Betrachten Sie jedoch die Abnutzungsmuster als einen guten Indikator für den Austausch.
Wenn Sie zwei- bis dreimal pro Woche einer bestimmten Aktivität nachgehen, wie zum Beispiel Laufen, Walken, Tennis, Basketball oder Aerobic, möchten Sie einen Schuh, der speziell für diese Sportart entwickelt wurde. Mehrzweckschuhe wie Crosstrainer können eine gute Alternative für diejenigen sein, die mehrere Sportarten oder Aktivitäten wie Herz-Kreislauf- und Krafttraining in einem einzigen Training ausüben.
Idealerweise sollten Sie nach einem Sportschuhfachgeschäft mit einem guten Ruf in Ihrer Gemeinde suchen. Ihre Verkaufsmitarbeiter sind eher mit der Auswahl geeigneter Schuhe vertraut.
Berücksichtigen Sie beim Kauf von Schuhen für eine bestimmte Sport- oder Fitnessaktivität Ihren Fußtyp. Menschen mit hochgewölbten Füßen benötigen in der Regel eine höhere Stoßdämpfung als solche mit einem normal gewölbten Fuß. Menschen mit hochgewölbten Füßen leiden auch unter seitlicher Instabilität und sind anfälliger für Knöchelverstauchungen. Umgekehrt benötigen Menschen mit tief gewölbten („plattierten“) Füßen Schuhe mit weniger Dämpfung, aber mehr Halt im Mittelfußbereich und besserer Fersenkontrolle.
Testen Sie die Schuhe auf Grundstabilität:
Greifen Sie den Schuh an Ballen und Ferse. Biegen Sie den Schuh von vorne nach hinten. Der Schuh sollte sich in der Nähe des Fußballens biegen, da dies der natürliche Gelenkpunkt Ihres Fußes ist, aber der Schuh darf nicht zu flexibel sein.An der Ferse des Schuhs finden Sie den „Heel Counter“, eine steife Schale, die in die Rückseite des Schuhs eingenäht ist, um die Ferse zu unterstützen. Drücken Sie diese Tasse in den Schuh. Es sollte sehr steif sein und nicht leicht nach innen kollabieren.Halten Sie den Schuh an jedem Ende fest und drehen Sie ihn. Ein Schuh, der dem Fuß guten Seitenhalt bietet, sollte sich nur ein wenig verwinden.Legen Sie den Daumen einer Hand in den Schuhabsatz und die andere Hand unter die Schuhsohle in der Nähe der Ferse. Drücken Sie Ihre Hände zusammen, um die Dämpfung zu spüren, die der Schuh bietet. Je mehr Kompression du spürst, desto mehr Stoßdämpfung bietet der Schuh.
Tipps zur Passform
Zu den allgemeinen Empfehlungen gehört, sich gegen Ende des Tages für Schuhe anzupassen. Es ist nicht ungewöhnlich, dass der Fuß im Laufe eines Tages um eine halbe Schuhgröße zunimmt. Wenn Sie jedoch zu einer bestimmten Zeit konsequent trainieren möchten, sollten Sie sich genau zu diesem Zeitpunkt fit machen.Lassen Sie zwischen dem Ende Ihres längsten Zehs und dem Ende des Schuhs einen Abstand bis zur Breite Ihres Zeigefingers. Dieser Raum bietet Platz für Fußgrößenerhöhungen, eine Vielzahl von Socken und Fußbewegungen im Schuh, ohne Ihre Zehen zu verletzen.Der Fußballen sollte zur breitesten Stelle des Schuhs passen und Sie sollten viel Platz für Ihre Zehen haben, um zu wackeln, ohne dass die Ferse verrutscht.Schuhe sollten keinen Bereich Ihres Fußes oder Knöchels reiben oder einklemmen. Drehen Sie Ihre Knöchel, wenn Sie Schuhe anprobieren, und achten Sie auf die Seiten Ihrer Füße und die Oberseite Ihrer Zehen, gemeinsame Bereiche für Blasen.Tragen Sie das gleiche Gewicht an Socken, das Sie während der Aktivität verwenden möchten. Suchen Sie nach Socken, die aus synthetischen Fasern wie Acryl, Polyester oder Coolmax® hergestellt sind, um Blasen besser zu verhindern.
