi. C’è un intero capitolo sulla meditazione guidata, oltre a informazioni sull’esercizio fisico e sulla gestione dello stress. «
I cinque gruppi alimentari della dieta Spectrum
Nella dieta Spectrum, gli alimenti sono suddivisi in cinque gruppi:
Il gruppo 1 è il più sano. Gli alimenti includono frutta e verdura, cereali integrali, legumi e latticini senza grassi. Il gruppo 2 è anche principalmente alimenti a base vegetale, ma hanno un po ‘più di grassi monoinsaturi e polinsaturi o sani, come avocado, semi, noci e olio di canola. Il gruppo 3 comprende alcuni frutti di mare, come salmone e acciughe, e latticini a ridotto contenuto di grassi. Gli alimenti del gruppo 4 contengono più grassi e proteine animali e meno nutrienti. Questi alimenti includono pollame, latte intero e latticini, maionese, torte, biscotti e pasticcini. Il gruppo 5 è la categoria meno salutare e comprende alimenti con più alto contenuto di grassi malsani come i grassi saturi e gli acidi grassi trans. Gli alimenti includono hot dog, cibo fritto, burro e carne rossa.
Se consumi molti cibi del gruppo 5 e pochissimi del gruppo 1, vorrai apportare modifiche a ciò che mangi. « Le persone devono avvicinarsi al gruppo 1 nel miglior modo possibile », afferma Dorfman.
Ma la dieta Spectrum non è tutto o niente, dice Gidus: « Ornish dice di mangiare dai gruppi 1 e 2 e provare a mangiare solo una volta ogni tanto dai gruppi 4 e 5. »
Come esempio di alimentazione salutare, la colazione potrebbe essere quinoa (un cereale intero) e frutta secca. Per pranzo, puoi iniziare con una base di insalata di noodle asiatici con cipolle, peperoni e carote, e possibilmente aggiungere pollo o gamberetti. Una ricetta per la cena potrebbe essere una zucca di zucchine farcita con hamburger di soia, cipolle e pomodori. La dieta Spectrum ha ricette create dallo chef Art Smith con variazioni che includono ingredienti dei diversi gruppi di alimenti Ornish, consentendo ad esempio di decidere quando aggiungere carne a un pasto.
La dieta dello spettro: vantaggi
Per iniziare, la dieta Spectrum offre una buona alimentazione. Le persone mangeranno più frutta e verdura e cereali integrali e meno proteine animali, afferma Gidus.
Le persone a dieta diventano anche fisiche e si concentrano in modo olistico sul corpo, dice Gidus. Le linee guida per l’esercizio cardiovascolare sono per 30 minuti al giorno o 60 minuti a giorni alterni, compreso lo stretching post-allenamento, per un totale settimanale compreso tra 3 e 5 ore; si consiglia l’allenamento della forza da 2 a 3 volte a settimana. Il programma include dettagli utili sui tempi e sull’intensità degli allenamenti per soddisfare il tuo livello di forma fisica e come progredire.
La dieta dello spettro: contro
In termini di punti deboli, la dieta Spectrum potrebbe includere maggiori indicazioni sul controllo delle porzioni, afferma Gidus. « Molte persone vogliono menu di esempio, ma non è qui », aggiunge. Mentre alcune persone potrebbero effettivamente preferire non avere programmi alimentari specifici, ciò potrebbe non funzionare per tutti. « A volte, i menu di esempio possono essere utili da avere come guida, anche se non vengono seguiti rigorosamente per sempre », sottolinea Gidus.