Einige abschließende Überlegungen
Es ist wichtig zu wissen, wann Ihre Schuhe ersetzt werden müssen. Wenn sie die Stöße und Erschütterungen nicht mehr absorbieren, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie Knöchel-, Schienbein- und Knieverletzungen erleiden. Sportschuhe verlieren nach drei bis sechs Monaten regelmäßiger Nutzung (oder 350 bis 500 Meilen Laufen) ihre Dämpfung. Betrachten Sie jedoch die Abnutzungsmuster als einen guten Indikator für den Austausch. Jedes Mal, wenn der Schuh, insbesondere an der Ferse, ungleichmäßig abgenutzt ist, ist es Zeit, die Schuhe zu ersetzen. Wenn die Traktion an den Schuhsohlen platt abgenutzt ist, ist es außerdem Zeit für neue Schuhe.
Eine letzte Überlegung beim Kauf von Sportschuhen ist der Preis. Es ist möglich, zwischen 19,99 USD für No-Name-Marken und mehr als 200 USD für das neueste technologische Wunder einer Top-Marke auszugeben. Ein hoher Preis garantiert nicht immer die richtige Passform oder beste Eigenschaften. In der Mitte dieser Preisklasse finden Sie ein Paar, das hervorragenden Halt, Dämpfung und Passform bietet.
Zusätzliche Ressourcen
American Association of Podiatric Sports MedicineWebMD
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ACE-Mitarbeiter haben am Dienstag vor unserem Hauptsitz in San Diego Hampelmänner gemacht! So sehr wir Fitness lieben, haben wir dies wirklich getan, um das Ziel von First Lady Michelle Obama zu unterstützen, den Guinness-Weltrekord für die meisten Hampelmänner innerhalb von 24 Stunden zu brechen.
In Zusammenarbeit mit dem National Geographic Kids Magazine startete Mrs. Obama, « Jumper in Chief », diese nationale und internationale 24-Stunden-Veranstaltung, indem sie eine Gruppe lokaler Grundschüler aus Washington, D.C. eine Minute lang Hampelmänner anführte.
Im ganzen Land in Kalifornien die California Association for Health, Physical Education, Recreation Dance (CAHPERD) sammelte die Kalifornier im Springreiten. ACE ist stolz darauf, CAHPERD, National Geographic Kids und Mrs. Obama bei dieser Leistung geholfen zu haben!
Es ist noch nicht zu spät zum Springen! Wenn Sie in Kalifornien sind, besuchen Sie diese Sehenswürdigkeiten, an denen CAHPERD-Freiwillige Veranstaltungen veranstalten. Andernfalls wird in diesen Regeln beschrieben, wie Sie teilnehmen können.
Die Flugangst ist in der Bevölkerung weit verbreitet. Obwohl Fliegen als die sicherste Art des Reisens bezeichnet wird, können manche Menschen das Gefühl einfach nicht loswerden, dass ein Flugzeug immer abstürzen kann. Fügen Sie diese Besorgnis zu der potenziell lebensbedrohlichen Erkrankung namens tiefe Venenthrombose (DVT) hinzu, von der bekannt ist, dass sie bei langen Flügen auftritt, und Sie haben alle Gründe, warum Sie nie wieder einen Flug buchen müssen! Aber entspannen Sie sich – es gibt einfache Dinge, die Sie tun können, um einer TVT vorzubeugen.
Eine TVT tritt auf, wenn sich Blutgerinnsel in den tiefen Venen des Körpers bilden, typischerweise in den Beinen. TVT kann zu einer Lungenembolie führen, wenn sich ein Gerinnsel löst und sich in einer Lunge festsetzt. Wenn das Gerinnsel groß genug ist, kann es zum plötzlichen Tod führen. In einem Flugzeug kann die Dehydration durch die trockene Luft das Blut verdicken. Darüber hinaus kann der niedrige Kabinendruck in Kombination mit der Immobilität auf beengten Sitzen dazu führen, dass sich Blut in den Beinen ansammelt.
Wer ist am anfälligsten?
Menschen mit Krebs, chronischer Herz- oder Ateminsuffizienz oder einer angeborenen oder erworbenen Prädisposition für Blutgerinnung, Fettleibigkeit oder KrampfadernPersonen, die sich vor kurzem einer größeren Operation unterzogen haben, bettlägerig waren oder einen Schlag ins Bein erlitten habenFrauen, die schwanger sind, vor kurzem ein Kind bekommen haben, Verhütungsmittel einnehmen oder sich einer Hormonersatztherapie unterziehen
Menschen ab 40 Jahren können ebenfalls einem erhöhten Risiko ausgesetzt sein. Das Risiko, an einer TVT zu erkranken, ist gering (etwa eins zu einer Million), steigt aber nach vier Stunden Fahrt an. Schwellung, Druckempfindlichkeit, Wärme und Verfärbung oder Rötung der Unterschenkel können Anzeichen einer TVT sein. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie nach einer langen Reise eines dieser Symptome bemerken. Leider hat nur die Hälfte der Menschen mit TVT irgendwelche Symptome.
Welche Vorkehrungen können Sie treffen?
Kompressionsstrümpfe reduzieren nachweislich das TVT-Risiko. Bei Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen kann eine Einzeldosis Heparin, ein Blutverdünner, wirken. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Bedenken hinsichtlich einer TVT haben und besprechen möchten, wie Sie Ihr Risiko am besten reduzieren können. Darüber hinaus können Sie auch Folgendes tun:
Gehen Sie alle 15 bis in der Kabine herum30 Minuten wenn möglich bei Flügen von drei Stunden oder längerTragen Sie locker sitzende KleidungMachen Sie einige einfache Dehnübungen im SitzenSchlafen Sie nur für kurze Zeit – bis zu30 Minuten am StückBegrenzen Sie Alkohol und Koffein, die zur Dehydration beitragen könnenFordern Sie Wasser an, wenn Ihr Flug einen Getränkeservice hatGehen Sie bei Zwischenstopps zügig durch den Flughafen
Probieren Sie auch diese einfachen Übungen an Bord aus, um Ihr Blut im Fluss zu halten:
Knöchelrotationen – Heben Sie Ihre Füße vom Boden und zeichnen Sie mit den Zehen einen Kreis, um einen vollen Bewegungsumfang durch Ihren Knöchel zu bekommen. In die entgegengesetzte Richtung wiederholen.Fußheber – Halten Sie Ihre Zehen abwechselnd auf dem Boden und heben Sie Ihre Fersen an, indem Sie Ihre Fersen auf dem Boden halten und Ihre Zehen heben.Knieheben – Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie Ihr Knie gebeugt und heben Sie Ihren Oberschenkel an, sodass Sie die Hüfte beugen. Abwechselnde Beine.Zehenlocken – Locken Sie Ihre Zehen und lassen Sie sie los. Versuchen Sie auch, Ihre produktrezensionen.top Zehen gegen den Boden zu drücken oder sie einfach in Ihren Schuhen zu wackeln.
Zusätzliche Ressourcen
Goldhaber, S. Z. Fanikos, J. (2004). Prävention von tiefer Venenthrombose und Lungenembolie. Zeitschrift der American Heart Association.
National Heart, Lung and Blood InstituteFluggesundheit
WebMD
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Inzwischen wissen Sie, dass Bewegung gut für Sie ist und Sie regelmäßig etwas tun sollten. Was ist die beste Zeit für Sie, um zu trainieren? Jederzeit. Ganz ehrlich.
Wenn Sie zum Beispiel sitzen und fernsehen, dehnen Sie Ihre Muskeln. Dehne dich nie so stark, dass es wehtut. Dehne dich stattdessen bis zu einer leichten Spannung und halte die Dehnung 15 bis 30 Sekunden lang.
Ein gesundes Trainingsprogramm umfasst drei Arten von Übungen: aerobe Aktivität, Muskelkonditionierung und Flexibilitätstraining. Sie können Ihr Trainingsprogramm starten, ohne in aufwendige Geräte investieren zu müssen. Du kannst zum Beispiel einfache Körpergewichtsübungen zu Hause oder am Schreibtisch bei der Arbeit durchführen, darunter Sit-ups, Liegestütze und Klimmzüge.