La dieta dello spettro: effetti a breve e lungo termine
Un effetto immediato del seguire la dieta Spectrum sarà probabilmente un miglioramento del benessere generale, affermano gli esperti. « Non riesco a immaginare che le persone non si sentirebbero meglio e non avrebbero più energia e più strumenti per ridurre lo stress », afferma Dorfman. « È come l’illuminazione alimentare. «
Per quanto riguarda i benefici a lungo termine, probabilmente ti muoverai di più, perderai peso, avrai più energia e ti sentirai meglio e meno stressato, secondo Gidus. « I vantaggi a lungo termine potrebbero essere piuttosto potenti », afferma Gidus. « Il sottotitolo del libro è » Il programma scientificamente provato per sentirsi meglio, vivere più a lungo, perdere peso e guadagnare salute « – in definitiva, questo è un ottimo piano. «
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Ogni anno, la depressione colpisce circa un adulto americano su 10. « La depressione è uno stato emotivo che può o non può essere anormale e che ha molte possibili cause. La forma più grave di depressione clinica è il disturbo depressivo maggiore », afferma Rajnish Mago, MD, direttore del programma sui disturbi dell’umore presso la Thomas Jefferson University di Philadelphia, Pa. « Le donne hanno il doppio delle probabilità degli uomini di sviluppare un disturbo depressivo maggiore ».
Solo una persona depressa su tre cerca assistenza medica. Ma con la giusta diagnosi e trattamento, è possibile il recupero della depressione.
Fase uno: conoscere i segni e i sintomi della depressione
Il primo passo per sconfiggere la depressione è riconoscere i sintomi. Dice il dottor Mago: « Non tutti questi sintomi sono presenti in ogni persona che soffre di depressione maggiore, ma molti di loro sono: »
Tristezza persistente Cambiamenti del sonno, dell’appetito e dell’energia Mancanza di interesse e difficoltà di concentrazione Sentirsi in colpa, senza speranza e vuoto
Se hai dei sintomi di depressione, è importante sapere che non tutta la depressione è anormale. « I sintomi della depressione possono verificarsi in persone normali che soffrono di una perdita, e l’esempio più tipico è il lutto. Un disturbo depressivo maggiore si differenzia dalla normale tristezza essendo più grave e persistente di quanto sia giustificato dalle circostanze », dice Mago. Potresti avere una depressione maggiore se hai sintomi di depressione tutto il tempo e durano per almeno due settimane. Se hai pensieri persistenti di suicidio o morte, dovresti chiedere aiuto immediatamente.
Fase due: ottenere aiuto per la depressione
Se pensi di poter soffrire di depressione, la prossima cosa che dovresti fare è chiedere un parere a un professionista della salute mentale o al tuo medico di famiglia. Sii aperto nel descrivere i tuoi sintomi e alla possibilità che possano indicare una qualche forma di depressione « , consiglia Mago.
Non esiste un test di laboratorio che possa dire a un operatore sanitario se soffre di depressione. La diagnosi si basa sui tuoi sintomi. « Nella maggior parte dei casi, è necessario eseguire alcuni test di laboratorio di base per escludere la possibilità che un’altra condizione medica, più tipicamente ipoattività della tiroide, possa causare la depressione », afferma Mago.
Fase tre: ottenere la giusta diagnosi di depressione
Diversi tipi di depressione possono richiedere diversi tipi di trattamento. « Il terapeuta dovrebbe valutare il tipo di depressione, distinguendo tra una normale tristezza dovuta a una perdita significativa, depressione bipolare e diversi tipi di depressione unipolare », dice Mago. I tipi comuni di depressione includono:
Grave depressione. Questo è anche chiamato depressione clinica, disturbo depressivo maggiore o depressione unipolare. Distimia. Questo tipo di depressione è simile alla depressione maggiore, ma non così grave. Depressione postparto. Questo è un tipo grave di depressione che colpisce circa il 13% delle donne incinte o neomamme.
Un’altra possibile diagnosi è il disturbo bipolare. Sebbene questa sia una condizione distinta dalla depressione, un tempo il disturbo bipolare era noto come depressione maniacale perché alterna periodi di depressione ed eccitabilità.
Nella maggior parte dei casi, a seconda del tipo di depressione che hai, il passo successivo per sconfiggere la depressione è iniziare il trattamento. « È probabile che ai pazienti che si presentano dal proprio medico di famiglia venga prescritto un antidepressivo a meno che non richiedano un rinvio per la psicoterapia. Per la depressione lieve o moderata, la psicoterapia può essere efficace quanto i farmaci. Se possibile, la combinazione di un antidepressivo e psicoterapia è giustificata in alcuni pazienti « , spiega Mago.