Für grundlegende Krafttrainingsübungen sind keine teuren Kraftgeräte erforderlich. Gehen Sie stattdessen in die Küche und holen Sie sich die Suppendosen aus dem Schrank oder den Gallonen-Milchkrug aus dem Kühlschrank.
Aerobe Aktivität kann Spaß machen
Aerobe Aktivität ist definiert als anhaltende kontinuierliche Bewegung großer Muskelgruppen. Übersetzt bedeutet das „Tue etwas, das dich in Bewegung hält“. Am besten machst du das 30 Minuten am Stück. Wenn Sie nicht so viel Zeit haben, werden Sie von drei 10-minütigen Aerobic-Aktivitäten fast genauso profitieren.
Das Gute an aeroben Aktivitäten ist, dass sie viele der Sportarten umfassen, die Sie wahrscheinlich bereits mögen. Gehen, Radfahren, Wandern, Tanzen, Schwimmen und sogar Basketball sind Beispiele für Aerobic-Übungen.
Eine weitere gute Sache ist, dass Sie diese drei 10-minütigen Sitzungen problemlos bewältigen können, indem Sie beispielsweise die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, nach der Arbeit in der Nachbarschaft herumlaufen oder Ihr Auto weiter weg von Ihrem Ziel parken.
Sie können das Einkaufen sogar in eine aerobe Aktivität verwandeln. Beim Einkaufen geht es zu Fuß, also bleibe nicht 10 Minuten am Stück stehen und du hast in einer deiner täglichen Sitzungen gearbeitet! Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Einkaufszentrum nach Mall-Walker-Programmen und Sie werden Gesellschaft haben.
Aerobes Training ist definitiv gut für die kardiovaskuläre Gesundheit und Fitness. Und noch etwas wird Ihnen gefallen: Aerobe Aktivitäten können Ihnen beim Abnehmen helfen.
Viel Bewegung im ganzen Haus
Wenn Sie Hausarbeit oder Gartenarbeit machen, tun Sie sich selbst einen Gefallen. Das Dehnen und Heben, das die Hausarbeit mit sich bringt, ist eine gute Übung. Das gilt auch für die Arbeit, die Sie draußen tun. Bei der Gartenarbeit werden viele Muskelgruppen beansprucht, insbesondere bei Aktivitäten wie Pflanzen und Arbeiten im Garten.
Beim Harken werden Ihre Arm- und Rückenmuskulatur beansprucht. Das Graben trainiert deine Arme und Beine. Und Gartenarbeit bietet einen Bonus: Sie haben mehr frisches Gemüse und Obst für Ihre Ernährung.
Ist eine Zeit besser als eine andere, um zu trainieren?
Es liegt wirklich an dir. Sie können morgens, nachmittags oder abends trainieren. Mittagspausen bieten eine hervorragende Gelegenheit, um aus dem Büro zu kommen und sich zu bewegen. Nutzen Sie Ihre Kaffeepause für einen kleinen Spaziergang durch das Büro. Befreien Sie sich vom Stress des Tages, indem Sie nach der Arbeit eine Trainingseinheit einlegen.
Unabhängig von der Zeit, die Sie wählen, stellen Sie sicher, dass Sie sich daran halten, da das Einrichten einer Routine Ihnen hilft, das Programm einzuhalten. Für manche Menschen ist es einfacher, bei einem Trainingsprogramm zu bleiben, wenn Sie es mit einem Freund oder Kollegen machen.
Nehmen Sie sich Zeit, um gesund zu bleiben
Bewegung ist eines der besten Dinge, die Sie für sich tun können. Wenn Sie grundsätzlich gesund sind, legen Sie sofort los. Wenn Sie ein Mann 45 oder älter oder eine Frau 55 oder älter sind oder gesundheitliche Probleme haben, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt.
Zusätzliche Ressourcen
Mayo-Klinik
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Die meisten Marathon-Finisher erhalten eine glänzende Medaille und Schmerzen, wenn sie das anstrengende 26,2-Meilen-Rennen beenden. Amber Miller beendete ihren Marathontag mit einer Medaille, Schmerzen und einem Baby – sicherlich ein produktiver Tag.
Miller war fast 39 Wochen schwanger mit ihrem zweiten Kind, als sie am Sonntag beim Chicago-Marathon startete. In einem Interview mit der Chicago Tribune sagte sie, dass sie zwischen Laufen und Gehen jeweils zwei Meilen wechselte und sich großartig fühlte. Selbst mit ihren Wehen, die gegen Ende des Rennens begannen, hielt sie ihr Lauf-/Geh-Tempo durch!
Millers Arzt gab ihr die Erlaubnis, den Marathon zu laufen, da sie während ihrer Schwangerschaft regelmäßig lief und ging. Ihr Mann lief mit ihr das Rennen. Nachdem sie beide fertig waren, kamen alle fünf Minuten Millers Wehen. Sie schnappte sich ein Sandwich und fuhr dann ins Krankenhaus, um ihr neues Baby zur Welt zu bringen.
Baby June wurde um 22:29 Uhr mit sieben Pfund, 13 Unzen geboren.
Wer hat gesagt, dass man nicht auch einen Marathon laufen kann? ACE wird dieses Jahr beim Rock ‘n Roll-Marathon in LA und San Diego sein, also melden Sie sich an und kommen Sie an unserem Stand vorbei, um Hallo zu sagen!
[über Chicago Tribune]
Verbraucher geben jedes Jahr Milliarden von Dollar für Programme und Produkte zur Gewichtsabnahme aus, und dennoch nehmen die Fettleibigkeitsraten weiter zu. Wie können Sie bei der großen Auswahl an verfügbaren Gewichtsverlustprogrammen das richtige auswählen, das Ihnen hilft, sicher Gewicht zu verlieren und es dauerhaft zu halten? Um es einfacher zu machen, haben wir eine Liste mit den wichtigsten Programmelementen zusammengestellt, nach denen Sie suchen sollten:
1. Sicherheit. Ein solides Programm zur Gewichtsreduktion wird Sie ermutigen, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie beginnen. Dieser Besuch gibt Ihrem Arzt die Möglichkeit, basierend auf Ihrem Gesundheitszustand besondere Vorsichtsmaßnahmen oder Richtlinien anzubieten, und sollte ein Screening beinhalten, um Ihre Bereitschaft zum Training zu beurteilen.
2. Glaubwürdigkeit. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte das Programm zertifizierte Anbieter wie registrierte Ernährungsberater, zertifizierte Fitnessexperten, zertifizierte Wellness-Coaches, Verhaltensmediziner (zugelassene Psychologen oder Berater) und zugelassene medizinische Fachkräfte wie Ärzte und Krankenschwestern haben. Seien Sie vorsichtig bei Peer-geführten Programmen. Das sind Menschen, die behaupten, erfolgreich abgenommen zu haben. Diese Programme können Sie unterstützen und Sie durch die Programmfunktionen führen, haben jedoch oft kein Personal mit einem Bildungshintergrund in Bewegung, Ernährung oder Verhaltensänderung, das Ihnen professionelle Ratschläge gibt.
3. Flexibilität. Programme, die die Einhaltung einer starren Diät oder eines Trainingsplans erfordern, machen Sie zum Scheitern. Suchen Sie stattdessen nach Programmen, die Ihre Ernährungs- und Bewegungspräferenzen berücksichtigen. Um langfristig erfolgreich zu sein, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, mit dem Sie leben können.
4. Realistische Ergebnisse. „Verlieren Sie 20 Pfund in 1 Woche“ mag Ihnen ins Auge fallen, aber die Wahrheit ist, dass ein dauerhafter Gewichtsverlust langsam erfolgt. Die meisten Experten empfehlen eine Gewichtsverlustrate von ½ Pfund bis maximal 2 Pfund pro Woche für dauerhafte Ergebnisse. Fragen Sie nach den Daten zu den Programmergebnissen bezüglich des durchschnittlichen Gewichtsverlusts und der langfristigen Nachuntersuchungsergebnisse. Wenn keine Daten verfügbar sind oder sie diese nicht teilen, betrachten Sie dies als Warnsignal.
5. Selbstüberwachung. Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein tägliches Ernährungstagebuch führten, doppelt so viel Gewicht verloren wie diejenigen, die dies nicht taten.
